蛋白粉怎么吃

最近很多各位大神在查看关于蛋白粉怎么吃的解答，今天喻编为大家网罗10条解答来给大家阐述！ 有89%游戏狂人认为蛋白粉怎么吃值得一读！

1.蛋白粉的正确食用方法？

1、蛋白粉冲泡方法 强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
2、蛋白粉何时服用效果最佳 睡前和训练前后30分钟。
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？ 可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
4、我该服用多少蛋白粉？ 对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG
1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60
1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？ 不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉会上火吗？ 蛋白质在转化成肌肉的会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？ 3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。
8、.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？ 消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
9、吃蛋白粉会发胖吗？ 吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？ 减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。

2.蛋白粉怎么吃吃蛋白粉的7个禁忌需注意

一、蛋白粉食用方法
1、不能拿沸水冲 建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。
2、最佳服用时间 对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。
3、可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。 针对运动人群，每斤体重1-
1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)。
二、食用蛋白粉的注意事项
1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。
2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，造成浪费。在吃蛋白质粉之前或，吃一些其他食品。
3、不要太热。蛋白粉一旦受热，就会失去其特有的活性，降低它的作用。，蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮。
4、不要乱混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
5、三岁以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，容易造成消化不良，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。
6、蛋白粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
7、特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白粉以后，可能会加重器官的负担。
1、对于脂肪肝、肝炎、肝硬化 蛋白粉低脂优质蛋白，是理想的蛋白质食品，高效防止脂肪肝。蛋白粉所含之必须氨基酸，能快速有效的合成身体所需要的蛋白质，以修复坏死的肝细胞，促进肝功能恢复。医学证明，食物中缺乏蛋白质和胆碱等抗脂因子时，可损害肝脏并诱发硬化。
2、对于消化溃疡 蛋白粉为优质蛋白，是溃疡修复的最好来源。可迅速促进溃疡面愈合，保护胃粘膜不受损。
3、对于肥胖症 为控制高脂、高糖饮食，增加蛋白粉可以减少过多热量摄入，当纯净的蛋白质的摄入量充足了，可以减少对高脂肪高糖食物的嗜好；对于减肥，保护心脏均很重要。
4、对于炎热环境下的人群 暑期高温，食欲下降，消化功能减退，体内蛋白质分解加速。蛋白粉易吸收与利用，补足后有利防暑。 参考资料来源人民网-吃蛋白粉要注意什么？蛋白粉的最佳食用时间 -蛋白粉

3.蛋白粉的正确服用方法

1.建议天然食补，如果不是专业健美运动员或者中高级健美爱好者的话，每天合理均衡的饮食足够补充你健身长肌肉每天每公斤体重
1.5-2g蛋白质的需要，最多再多喝些牛奶和鸡蛋白就足够了
2.如果你要服用蛋白粉的话也未尝不可，合理服用没有什么副作用，注意最好在锻炼后30分钟内服用30克左右吸收最快、效果最好

4.乳清蛋白粉怎么食用？

乳清蛋白粉食用方法
可用清水、牛奶或半液态的奶类饮品冲饮。不可加入果汁及汽水。每次用量一般是一匙羹，约5克。只可用室温的饮品冲饮。需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份;酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。
对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。
针对运动人群，每斤体重1-
1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。
蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算（包括三餐食物中含有的蛋白质量
乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。
乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。
据统计，超过80 的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提取自乳制品。
注意牛奶是一种最接近完善的营养食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。
正常情况下，这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并进入血液。
有很多人，由于体内缺乏这种酶，饮用牛奶后就会引起对乳糖的消化不良反映，出现腹泻，肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状，我们称之为乳糖不耐症。乳糖不耐症发生的人种间差别，70 成年黑人，10-15 成年白人，95 的亚洲人。
喝的时候建议配合一些碳水化合物，比如说面包，麦片等。可以多冲一点水，弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进肚子里。
有条件的喝的时候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。早上不要服用，容易闹肚子。

5.蛋白粉怎么喝？冲泡方法是什么？

蛋白粉是营养补剂，当日常食物摄入不足的时候，可以考虑喝一些。一般成人的蛋白质摄入，是每天1克每千克体重。如果吃不够，就补充蛋白粉，所以并不是说要吃多少才有效，吃多少是看自己总量是否达标。 蛋白粉用35度左右的温水冲泡，不超过40度。每次冲泡30克左右，加水量在200至300毫升左右。蛋白粉不溶于水，最好用摇摇杯或搅拌器。 如果不是健身者，比如老人、病后康复，作为日常保健补充，每次可以只用10克左右。 像健身者等有增肌需要，每天补充蛋白质总量的参考标准是
1.5克每千克体重，视情况可稍作加减，在1~2克之间（包括日常蛋白质摄入 。 对于普通人来说，什么时候吃，并不是很关键，只要每天总量差不多就好。而很多健身者很珍惜每一克蛋白质吸收的效率，就要讲以运动和休息的配合。所以训练后半小时到两小时之内要喝一次，这个叫营养补充窗口期。然后睡之前半小时要喝一次，有利于睡眠期间肌肉恢复。高水平的训练者，不一定是吃蛋白粉，但蛋白质是要分多次补充的。

