长沙中考体育一共有10个项目，每个项目都有各自的满分标准。

长沙中考10个项目满分标准

1. 中长跑

中长跑满分是15分，男生是1000米跑，女生是800米跑。

男生1000米跑得满分标准是3分50秒，满分是15分；女生800米跑得满分标准是3分58秒，满分也是15分。

中长跑是体育中考的必考项目，中长跑主要是考的体力。在中长跑中，体力的分配，还有呼吸方式以及呼吸频率也是可以多多练习的。

好在在长沙中考安排中，中长跑一般是安排在才考的项目。

2. 引体向上

引体向上对力量要求比较高，在中考时，也只有男生考试这个项目，

引体向上的满分标准是8次，满分是10分。

引体向上从直臂悬垂开始，在考试时要注意完成的完整度，不然只算半次。

引体向上对手臂力量和肌肉力量要求比较高，在中考时属于可选项目，没有把握的话可以不选。

3. 一分钟仰卧起坐

仰卧起坐则是女生考试的项目，满分标准是45次，满分为10分。

仰卧起坐对腰腹力量有要求，对于女生而言，平时在家中就可以训练。不过要达到满分还是有一定的难度的。

仰卧起坐不仅要有爆发力，也需要经常训练才行，做多之后腰腹部会因为剧烈运动而疼痛，导致做不动。

4. 实心球

实心球是男生、女生都可以选考的项目。

实心球男生的满分标准是9.6米，女生的满分标准是7.2米，男生和女生的满分标准大约差了0.5米。满分都是10分。

实心球是要双手拿球，举过头顶，向前投掷。除了手臂的力量外，还要配合腰部发力。而在投掷的时机和高度也会影响投掷距离。女生相对而言，在实心球项目上比较吃亏，没有把握也是尽量避开，不要选择。

5. 一分钟跳绳

一分钟跳绳是新增的中考体育项目，应该来说是比较容易拿分的考试项目。

一分钟跳绳的满分标准是，男生190次，女生182次，满分是10分。

一分钟跳绳的考试中，尽量不要断，一旦断了容易出现慌张，而且也会耽误时间。

相对而言，一分钟跳绳在家中比较容易练习，对场地要求也不高。只要经常练习，自然能跳到更多。很多小学生也能达到1分钟跳绳的满分。

应该来讲，一分钟跳绳是一个比较好拿分的项目。

6. 200米游泳

游泳也是长沙新增的中考项目，满分标准男生6分钟，女生是6分30秒，满分为15分。

游泳是一个比较费体力的项目，有些学生不太擅长游泳，甚至有些不会游泳。

不过游泳还只是选考项，是否选择也可以根据实际情况来做决定。

7.三个球类考试项目

三个球类考试项目分别是，篮球、排球、足球。

篮球

篮球考核也分为多个考试项目，以时间作为评分标准。运球作为篮球中最为重要的基础也是考试主要内容。

男生满分标准是12.00秒，女生满分标准是14.20秒，满分是15分。

排球

排球主要考核的是向上垫球，男生满分标准32次，女生满分标准是30次，满分是15分。

可以看出在排球考试的要求上，男生与女生的满分标准相差非常小，考试内容主要是垫球的技巧，对于体力和力量要求都不高。不过在垫球时不能只靠手发力，还要靠腰部从下往上把球垫起，这样才能控制球的高度和角度。

只是在排球垫球练习中，手腕以及手腕上部非常容易痛疼，可以选择戴上护腕练习。

足球

与篮球一样，足球也是以时间评分，足球男生满分标准9.00秒，女生11.4秒，满分是15分。

踢过足球的一般都知道，颠球和带球是基础，这也是必须要去练习的。

不过女生大多不太愿意踢足球，一是因为身体碰撞，二是因为经常踢足球对脚有损伤，甚至还会变成O型腿。

中考时如何选择体育考试项目

长沙中考体育分为三类考试项目，其中一类为必考项目，两类为选考项目。

必考项目是中长跑，选择项目是球类 游泳选择一项，一分钟跳绳、立定跳远、引体向上、坐位体前屈、实心球中选择一项。

可以看到的是，体育40分构成分别是，中长跑15分，球类 游泳自选15分，一分钟跳绳等自选10分。

如果拿高分中长跑和球类自选必须考得好，10分也要从中选择一个擅长的项目。

考试顺序要特别注意

1. 先是一分钟跳绳等自选

2. 球类自选

3. 中长跑

体育中考是一次考完的，需要结合个人身体素质的情况，结合考试顺序选择对自己比较有利的组合。组合应该能够给与中长跑留下足够的体力。

对于女生而言，比较稳妥的选择是，一分钟跳绳/坐位体前屈 排球 800米跑。一分钟跳绳相当于热身，对体力消耗小，排球对体力和力量要求都不高，这样也给后面的中长跑留下足够的体力。

对于一般男生而言，一分钟跳绳 排球/篮球 中长跑。

如果游泳比较好的话，可以选择游泳，而游泳会安排时间单独进行考试，这样可以分开来考三个项目。

即使体力和身体素质都比较好的男生，选择就多了，不过也不建议全部选择消耗体力比较大的组合，比如引体向上 中长跑，毕竟体育能够拿到满分为最佳。

以上只是建议，具体选考时，还要根据自己擅长的项目上来选择。