打完篮球腰疼一弯就疼(腰突后:这些康复运动解
姓名:梁先生
疾病:腰椎间盘突出引起的下腰痛
症状:不能久坐,坐了10分钟左右腰部有酸胀感,疼痛甚至会蔓延到臀部和大腿位置,不能正常工作和运动。
病史:2年
康复方法:WELL健康线下运动康复
康复时间:8-9周
康复后:疼痛的症状基本消失,能打篮球半个小时,正常上班。
腰突康复后重返篮球场
篮球场上转身投进一个3分球,我开心的跟队友击掌。
自从得了腰突,我从未想过自己还可以重返篮球场。
时间回到两年前,我因腰痛去拍片诊断为腰突,在医院住院治疗后疼痛缓解了。
一年后我的疼痛开始反复,期间试过做小针刀的治疗,效果维持了一周后症状重新出现。
腰突症状反反复复的情况让我很着急,当我坐了10分钟左右腰部就有酸胀感,疼痛甚至会蔓延到臀部和大腿位置。
因为腰突,我已经没有办法正常的上班和运动。
后来我通过朋友介绍得知了在WELL健康APP可以学习一些康复动作做锻炼。
在求医路上已经尝试过各种方法都没有效果的情况下,我决定试一试运动康复的方法。
定制专属的运动康复方案
我在WELL健康APP上定制了“腰背疼痛”的方案,跟着视频的动作锻炼。
当在APP锻炼到第三阶段时,我的症状有缓解但感觉恢复的慢一些。
难道是动作不够规范引起的?带着这样的疑问,我希望得到WELL健康康复师的一对一指导,恢复得更快一些。
就这样我跟WELL健康的康复师预约后来到了线下体验馆。
我见到康复师时急切的说道:“我的腰痛有2年的时间了,做过很多治疗有点效果但是症状反反复复。
我希望可以缓解疼痛,可以正常的工作8小时,尽可能的不复发。康复师你们有什么好办法?”
康复师:“用运动康复的方法,需要你主动参与锻炼,减少复发。等我对你问诊、做体格检查后再帮你制定方案。”
梁先生已经是确诊的腰5-骶1突出。
经康复师的问诊、检查后得知他有持续的下腰痛并且臀部和大腿也有疼痛和麻的症状。
严重时疼痛评分有8分(衡量标准:0-10分,0分为没有疼痛,10分为疼痛无法忍受、达到承受的极限。),平时疼痛有6-7分以至于梁先生坐着超过10分钟、走路超过15分钟、上下楼梯都会引起疼痛。
根据梁先生的情况康复师为其定制了康复方案。
一开始康复师给我定制的方案难度是比较容易的,后面逐渐增加难度,循序渐进。
比如剪刀腿第一阶段
要点:
- 仰卧屈膝,双腿分开与髋关节同宽;
- 两臂置于身体两侧,掌心向下;
- 收腹,放松肩膀,吸气;
- 呼气,同时抬起右腿,并屈膝呈90度;
- 吸气,保持动作3秒;
- 呼气,同时放下右腿;
- 左腿重复动作。
- 重复5次。
注意:如果疼痛度较高,可减少保持时间,并在动作之间稍作休息。
蚌形伸展第一阶段
要点:
- 侧卧收腹,手臂枕于头下;
- 大腿与身体呈45度,膝盖弯曲90度,吸气;
- 呼气,同时提起上面的膝盖,保持踝关节并拢 (呈蚌形);
- 吸气,返回起始位置;
- 重复5次。
注意:如果疼痛度较高,可在动作之间进行休息。
在线下体验馆,康复师总是很耐心的指导我做锻炼。
如果我的动作做得不到位,康复师会帮忙纠正,这种感受跟在APP看视频锻炼是不一样的。
经过一周的锻炼,我的疼痛有缓解,原本只能持续坐10分钟,现在可以持续坐30分钟。
一周后复诊,这次康复师给我的锻炼升级,加了一些难度和新动作。
每次复诊时康复师都会根据我当时的情况调整方案。
我坚持锻炼了2个月,腰部疼痛的症状基本消失。
现在我可以工作8小时基本没有症状,最开心的是可以重返篮球场。
腰突反反复复可以通过运动康复的方法减少复发率。
我很感谢WELL健康,让我不再受腰突的困扰。
最后,WELL健康提醒众位突友:
- 如需定制腰突的运动康复方案,欢迎下载【WELL健康APP】免费定制运动方案。
- 或者联系专家助手微信【微信号:WELL-one】咨询和预约线上或线下的运动康复服务。
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