扔铅球的技巧方法_扔实心球的技巧方法

4.丢铅球的技巧

握球和持球 握球的方法（以右手为例 五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。 握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。 预备姿势 滑步（或旋转 前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。 高姿势持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地 ，脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。多数人都采用这种姿势。 低姿势持球后背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处，两脚前后开立，相距50厘米至60厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向，左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，左臂自然下垂并稍向内，两腿弯屈，上体向圈外探出，体重落在右腿上，两眼看前下方2米至3米处，持球臂肘部自然下垂，铅球的投影点在右脚的右侧前方。 滑步 滑步的目的，是使铅球获得一定的预先速度，为用力创造条件。 滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。 左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时，臀部后移，左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。 右腿蹬离地面的方法有两种 以脚跟蹬离地面，右腿蹬直。这种方法蹬地力量大，效果好，适合矮小和身体训练水平高的人。 用前脚掌蹬离地面，右腿不完全伸直。这种方法简单省力，蹬地力量小，适合身材高大的人和初学者。 由于左腿的摆动和右腿的蹬地，产生身体向投掷方向移动的合力。右脚蹬离地面后，迅速拉收小腿，并向内转动，用前脚掌着地，落在圆圈中心附近，与投掷方向约成130度角。左脚积极下落，以前脚掌内侧落于左侧抵趾板处，两脚落地间隔的时间愈短愈好。 滑步时，左臂保持内扣，不使左肩转向投掷方向，头部保持向右后方的姿势。 用力 用力是推铅球技术的主要环节。当滑步结束，左脚积极着地的一刹那，右膝和右脚向投掷方向蹬转，推动右髋向投掷方向转动，这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩，使上体迅速向投掷方向抬起。左臂由胸前向左上方牵引，使肩带肌肉拉长，身体左侧对着投掷方向，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低部位，形成推球前的最佳姿势。 在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是进行的。铅球快离手时，手腕手指向外拨球。铅球离手后，两腿弯屈或交换，降低重心，维持身体平衡。 （二 旋转推铅球技术 投掷者两脚左右开立，站在圆圈内靠近后沿处，背对投掷方向，两脚距离比肩稍宽，体重落在两腿上（实践中，有的投掷者左脚屈膝稍向后，用前脚掌着地，体重大部分落在右腿上 。右手持球放在肩上锁骨窝处，使铅球贴紧颈部，左臂自然向下（也可自然上举 ，上体前屈。 旋转前，上体前屈并向右转动，左肩和左臂也随之向右转动，两股弯屈（弯屈程度视个人力量而定 ，右腿支撑体重（有的上体前屈较大，背部几乎与地面平行 ，上体转动，扭紧体侧肌肉，做好向左旋转的准备。 开始旋转时，头部带动身体向左转动，两腿逐渐弯曲，重心降低。此时以左脚前脚掌为轴转动，体重平稳地从右腿移向左腿，左膝、左脚继续外转（脚跟提起 。当体重移至左腿时，右脚离地后，膝关节弯屈并围绕左腿向前转动，右髋适当伸展，左臂自然抬起，上体稍向左侧倾斜，保持身体平衡。随后，身体继续向投掷方向转动，右脚在右膝内扣的，向前跨出，用前脚掌着地，落于圆心附近。 右脚落地前，左脚离地屈膝积极向右腿靠拢，以加快旋转速度。右脚落地后，膝关节逐渐弯屈，并负担体重。此时左髋积极沿逆时针方向转动，用以加快旋转速度和左脚落地的动作。左脚用前脚掌着地，落在中线稍偏左侧的地方，形成用力前的有利姿势身体重心较低，上体扭紧，左臂上举并内扣，左肩高于右肩，使参与用力的肌肉群处于拉长状态。 左脚着地后，右脚积极用力蹬转，推动右髋向前上方移动，使上体和铅球更加留在后面，然后开始象背向推球那样做推球动作。 在旋转过程中，头部和左臂的动作有着重要的作用。开始旋转时，头部带动身体转动，左臂也随之摆到左侧。当进入以右脚为轴旋转时，由于髋部快速转动，使头、左肩和左臂落在后面，使体侧肌肉扭紧拉长，为用力推球创造了条件。倘若在右脚支撑旋转中，头和左臂向左转动，势必造成体重过早地移向左脚，从而破坏了用力前的有利姿势

5.扔‘铅球’扔得远的技巧

不知道你身体的具体情况，要是你能提供数据我可以更好地指导你！ 现在世界上多采用背向滑步的技术，流程是右腿支撑，左腿摆动加速滑步的力量，（滑到半圈的时候，左脚就会自然的着地，产生一个支点。 右脚向上开始发力，向另一个支点过度力量，原背向的身体开始箱左侧转动，在身体达到侧向时，上肢开始发力，将球推出，换脚制动！ 要比较好的动作你可以看看背向滑步的视频，是比较标准的动作，还有旋转动作！

6.扔铅球的技术动作要领?

