篮球训练游戏热身(冬季打篮球如何做热身运动

冬天来了，天气越来越冷，但这依然不能阻挡小球员们打篮球的热情。

在寒冷冬季，我们的肌肉会相对僵硬，关节的灵活性也会变差。如果在打球前不热身，容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

因此，冬季运动前比任何时候都需要热身。

通过热身运动，可以提高身体温度，加速血流，让肌肉、关节、韧带等组织做好运动的准备。

下面这套热身动作，简单又有效。

1、活动手腕

活动手腕，可以提前调整协调性，找到我们投篮的感觉。

2、活动膝盖

活动膝盖，比如：下蹲。

下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射。

3、扭动脚踝

脚踝，是我们打篮球最容易受伤的地方之一。

所以，我们在比赛上场前要充分扭动我们的脚踝。

4、扭腰运动

扭腰能够让我们的身体更有协调性。

尤其在突破或者弯腰救球时，赛前的扭腰能够让我们很灵敏的做出动作。

5、运球训练

提前进行运球训练，能够让你更好地熟悉球和场地，促进整体协调性。

6、投篮训练

在赛前的投篮训练，能够让你保持手型，找到自己的手感。

做好了以上这些热身运动，我们能在冬天打篮球的时候，有效防止运动损伤，发挥更强的实力。

其实，在冬天坚持打篮球还有很多好处的哦~

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