打乒乓球到底该如何转腰(转腰不等于扭屁股，不

今天来讲乒乓球当中最容易出现的一个问题——不会转腰。

一、转腰的误区

很多初学者包括业余爱好者都把转腰认为是扭屁股，反向的去动屁股，他根本不知道什么叫转腰，腰在哪里！

二、转腰是转髋关节

腰是一个部位，转腰不是转的整个腰部，部位没有说自己去转动的，其实转动的是髋关节这个部位，转腰是打乒乓球的核心发动机。

髋关节的转动不光是腰部转动，下肢也会跟随一起转动，所以说转腰带动的是整个人身体发力的关键。

三、练习转腰方法

为了更好地让球友学会转腰，湿父教大家两种练习方法。

1、转椅法

可以找一个转椅坐上去，双脚分开，让身体转动起来。你的屁股和椅子是靠贴死的，屁股没有办法动，它顶多只能在上面摩擦。把手放在髋关节上体会一下是不是在拧动，这里才是我们真正转腰的核心髋关节。然后你腰一动是不是手臂也在动呀，你的髋关节一转上肢也得转，下肢其实也在动，你看下肢也会跟着一起动，不可能说完全不动的。

髋关节转动带动下肢上肢一起运动，身体动了以后手臂也会跟随身体一起在运动，腰带手靠髋关节转动带动了我们的上肢、下肢一起转动，上半身转动了以后手臂自然会跟着身体一起转动，因为它们是连接到一起的。

2、捏髋法

第二种练习方法先直直的站立的不动，把双手放在臀部捏死再去转动，让它不要去这样两边的扭动，保持身体的直立然后转动，通过这个方式来体会腰髋转动，屁股没有动。

通过这种方式然后站开一点，也是一样的去转动它去体会，可以把手放在腰髋的位置放着去转动，保持身体不要两边扭动，保持直立，再弯一点继续，还是要保持身体的中心点是完全站直的。

四、扭屁股打球需及时纠正

很多人刚开始打球的时候就扭屁股，用屁股去两边扭，这个习惯不改变过来的话后面再练下去没有意义，形成肌肉记忆以后打球都成了扭屁股打球了。那么，宁可先不要上台打，不要拿球拍，就在家里练习这种转腰的这种动作，先把肌肉记忆给扭转过来再去上台打，这是讲的转腰的问题。

那么，腰是我们乒乓球的核心的发动机，你只有把腰髋的发力练好了，整个的协调用力练习好了，你打乒乓球才能事半功倍。

今天我们就讲解到这里，下集跟大家讲一下乒乓球过程当中的发力的问题，如何正确的进行发力。

乒乓网刘宝生整理