如今在训练中开始加强了头(女生需要撸铁吗？为

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女生需要进行撸铁训练吗，你还排斥力量训练吗？

女生无需害怕撸铁，因为撸铁不会让你变金刚芭比，肌肉块头并没有那么容易长出来，但是，肌肉是是身体的瘦组织，是身体不可缺少的组成物质。

女生多撸铁能让你受益无穷，过了30岁的女生，应该重视撸铁训练，而不仅仅是做有氧运动。

为什么过了30岁的女生，更要重视力量训练？几个原因告诉你：

1、30岁后的女生，肌肉会慢慢流失，这意味着基础代谢值的下降，脂肪就容易堆积起来，身材更容易发胖。而加入力量训练可以预防肌肉流失，让你每天消耗更多卡路里，有效降低发胖的几率。

2、30岁后的女生，身体开始迈入衰老状态，自身力量也会开始流失，体能精力会大不如前。

而力量训练可以强化心肌，加强心脏泵血力度，有效促进血液循环，让你保持充沛的体能，拥有年轻的活力。

3、30岁后的女生，皮肤会慢慢松弛下垂，身材开始松弛，容易出现下垂臀型，皱纹也会慢慢出现。

而力量训练可以强化身体肌群，促进细胞再生，皮肤会保持相抵紧致状态，还能帮你改善臀型，雕刻翘臀、马甲线的紧实身材，有效提升魅力指数。如果你想要保持少女的体态，那么力量训练是必不可少的。

4、30岁后的女生，钙质开始流失，骨质疏松问题也会提早出现，生活中就容易出现扭伤、拉伤的问题。而力量训练可以促进钙质吸收，有效提升骨质密度，从而抵抗衰老速度，拥有冻龄的状态。

5、30岁后的女生，生活压力会比较大，负面情绪容易堆积起来，不利于自身的健康。而力量训练可以帮您释放压力，提升抗压力，让你的负面情绪得到及时释放，人会保持积极乐观的状态，看起来更平易近人。

因此，女生多做撸铁训练是很有必要的。当然了，撸铁训练不一定要去健身房，我们在家也能开启锻炼。

新手可以从徒手训练开始，有一定锻炼基础的人可以进行哑铃杠铃负重训练，从低负重的训练开始，循序渐进提升负重水平，学习动作标准，这样可以降低受伤几率，提升健身效果。

下面分享一组适合新手的力量训练，每个动作4组，每组10-15次，2-3天训练一次，让你雕刻迷人的身材线条。

动作1、悬挂抬腿

动作2、哑铃硬拉

动作3、斜向后弓步蹲

动作4、山羊挺身

动作5、深蹲

动作6、保加利亚蹲

动作7、负重臀推