6.蛋白质粉怎么吃最好？一天吃几次？

蛋白质粉如果单独服用效果会大打折扣。单独食用蛋白质粉不利于蛋白质的吸收利用，蛋白质只是进行了供能的作用，会造成浪费，所以建议可以在餐间进食蛋白质粉，增加蛋白质粉的吸收和利用率，有利于补充蛋白质。如果可以从每天膳食当中合理的去摄入蛋白质，包括优质蛋白比例合理，蛋白质一般不容易缺乏。如果患者肝脏合成功能有问题，或者老年人消化吸收功能不好，包括术后病人代谢比较高，需要更多的蛋白质进行术后组织修复，这部分病人需要服用蛋白质粉。从来源上可以将蛋白质粉分为动物性来源、植物性来源。市面上常见的动物性来源的蛋白质粉是乳清蛋白粉，一类植物性蛋白粉是大豆蛋白粉，这两类蛋白粉实际上吸收利用率是乳清蛋白粉更高。，在挑选蛋白质粉的时候也要看好蛋白质含量。因为加工方式不同，所制作的蛋白质粉含量也会不一样，要看好营养素表，蛋白质粉含量越高，说明蛋白粉质量更高。

7.蛋白粉怎么喝？有没有什么味道？

蛋白质粉是采用提纯的缺乏甲硫氨酸的大豆蛋白、 或酪蛋白、或乳清蛋白、或豌豆蛋白的几种蛋白组合体，为人补充蛋白质。 基本组成单位是氨基酸，与人体有关的氨基酸有20多种；氨基酸组成、数量以及多肽的空间结构不同，形成成千上万种蛋白质。成人从饮食中摄取的氨基酸有8种，儿童为9种，称为必需氨基酸。 适量食用
1、 按照产品包装上的冲调比例，用温水冲泡，切忌用热水，热水会破坏蛋白质粉中的蛋白质。
2、 用牛奶冲泡，搅拌至均匀。营养和口感都有提高。
3、 用温水冲泡后，加入水果混合食用。可代正餐，蛋白质和维生素摄入，营养全面，味道也不错。
4、 用温水冲泡后，倒入温热的粥或汤中，提高粥、汤的营养价值。 服用方法
1、运动后30~40分钟内，喝1份乳清蛋白。 大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。
2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。 减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源

8.蛋白质粉的食用方法

1. 按推荐摄入量服用。由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。
2. 不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。，在吃蛋白质粉之前或，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
3. 吃温或冷，不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌 于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

9.蛋白质粉如何食用最合理？

1，食用蛋白质粉的可以有很多种的吃法:
可以用温水或是稍微凉一些的水,将蛋白质粉泡进去,在冲开即可。
也可以把蛋白质粉泡在豆浆或是牛奶中服用。那么这样的话,营养的价值体现更加好
当在做饭菜的时候,可以适当的加入写蛋白质粉。这样可以使我们身体充分得到营养中的价值。尤其是家有老人和孩子的情况下效果会更好。
也可以把蛋白质粉泡在果汁里,这样孩子们喝起来就会更加入口啦
也可以将蛋白质粉与牛肉,鸡肉等食物搭配混淆这一起吃。
2，什么时候吃蛋白质粉好
可以在每天早上吃早餐的时候,补充些蛋白质粉的正能量，或者可以选择在午饭的时候吃，再或者可以选择再晚饭的时候吃,晚饭要适量不要超量，平时的时间段的时候也可以喝些蛋白质粉来补充整能量。
千万要记住的是。身体有胃酸,或是身体不舒服的时候,就不要吃蛋白质粉了。这样即便吃下去也不会好。那么在这个时候,就可以选择使用蛋白质粉。蛋白质粉效果吃起来会更好。营养会更加舒服与均衡的。

10.乳清蛋白粉应该怎么吃

朋友，蛋白粉主要在训练前1勺和训练后1勺（根据自己的情况 ， 如果你觉得量不够的话，还可以在晚上1000左右加餐的时候吃一次 效果最好！ 希望我的回答对你有帮助！