乒乓球怎么变圆(攻球你会吗 | 怎样从零开始练就

作者肖建杰

正手攻球是乒乓球的基本功，也叫基本攻球。乒乓球入门难，提高难，尤其是正手攻球，难倒了所有乒乓球爱好者！如何才能够练就一手漂亮的正手攻球呢？在学之前，先要知道几个知识点！

1）如果乒乓球难度从1到10的话，10是难度最高等级，那正手就是10，反手难度才2。因为正手攻球用到了全身的关节，从脚踝、膝盖、胯、腰、肩、肘、腕，都要协同发力，有一个关节不协调，那肯定就变形了。而反手攻只需要肘和腕两个关节。

2）大家看到的国手正手攻球动作是简化版，这个不能作为初学者的参考，因为国手都是从4岁5岁开始练球，那个时候他们的动作肯定不是简化版的，别被骗了！

3）乒乓球拍，这个不能用成品拍，太软了肯定会影响动作效果，太硬了出球速度太快，动作没有做完也不行。选择器材也很重要。

4）准备一张乒乓球台或者桌子，还有多个乒乓球就可以了。

下面就说说如何练就一手漂亮的正手攻

是站位，双脚平行于球台站立，脚间距是肩的1.5倍，不屈膝盖，就是自然站直了就行。右手持拍为例，持拍手抬起，和地面平行往前伸展，大臂微微离开身体。

这样站姿就完成了，开始引拍动作，往右转动身体，手臂保持和身体移动，不要手臂拉动，身体转到哪里，手臂就到哪里，不要主动拉手。

双腿始终保持直立，从不弯曲。

引拍就算完成，之后开始往左转动身体，持拍手在往左移动过程中，看拍子的运行轨迹，在身体右前方应该是划了一个四分之一圆。

从引拍开始的位置往左挥臂的过程中，在三分之二的位置放球，自然落体的球就行，这样投放乒乓球会容易击打到。

在击打乒乓球的过程中，尽量发力！

解 释

1） 现在乒乓球技术是正反手均衡，双脚平行站立利于正反手衔接，给反手留出技术空间。很多人都是听到右脚要稍微站后一点，有的人更夸张，差了半步，以前这样站是给直拍推挡留出空间，现在打推挡的人少了，都是双面弧圈双面攻。

2）攻球是有杀伤力的，双腿站窄了，很难体会身体发力，初学者必须要双脚站开。更容易找到腰带手的感觉。

3）因为正手攻球，身体关节协同发力很复杂，如果加上屈膝，很难体会到重心转移，所以在初开始阶段，保持双腿直立，至关重要。

4）手臂暂不要求，先能够打到球，然后能够顺畅的做到原地转动身体，身体带手，就可以了。

5）发力，必须要稍微发力，这样可以更好的训练攻球使用的肌肉，发力应该是重要核心之一。为什么发力？因为在以比赛为前提情况下，你练习的时间大部分都是发力状态，在比赛的时候，发力就不会有生涩感，如果练习的大部分时间都是控制发力，那在比赛当中，发力将是一件很困难的事情！

因为人的协调能力不同，大家做的动作进入有快有慢，所以练习时间不等，这个方法可以有效避免80%的无效动作。改动作，也可以按照上面的方法来进行。百试百灵，无一例失败！

等上面的动作做的差不多了，也就是可以顺畅转身，能够不拉手，打到球，并可以重复这个动作的时候，就可以开始接下来的动作了。

真正的发力！

在保持以上的动作情况下，双腿开始弯曲，身体重心前倾，膝盖要前压，最好能够过脚尖。

蹬右腿，快速转动身体向左转体，手臂顺势往左挥出，往左眼左耳方向收前臂，停到左眼和左耳的位置。因为人的身体情况不同，小孩子可能会高一点，成人可能会在左肩附近。不是固定不变的。

在引拍的过程中，重心压在右腿，蹬右腿发力，向左转动身体击球发力，必须要发力，停拍之后，重心压在了左腿上面，蹬左腿进行引拍，如此循环往复，就是重心转移了。

注 意

在蹬腿发力和引拍过程中，是没有向上的力，都是横移，保持身体在一个水平位置上面移动。手臂依旧划大约四分之一圆这一过程。

在练习过程中，要注重发力，必须发力，只有发上力了，才是合理有效击球动作。才能够得出最终的攻球动作！

等能够顺畅发力击打到球，并且可以保持和前一个攻球动作90%重复的情况下，在慢慢收力，控制力道，开始进入把动作幅度做小，进入单球练习，这样就可以得到最终的攻球动作。

这里没有细说的东西还有很多，但主体结构就这些，需要大量的时间练习才行，想要几个月速成那是不可能的，一个漂亮的正手攻没有一两年时间是练不出来的。