流产后多久可以打羽毛球(怀孕了还在做瘦身运动

说起女明星们产后瘦身的速度，那可真是比坐火箭还要快，而且她们就连怀孕期间身材都维持得很好，妥妥只胖肚子不胖别处，那么她们是如何做到又瘦又美的呢？今天就来带大家看一下女明星怀孕都做了哪些运动吧！

为什么女星孕期只胖肚子？

原来她们在孕期偷偷做了这些…

陈意涵怀孕后，瑜伽跑步不停歇

元气少女陈意涵爱运动是出了名的，即使怀孕也没有减少对它的热情，怀孕两个多月的时候（当时还未公布）， 还晒出和教练的举沙袋练瑜伽的照片，表情超开心。

接着，更是在怀孕5个多月的时候在公园随便就跑了5.5公里！照片中，她的肚已经明显凸出，一边跑步一边笑，可粉丝们都很担心，直呼“你慢点！”

7个多月的时候也没有闲着，居然还去游泳，陈大发果然是好动，体力也是杠杠的～

就在今年的2月10日，她的小宝宝小初诞生啦！而这两张照片呢，是陈意涵产后三个多月复出的照片，简直不敢相信，是不是美呆了？据她自己说，怀孕时只胖了3公斤！

原来她不止孕期一直做运动，这不刚出了月子没多久就倒立做瑜伽、打羽毛球了，不得不相信，减肥在于运动也在于努力～（注意陈意涵是个“狼人”，运动可以，但真得悠着点

谢楠又一个时尚辣妈新榜样

在谢楠怀了第二个宝宝的时候，她会常常在微上面分享一些健身照片，这是她怀孕四个多月的时候，会做一些瑜伽的动作，感觉还是有点难度哦～

谢楠说，随着子宫和胸部增大，很多孕妇会不自觉地驼背含肩，身体前侧压力过大，胸椎肩膀疼痛，这个动作透过反向和侧向的拉伸能缓解压力，拉伸得很舒服。

产前的几周也没有松懈，依然是保持合理的运动，不仅能有效控制体重，还有助于顺产～

产后才几个月时间，谢楠的身材已经恢复得非常完美，虽然照片中她穿的是无袖礼服，但胳膊上一点赘肉也没有，整个人看起来也没有浮肿的状态，真是羡慕skr人了！

她也是出了月子没多久，就开始有意识的运动了，除了练瑜伽，在跑步机快走或事跑步都是不错的方式哦～

张歆艺孕期每天游泳1000米

张歆艺的孕期也是丰富多彩，她最爱的健身项目就是游泳了，基本上游个一千米不是问题，动作上嘛，如果是对于经常做瑜伽的人来说不算难，她也说这是比较好的消肿方法呢～

倒退两个月，她在微上晒的还是游泳的照片，看来游泳果然是二姐很爱的健身方式，既能让全身肌肉都得到锻炼，又不会像跑步因体重增加而损伤膝盖，但要记得做好热身运动哦～

接下来又是让人惊艳的产后亮相，也就两三个月的时间，你看她不仅瘦身成功，连锁骨都瘦回来，整个人精神状态也棒棒的，女明星生孩子果然就跟玩似的～

原来张歆艺刚出月子就开始做瑜伽锻炼了，真是要为她手动点赞，照顾宝宝的还要为瘦身努力着，你还有理由不坚持减肥嘛？

看了以上这几位女明星的实力演绎，我们普通人看了不得不服，为了美她们实在是太拼了吧！可是一定会有妈妈觉得，孕期锻炼安全吗？根据研究表明，孕期锻炼对于胎儿并没有大的影响，以每天30分钟中等强度有氧运动为宜，那么孕期到底什么运动最适合呢？

什么样的健身运动适合你？

运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

健身运动前的注意事项运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果身体不适，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

什么样的健身运动适合你？

孕期妈妈们可以做这些↓ ↓ ↓

孕早期可做骑自行车

孕早期指的是怀孕第一周至十三周末，可以进行适当的自行车运动，它属于有氧运动，能调节人体内部，有效达到热量的消耗，而且孕初期的身体比较轻盈，但车速一定要慢，找宽敞平坦的道路来骑。

孕早期至中期可做跑步

孕中期指的是怀孕十三周到二十七周期间，若你也像陈意涵一样，怀孕前就有跑步的习惯，那么孕早期和中期还是可以跑步的，但速度一定要放慢，或者是改成快走，这样其实更安全，而且也能达到运动量哦！

孕中期可做游泳

对于孕中期的准妈妈来说，游泳不但能增强心肺和神经系统功能，促进血液循环，还能锻炼腰背、大腿、骨盆底等处的肌肉，还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛、静脉曲张及有效纠正胎位异常，使之更加适应分娩，孕妇在水中身体负担非常小，胎儿也不容易受到震动。

但不建议有流产史、阴道出血、腹部痛、心脏病、耳鼻喉方面疾病的孕妇进行游泳运动，并且怀孕28周之后最好也不要游泳了，可能会由于运动量比较大导致早产的发生。

孕期运动又讲究，

宝妈要注意这些小细节

Tips1要选择最适合自己的运动和方式，安全第一，不要盲目进行高危险（骑马、潜水、跳伞等）或高强度（跳绳、快跑、滑雪等）的运动。

Tips2瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，所以，如果真的想练孕妇瑜伽，一定要去有资质的场所跟老师学习。

Tips3孕期游泳一定要选择设备完善的游泳场馆，游泳池的水温不能太凉，下水前记得做一些热身运动，以防在水中发生腿抽筋，不要过饱或过饥。

孕期保持一定的运动量，等到产后大约6周，体力恢复得差不多了，就可以根据自身的情况来开始瘦身计划了，减肥的原则永远都是管住嘴迈开腿，健康瘦下来最重要，宝妈们为了美，加油吧！