冬季足球训练注意什么(冬奥运动季，冰雪运动怎

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2月4日，北京冬奥会正式开幕，运动员们向着“更快、更高、更强、更团结”的奥林匹克格言，点燃了大家的运动热情，拥抱冰雪的快乐和激情，让很多人迫不及待地投入到冬季运动之中。

竞技体育中的冰雪项目主要包括滑冰、冰球、冰壶、滑雪、冬季两项、雪车、雪橇共7大项，15个分项，每个分项下面又包含若干小项。在此基础上，又发展出很多群众类冰雪项目，像滑雪橇、冰上自行车、滑爬犁、雪地摩托、雪地拔河、雪地足球等。

冰雪运动是全身性运动，除了能锻炼心肺功能和肌肉力量，还有很多益处，例如发展协调能力、增加平衡能力、改善呼吸功能、抵御寒冷、磨练意志、培养耐心和恒心、缓解压力等。对于孩子们来说，冰雪竞技还能够激发他们对运动的兴趣。

，冬季运动与普通的运动或室内健身不同，难度系数相对比较大，场地也比较复杂，出现运动损伤的几率更高。

我们一起来看看大家常做的冬季运动有哪些要注意的事项吧！

运动前

1. 不经常锻炼的人，记住四句口诀

新手刚开始参加冬季运动时可以记住四句话

合理运动，适合自己很重要；

突击锻炼，当心身体吃不消；

正确启动，循序渐进节节高；

肌肉酸痛，正确缓解才有效。①

2. 注意预防感冒

冬季气温低，运动时不要穿太多衣服，以免出汗后受凉。出门前最好喝杯白开水，补充水分，促进血液循环。

3. 运动时间不宜过早

在冬季，很多人觉得早起可以多锻炼一会，其实这是不对的。冬季清晨的气温太低了，我国北方、尤其是东北地区早晨更冷，不仅容易感冒，对心脑血管也是极大考验，易造成血管收缩、血压波动等，增加心梗、脑梗的风险。②

最好是太阳出来、气温回升之后再运动，一般30分钟为宜。最适宜运动的时间是下午三四点左右。

4. 热身运动不能少

运动之前要做10-20分钟的热身运动，让全身筋骨舒展开，提前让身体进入运动前奏。特别是冰雪运动有些需要做旋转、跳跃等动作，更要提前做好热身，减少受伤风险。

5. 防摔护具不能落

冰刀、雪板要选择适合自己的尺寸，身上不要带硬物，如钥匙、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

在低温环境下做冰雪运动，除了做好保暖措施，滑雪服、滑雪鞋穿戴好，也可以根据身体需要带好护膝、护目镜等，提前对关节、面部做好保护措施。

运动中

滑冰

1. 沿逆时针方向滑行

在室内冰场滑冰都是按照逆时针方向滑行的。初学者进入冰场后，要与大家的滑行方向保持一致，不要反方向练习。刚开始可以自己靠着四周的栏杆慢慢摸索，或者让会滑的人带着一起滑。

2. 忌做危险动作

千万不要做妨碍他人的动作，或者一些危险动作，不要拉手滑行、横插乱窜、追逐打闹、突然停止等。

尤其需注意途经冰场的出入口时，要注意留心观察周围是否有人，防止自己撞到或踩到别人。

3. 注意休息

因为滑冰时下肢和踝部最吃力，疲劳了就不容易保持平衡，而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。

可以每15～30分钟休息一次。休息时，应解开冰鞋的鞋带，活动脚部。因为一般冰鞋都比较紧，不利于血液流通，如果时间过长，脚部容易发生冻疮。

4. 学会摔倒的正确姿势

滑冰是一项相对高速的运动，摔伤时有可能会出现骨性结构、韧带结构的损伤，学会正确的摔倒姿势是“上冰的第一课”。

第一，摔倒时，应尽可能使臀部一侧向侧方着地。因为向侧方倒地，给身体造成严重伤的机会比较小。向前方倒地，上肢容易下意识地向前撑地，易造成骨折、韧带损伤；而向后方倒地，容易出现伤及腰背部及头部的情况，相对更为危险。

第二，学会在摔倒时做自我保护。不得已向后摔倒时，要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，低头团身，避免头部向后仰磕地。③

滑雪

1. 雪地易造成眼睛伤害

雪地的反光非常强烈，眼睛完全裸视，极容易发生雪盲。最好配备专业的滑雪眼镜，预防雪盲。

如果出现雪盲的症状，千万不要用手揉眼睛，要用纯净水或者眼药水清洗眼球，然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛，闭眼休息。

2. 气温过低易受冻伤

滑雪者在滑雪场最易出现的伤害就是体温过低和冻伤。

一旦出现这种情况，要立即离开低温场地，更换被打湿的衣物鞋袜，可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，穿上厚衣服保暖。

切记不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环，而且浸泡的水温不能过高，特别注意不能马上烤火。脚上冻伤起泡不要脱去弹力袜，要复温消肿再行处理。

3. 摔倒造成骨骼伤害

滑雪时由于会受到强烈的外力冲击或重量负荷，容易发生骨折。一旦发生骨折，要立即平卧，并呼叫救援人员，不要乱动，更不能进行按摩或者拉拽。因为骨折处很有可能损伤到周围的血管，引起淤血和水肿，进一步增大医治难度。

4. 当心关节及韧带伤害

滑雪不可避免地伴随崴脚或扭伤膝盖。，摔倒也可能造成肘关节、肩关节受伤，有时会出现脱臼。

一旦扭伤，关节不能负重或活动明显受限，应立即呼叫救援人员，需要到有救治能力的医院明确伤情、及时治疗，避免留下后遗症。

5. 正确处理皮肤擦伤和瘀血

滑雪时经常会有皮肤擦伤和裂伤、淤血和血肿、运动摩擦伤等。

擦伤和裂伤要立即清洗伤口，然后涂上消毒液（碘伏或酒精），小的擦伤或裂伤无需用纱布覆盖，伤口较大者必要时仍需及时就医。

淤血和血肿可以用冰敷来止血消肿，之后身体会自动把这些淤血清除掉，伤处逐渐由紫红色转青再转黄色后逐渐消失，3天之后可使用热敷和按摩来减缓疼痛。④

参考资料

①不常锻炼的人，刚开始运动要注意什么,健康中国, 2022-01-14

②不要在马路边锻炼, 健康时报, 2017-09-29

③为什么学会正确的摔倒姿势是“冰上第一课”？,健康中国, 2022-01-07

④高山滑雪的注意事项，你get了吗？,健康中国, 2021-12-29

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