铅球需要运动员身材健壮（胖大为好 ，主要需要锻炼的肌肉群是胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。 铅球的发力顺序是腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。 铅球的技术动作分为背向式，侧向式和旋转式，旋转式一般为高水平运动员采用，不建议你学习。我以前解答过这类问题，你可以翻翻。 算了，贴过来吧 外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的 不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂 以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是:
1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆
2.预摆腿带动身体向斜后方运动
3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作
4.推伸动作充分完成的胸臂用力推伸,讲铅球掷出 整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈. 多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力) 腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.

7.扔铅球方法

我是练铅球的... 我把我会的 告诉一下你 希望有帮助
1. 你出手的位置大概在45度角 就是超人 出来的姿势 （你是用右手的吧？ 不要太高 也不要太低 中等...
2.如果可以是话 你多做点掌上压..做多少个 自己衡量吧..练这个东东 很干燥的..要有耐性..
3.是在出手前吗？.. 其实 也不用 太过刻意去弯腰... 只要感觉对了也OK的.. 我还试过.背是直的去推呢...只要倾一点点就可以的了（还有 上面那个人说 用手指去推 ..我最好建议你不要..很容易弄到手指的..很痛.. 你就用 前臂 肘关节..去推..还你放球的位置 要在你的颈部那里..不要怕脏..肘关节不要放下来.. 要一直抬住..
4.技巧...！！？ 你是不是背向的？..如果是的话 ..你不是右脚滑出去的吗？..你的左脚 要到地..就是说 ..你右脚一滑出去 你的左脚就要马上碰到地面 然后右脚瞪地 转身.要带动手臂. 腰.臀部..一下爆发出来.. 或者你什么东西都不拿 多点做动作.... 不做好动作的话 一拿铅球 马上变形..

8.扔铅球技巧（快要运动会了，大家帮帮忙呀

1.练习,原地推铅球练习,掌握球出手的感觉,
2.当自己有一定感觉之后,该成侧象推,
3.之后就是侧象滑步. 掌握手握铅球的位置,握铅球的正确位置是在食指到无名指的掌根处,大拇指和小拇指起个支撑和固定作用.发力是由食指到无名指的掌根处发力,之后过度到指尖拨出. 注意用力八字要领蹬转送抬挺撑推拨。 蹬蹬地有力 转转髋 送前送身体 抬抬高身体重心 挺身体上挺 撑脚撑地 推向前上方推，注意角度，一般为39度 拨出手时手指拨球

9.丢铅球有什么技巧能快速提高成绩

第一个问题拿起铅球就感觉丢不出去，手臂力量和爆发力不够。解决方法多练习哑铃或者杠铃的平推和卧推，简单一点的话多做俯卧撑。腰腹力量也很重要多做收腹举腿和仰卧起坐的练习。力量上不去一切技巧都是白搭。 第二个铅球的步伐对你们中学生来说一般是采用侧向或者背向滑步。 侧向滑步为例侧身蹬腿，向前滑行，转身，挥臂，，甩腕，拨指。牢记蹬，转，挥，甩，拨（用上手腕和手指的力量 的用力顺序。特别是滑步转身（转身要快 和挥臂（挥臂前可以憋气挥臂的可以吼出来，释放力量 三个动作的衔接，衔接好了等于上用上了全身的力气，成绩想不提高都难。 第三个 闭不闭眼随你自己的习惯，铅球出手时候一般手腕和手掌是横向的，加油~

10.铅球的正确投掷方法和技巧有哪些？

这东西我从初三开始练习，现在都教学三年了，从初三到高三，我的动作一致不对，开始形成了错误动作是很难改的，不过庆幸的是高四那年我参悟出来了 ，成绩一下提高了2米左右呀，呵呵，这东西不是一朝一夕的事情，不过我可以告诉你，连动作时不能急于发力，不要急出手，不要老是想着用手推球，要先从腿练起，一步一步的，把动作练顺了，再发力，至于投掷方法，到处都与，自己找着慢慢参悟，还有你闲着的时候练练手指的力量，拨球很重要，这是个苦活，力量是最重要的，技术菜第二呀。以后有问题可以问我。