100、50米跑跑步的技巧和姿势_长跑的技巧

最近很多各位网友在检索关于100、50米跑跑步的技巧和姿势的解答，今天敬编为大家甄选10条解答来给大家注解！ 有97%新玩家认为100、50米跑跑步的技巧和姿势_长跑的技巧值得一读！

1.50米和100米短跑技巧，急用！！！

我也是短跑爱好者，谈谈个人经验，发令枪响之前要有预跑的准备，在枪响的一瞬间要爆发出来跑出去。短跑尽量少换气，不要把目光集中在终点那一点，而是要放远十米冲过去，很多选手在快到终点时不注意就会减速。不要关注你身边的选手，哪怕别人比你快，你也要精力集中像终点更远的地方冲去。步幅要大，频率要快，头不要仰着或低着以免气不顺，赛前简单活动热身。就十几秒的时间，坚持一下，祝你好运！

2.100米短跑的正确姿势

100米短跑的正确姿势如下：
（1 起跑 起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位-预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。
（2 中途 100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
（3 冲刺 加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

3.50米短跑的动作要领是什么？

具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。 中考体育考试50米跑训练技巧 50米训练方法： 准备活动不能少，防拉伤，不适应等等。毕竟学习还是你要面对的事。 要做好一个心理准备，制定一个至少长达一个半月的计划。这个计划很简单。每天坚持跑10分钟。在周六的早晨练习50米冲刺。用秒表记录时间。 在临近中考的半个月内。每隔两三天练习50米冲刺。 50米跑步技巧： 孩子们能否掌握好合理、正确的跑步动作及要领是提高50米成绩所必须具备的前提条件。具体在技术形式上的表现是：跑的动作平稳、重心起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节，在前20米时尽量保持身体前倾。 中考50米短跑的提速技巧 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：
(1)20—40米行进间快跑练习。
(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
(3)下坡跑练习。
(4)顺风跑练习。
(5)各种短段落的变速跑练习
(1)行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
(4)短距离组合跑
(20米 40米 60米 80米 100米)X2—3组。或
(30米 60米 100米 60米 30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑100—150米
(30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑)，3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑
(30—60米，4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
1.多练习起跑技术，反映要快。
2.多做一些30米、60米的快速跑。
3.考试时还要注意，你需要的是用尽量少的时间完成50米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果你这一组都慢，即使你是第一名，你的体育分数也不会太高;如果一组都快，你就是跑最后一名也有可能得满分。所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑。

4.100米的正确跑步姿势

正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法

5.50米跑动作要领讲解，怎样练习才能跑得更快（最好是有图片有视频的 ？？急求~

简单的说就是增加腿部力量尤其是小腿 合理安排训练时间和强度 以下有个安排你可以参考一下 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95 的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地 ，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：
（1 20—40米行进间快跑练习。
（2 4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3 下坡跑练习。
（4 顺风跑练习。
（5 各种短段落的变速跑练习
（1 行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2 短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3 让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4 短距离组合跑
（20米 40米 60米 80米 100米 X2—3组。或
（30米 60米 100米 60米 30米 X2—3组。
（5 顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6 短距离变速跑100—150米
（30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑 ，3次X2—3组。
（7 胶带牵引跑
（30—60米，4—5次X2—3组。
（8 反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1

6.100米短跑的技巧及训练

训练方法如下：
一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。 训练方法：
（1 20—40米行进间快跑练习。
　 　
（2 4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
　 　
（3 下坡跑练习。
　 　
（4 顺风跑练习。
　 　
（5 各种短段落的变速跑练习。
1、行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。
2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。
3、短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。
4、短距离组合跑
（20米 40米 60米 80米 100米 *2—3组；或
（30米 60米 100米 60米 30米 *2—3组。
5、顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3组。
6、短距离变速跑100—150米
（30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑 ，3次*2—3组。
7、胶带牵引跑
（30—60 米，4—5次*2—3组。
8、反复跑30—60米，4—5次*2—3组。
二、发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动
（1 双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习
（2 双手向前上抛出球—接着跑出去追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习 3 发令或听信号（口令、掌声 的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物 4 最快速度的摆臂练习, 持续时间5—10—20秒 5 最高频率的各种形式的高抬腿跑，持续时间5—10秒 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30—40米 7 快速后蹬跑，完成距离50—100米（计时、计步 8 快速跨步跑，完成距离50—100米（计时、计步 9 快速单足跑，完成距离30—60米（计时、计步

7.怎样训练50米和100米短跑速度，有什么好的训练方法么？比如高抬腿之类的。越详细越好，谢谢！

跑前压腿，像什么翘到高台上压腿、站位坐位体前屈、劈叉都可以，而且十分有效。柔韧训练把韧带拉开了，跑的时候就轻松很多。热身运动必须练！它并不消耗体力！ 高抬腿的意思是让你习惯迈大步跑，而并不是让你跑的时候腿抬那么高。杜绝小碎步。 摆臂幅度要大，有节奏，腿上的持久力其实很小，靠的就是摆臂给的冲力。 呼吸也要注意，节奏，节奏，配合好你的步伐。 据说蹲式起跑占便宜，身体前倾，起跑时可以从起跑器上借力往前跳一下，这样起点就比别人远了。 反应力也是一方面，玩连连看练习吧。 跑的时候记住随心所欲，别想太多什么我呼吸对不对、状态好不好......短跑速度很快的，就记住：“我必须是第一。”盯住终点跑下去就行了。 最后一条：咳咳，找一个你害怕的动物一直追你跑......（我怕狗，就是这么练出来的......

8.50米短跑教学视频或者技巧！明天我就要跑了！急需速成方法！还要说一下起跑姿势！

50米属于短跑，是蹲鞠式起跑，有三个口令：各就位（此时运动员走到线那里蹲下 ，预备（此时半蹲 ，跑（正式的比赛是打枪 。50米反应挺重要的，预备以后要集中精力注意听，眼睛往前看，一听到口令马上就冲出去，但不要立马就起身，身体是慢慢起来的，眼睛要往前看，不然容易身体往前倾，这样容易摔跤，快到终点时也不要减速，要一口气冲过去，也不要大挎步，这样其实速度是慢了。热身的话可以作一些高抬腿，双腿跳，压压腿，还可以作一些反应练习等，但不要拉伤。这些都是我的经验，祝你好运！

9.100米短跑的技巧

跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。 跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。 而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后150米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。 如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识 ，最终还是要靠自己。 祝你成功！记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。当然，还要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！ 真心祝愿你！谢谢采纳我的专业答案！~！！脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。 跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。 参考网站： 祝你成功！ 你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用 ，喝葡萄糖蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！谢谢采纳我的专业解答~！！ 你是有希望的，小伙子，加油啊！冲刺啊！~！

10.一百米跑步技巧及注意事项

在跑步前一定要做好热身运动，柔韧练习。起跑尤为重要，你要想百米有个好成绩，就要从起跑开始，起跑时重心要前压，大幅度的摆臂，积极的蹬地，不要抻步，在途中跑时重心慢慢的提高，身体正直，摆臂要有力，放松，不要紧张，步幅要大，大腿高抬，送髋。一定要坚持，积极的摆臂，大腿积极的高抬，身体向前，最后完美压线。注意跑时身体不要后仰，稍稍向前。平时多练习一下起跑、节奏跑、加速跑。100米靠的是爆发力。多做一些爆发力的练习，增加自己的爆发力。