面对内心的紧张和不安，到底应该如何化解？

紧张和不安是每个人经常会遇到的一种情绪，是一种由不确定感所引发的慌张感。个体在认知和情绪方面处在混沌的状态下，内心缺乏安全感，迫切希望找到一个方向。引发紧张和不安的原因有很多，有家庭因素也有环境因素。不管是家庭因素还是环境因素，其根本原因与个体的自我认知能力有关。想要接纳内心的紧张和不安，只有想办法提升自我认知能力。今天的文章，将主要从认知层面，帮助大家接纳内心的紧张和不安。如果你能做到这些方法，那么你的紧张和不安将得到明显的缓解。

接纳内心的紧张和不安的方法

客观看待处境

回想一下你的成长经历，是不是也经常遇到让你感到紧张和不安的事情？最后是不是都得到解决了？这意味着无论你面临的处境有多艰难，站在时间的角度来讲，总会得到解决的。也就是说，你着急也没有用。你所感到不安的事情，只有经过时间的考验才能证明它对你的价值。要学会跳出当前的处境来看待问题，而不应该被眼前的处境所束缚。这种感觉就好像是：“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。你以为的绝境，经过一段时间之后才会发现只是小小的阻碍。

认清现实

当你被一堆琐事缠绕的时候，你的情绪会受到极大的干扰。处于烦躁的情绪之中，你对现实的知觉能力会变弱。你所看到的就只是表象，其中各个事物之间的关系以及对自己的影响都会被忽略。换言之，当你凭感觉行事的时候，你会发现很容易被情绪所左右。心情好的时候，就会觉得现实很美好；心情不好的时候，就会觉得现实很糟糕。事实上，现实并没有改变，改变的只是你的心境而已。因此，要学会认清现实，只有这样才能够接纳内心的紧张与不安。

接纳自我

个体之所以会出现紧张和不安，是因为害怕出现一些不好的结果。如果个体能够接纳自我，不管面临什么样的结果都能接受，那么个体的紧张和不安就会缓解。人们在与他人相处中，总是受到别人期望的影响。似乎只有做一些符合别人期望的事情，才算是有价值的体现。事实上，这无疑在否定你自己。接纳自我就是要根据自己的需求，通过合理的方式满足自己需求的过程。接纳自我就是不管自己是优秀还是平庸，是聪明还是愚钝都能无条件接受自己。

寻找确定感和控制点

个体出现不确定感就会引发内心的紧张和不安，通过寻找确定感和控制点的方式，可以有效缓解内心的紧张和不安。人们的紧张和不安源自失控感，人们会以为一切都失控了。事实上，个体是因为处在特定的处境下无法看清全貌导致的。无论你身处何种处境，总能够找到你可以确定的一些事情。找到确定感，你会暂时觉得踏实。这种感觉就好像是刚刚打了败仗，四处逃窜的你终于来到一座城里。所谓控制点，就是你可以控制的方面。找到控制点，你就可以改变处境。

找到属于自己的生活节奏

成功并非只有一条路，不要看到别人走的路成功了，然后自己也来模仿别人的成功方式。如果你总是模仿别人的成功方式，那么你就会陷入到内卷之中。原本一种成功方式只适用于几十个人，如果有几百人甚至上千人同时使用这种方式，那么彼此的竞争就会变得激烈，内心就会变得紧张和不安。只有想办法开拓出一条属于自己的路，你才会找到属于自己的生活节奏。明白自己想要的生活是什么，坚定自己的成长方向，你才不会那么的紧张和不安。

想象所有的糟糕结果

当你觉得紧张和不安的时候，练习一种方法，那就是想象所有糟糕的结果。刚开始可能会让你更加紧张和不安，因为你无法接受这些糟糕的结果。不过要坚持下去，坚持想象自己可能面临的各种糟糕的结果。只要你预想到所有最糟糕的结果，并且你发现这些糟糕的结果再也无法让你感到紧张和不安，那么你就成功了。想象所有糟糕的结果，其实就是要让你有勇气面对所有可能的结果。只要你拥有了勇气，你就会有力量应对当前面临的所有压力，你才有可能走出困境。

将精力放在行动上

如果你内心感到紧张和不安，说明你的精力投向了内心世界。只有把精力放在实际行动上，才能够缓解你内心的紧张和不安。人的精力是有限的，如果把精力放在内部的情绪感受上面，那么你不仅不会改变什么，而且还会加剧内心的紧张和不安。只有把精力放在实际行动上，才能够有效缓解内心的紧张和不安。这些行动不一定准备多么充足，只要有方向就去行动，才能够找到一条走出困境的路。如果总觉得要准备充足才前行，那么你会错过太多的机会。

总而言之，人们内心的紧张和不安与自我认知能力以及现实知觉能力有关。只要学会这些方法，提高自我认知能力和现实知觉能力，就能够走出困境，消除内心的紧张和不安。

作者：九霄云客