坐骨神经疼的自我疗法(坐骨神经痛自我护理：

大多数人都知道坐骨神经痛是什么——腰痛向下放射到左臀部或右臀部到腿部，有时甚至一直到脚部。在某些情况下，疼痛可能会令人难以忍受，但大部分人的坐骨神经痛通常会在保守治疗后 3 个月内消失。这里所说的“保守治疗”是可以在自己舒适的家中进行的非侵入性治疗。

下面的 5 种家庭坐骨神经痛疗法对于最近开始出现坐骨神经痛或疼痛不严重的人来说是不错的选择，但我强烈建议您在尝试任何这些家庭治疗之前先征得医生的同意。如果您已经患有坐骨神经痛数周或进行性加重，您应该去医院就诊。

01、锻炼是很好的It’s OK to Exercise

疼痛时锻炼可能会感觉不自然，但研究表明，过度休息会加重背部和腿部症状。相反，在你的一天中加入温和的运动来缓解你的坐骨神经痛。关键是温和运动不应该是痛苦的或剧烈的。绕着街区走一圈是一个很好的体育锻炼例子，它可以让你的脊椎保持强壮而不会造成任何额外的伤害。除了使您的脊椎更强壮外，运动还会触发内啡肽的释放以减少您对疼痛的感知。

02、伸展运动Stretch It Out‍

将温和的伸展运动融入您的日常生活中。拉伸是提高脊柱灵活性和活动范围的绝佳方式，还可以增强核心和脊柱力量。，大多数伸展动作都很简单，可以在观看新闻或您最喜欢的电影时完成。

03、冷敷和热疗Grab the Ice Pack and Heating Pad‍

交替热疗和冰疗可以立即缓解坐骨神经疼痛。冰疗可以帮助减轻炎症，而热量可以促进血液流向疼痛区域（加速愈合）。热和冰也可能有助于缓解伴随坐骨神经痛的疼痛性肌肉痉挛。（注Alternating heat and ice therapy can provide immediate relief of sciatic nerve pain. Ice can help reduce inflammation, while heat encourages blood flow to the painful area (which speeds healing). Heat and ice may also help ease painful muscle spasms that often acpany sciatica）

具体方法每小时将冰袋敷在疼痛部位 15 分钟，然后每 2 或 3 小时热敷 15 分钟。记住在使用热疗或冰疗时始终使用隔离物体（如毛巾）来保护您的皮肤，并且在使用热疗或冰疗时切勿睡觉。

04变换你的姿势Refresh Your Posture‍

无论您是在办公桌前工作还是在家放松，如果您长时间保持相同的姿势，您可能会发现坐骨神经痛会加剧。每 20 分钟改变一次姿势并使用正确的姿势可以帮助减轻脊椎压力并减轻坐骨神经痛症状。

05、前往药店Head to the Medicine Cabi‍

非甾体抗炎药 (NSAID) 可能有助于缓解坐骨神经痛发作时的症状。因为它们可以减轻炎症和疼痛，不像对乙酰氨基酚（泰诺）只能减轻疼痛。，非甾体抗炎药具有一些入胃肠道的副作用，您在使用前应了解它们，请务必先与您的医生讨论其安全性。

如果您遇到以下任何一种情况，请尽快去医院就诊

• 您的腰部和腿部有剧烈疼痛
• 您会出现与神经相关的症状，例如乏力、麻木、刺痛或电击样疼痛
• 2 周后您的疼痛没有改善
• 即使使用家庭疗法，您的疼痛也会变得更糟
• 您失去了对大小便的控制

缓解坐骨神经痛的极度疼痛并不总是需要极端的治疗方法。在家中通过温和的运动、冰疗和热疗、正确的姿势和药物来缓解坐骨神经疼痛，可能会加速您的康复。