运动后猛地喝了一口冰水就咳嗽(运动前后怎么吃

文 | Isa

旁白小刘每天6点下班后经常去健身房健身，健身7点开始，他有时会选择在健身房附近吃点东西，有时会选择在公司附近的一家餐厅吃，有时也会自己带一些零食。今天，就是小刘例行去健身房的日子。

小刘请问团长，我每天去健身房，我怎么配合饮食，达到最好的健身减脂效果呀？

团长从下班到开始健身，你有多少时间？

小刘六点下班，七点健身。有时下班早，有时下班晚。从下班到开始运动，最多60分钟，最少也就20-30分钟。如果很忙再加上堵车，可能只有几分钟。

团长好的。我建议你在运动开始的前的一小时到四十分钟吃点东西。

小刘可是我没有时间吃啊！

团长如果七点开始运动，那么你最好在六点左右吃东西，你可以自带，也可以提前叫外卖，也可以去楼下的便利店买些吃的。这就是你的晚饭啦。

小刘好的。那如果太忙可以不吃吗？

团长最好不要饿着肚子健身，但也别吃完马上锻炼。

小刘那我该吃些什么呢？

团长我们推荐杂粮——比如燕麦粥、杂粮饭、全麦面包、玉米等等。这些食物可以给你的身体提供足够的能量，让你运动效果更好。但最好能提前一小时到四十分钟的时候吃。

小刘不是说运动会消耗大量糖分吗？我能吃糖和巧克力么？或者士力架？

团长运动前摄入脂肪对健身没有好处。最好不要在运动前吃高糖高油的甜点，比如士力架，我们不推荐运动前吃。

小刘那我如果来不及吃晚饭，可以吃糖吗？

团长如果没有别的选择了，加工糖是的选择。如果来不及，可以在运动前吃一些水果，比如苹果、香蕉等。但吃完也要休息几分钟再运动，不要肠胃痉挛啦。推荐顺序是杂粮主食 > 普通精制主食 > 水果 > 糖。

小刘哦……我明白了。那我还是尽量吃杂粮吧。可我还是不知道去哪里找这些杂粮。

团长你可以从网上买一些燕麦、全麦面包等食物囤放在公司，也可以去你附近的便利店买点儿吃的（通常有玉米和包子）。也可以在吃晚饭的时候，在餐厅点一份杂粮，一般餐厅都会有“杂粮筐”这个选择，实在不行，白米饭也可以嘛！

小刘好的！我明白啦！团长还有什么要嘱咐我的吗？

团长细嚼慢咽，留充足的时间消化，保证水分的摄入，千万别噎着呀！

小刘说到水……团长我运动前可以喝咖啡吗？

团长可以！但最好是不加糖的，可以加少许奶。不过，不管你喝不喝咖啡，在运动的时候记得保证你能随时喝水哟！

小刘嗯，我会带水去健身房。团长我可以喝运动饮料吗？

团长好问题。如果你会长时间运动、而且大量出汗，导致损失体液，那么你可以选择运动饮料。但一般情况下一个小时内的运动是不需要运动饮料的，白水就好。

小刘夏天来了，冰水可以吗？

团长冰水对咽喉刺激比较明显，而且运动时身体温度偏高，如果突然一大口冰水可能刺激太大导致咳嗽，最好还是常温水。

小刘好的，我带个水壶就行了。团长，那运动之后我怎么吃？

团长先喝水，保证自己不缺水。然后你可以吃点蛋白质。

小刘这个我知道。吃个鸡蛋可以吗？

团长可以呀！这个是个很方便的选择。

小刘需要扔掉蛋黄么？

团长不需要！太浪费了。运动完一个鸡蛋足够，其实蛋黄里的优质蛋白比蛋白含量还要高。而且一个鸡蛋的胆固醇并不会对身体有很大影响，放心吃吧！

小刘可是我不爱吃煮鸡蛋，怎么办……

团长运动后鸡蛋羹、鸡胸肉、虾肉、豆腐……或者一杯酸奶，都是不错的选择呀！

小刘蛋白粉呢？

团长如果这些蛋白质食物你都不爱吃，我们不反对你吃蛋白粉。它确实方便，只不过性价比不那么高而已。这个你酌情处理吧~

小刘好的，我明白了，谢谢团长！

团长别客气！千万注意，运动后可能食欲会大涨，千万别运动后吃大餐哦！补充一些蛋白质、保证自己别饿着睡觉就行了。

小刘团长，我周末有时会上午运动，是不是饮食的规律也是类似的？

团长是的！举一反三啊！如果你上午运动，那么就早饭注意主食的选择，运动完吃些蛋白质类的零食咯！

小刘明白啦！

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