如何长时间专注地学习(如何做到长时间专注？
我真的！找到了！长时间专注的方法了！！
相信你可以轻易观察到这种现象：身体做着A，脑子里却想着B。
举个例子：
嘴里嚼着饭，心里却在想一会儿去哪里玩。
手里拿着书，心里却在视频还没有剪呢。
耳朵听着课，心里却在想乘风破浪的姐姐们。
这些场景司空见惯，也就是我们常说的的分心，开小差。
不过，你或许根本不觉得这是个问题，甚至还对自己一心能二用沾沾自喜。
然而，这些小小得“坏”习惯，却实实在在地影响着我们，使我们在不知不觉中徒生烦恼，办事拖延，效率低！
是什么导致我们走神了呢？
《认知觉醒》一书中是这样解释的：身体受困于现实，只好让思想天马行空。
简单通俗点说：
要么当下的事情太无聊，你想寻求有意思的事情；要么当下的事情太难，想要追求更加舒适的事情。
归根到底，都是我们急于求成、趋易避难的天性所导致的。而正视分心，走神
需要我们做到身心合一！！
举个例子：
嘴里嚼着饭，就认真感受每一颗米饭的香甜；手里拿着书，就好好享受每一场思想的弈；耳朵听着课，就认真思考从哪里来到哪里去。
怎样才能保持长时间的专注呢？
今天总结了4个小方法，让你轻松专注10小时！
Part1
「找到注意力最集中的时间段」
于我而言“早上起床后”的时间&“晚上睡觉前”的时间，注意力最为集中。
因为早上起床后，经过一夜的熟睡，大脑得到了充分的休息，思路处于最敏锐的状态，容易吸收知识。
晚上睡觉前不受任何人打扰&处于最为放松的状态。
你可能会说：
我晚上注意力最集中啦！可以熬夜学习，只要周末睡个懒觉，就可以把一周欠缺的觉都可以补回来了。
这里，美国宾夕法尼亚大学的研究者通过实验证实：
昨天缺少的睡眠，是无法通过今天睡懒觉补充起来的，脑机能的疲劳是无法通过后天补充睡眠而恢复的。
你可能又会说：
我可以多睡会儿，直接一次性睡够后，不就可以匀出更多的时间学习吗？
芝加哥大学的克雷特曼德门克在实验中发现：
人的眼球会在睡觉的时候来回运动。根据这一规律总结出：人在睡眠后3小时，4.5小时，6小时，7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
所以，即使你睡很长的时间，如果不是在睡眠节点醒来，而是在睡眠周期中，那么醒来之后还是会精神不佳的。
请合理调配睡眠时间，保证充足的睡眠，才能拥有最好的精力专注学习。
PART2
「明确这段时间用来做什么」
这个阶段，我建议你只做输出性的任务！
比如我的习惯：晨起两小时，会写下今日的to do list ；晚上睡前一小时用来写复盘日记&阅读。
其次，拒绝输入的干扰。
因为现在我们的生活，充斥着的各种软件，都无形中抢夺我们的注意力，变着法让我们一直把时间耗在上面。
特别是手机&短视频，所以要学会给自己设置停止的暗示。
举个例子：
休息的时间，我们就会习惯性的，拿手机上厕所，一蹲就是半小时。
所以这个时候呢，你需要给自己设置一个停止的暗示了：
只刷三个视频就停止玩手机或者直接规定一个不碰手机的时间段。
比如：睡觉之前呢，你就别把手机带进卧室啦。学习时，直接把手机放在一个看不见的地方。
做A时彻底关注A，做B时彻底关注B，让A事件和B事件之间拥有明显的界限，确保学习时极度专注！
Part 3
「争取有效的反馈」
闭门造车式的学习，不仅容易让我们分心，走神，而且会让自己长期在低水平的层面徘徊。
所以，如果有前辈指导，老师批评也是一件好事，可以让我们及时知道自己哪里做得好，哪里需要改进。
如果没有条件的话，可以通过每日复盘来获取。
举个例子：
以前我的文章呢，排版不好看，阅读体验差！昨天经过尝试，新的插件排版之后呢：哇塞，舒服多啦！
所以在晚上复盘日记中，我写下了两条优化事项：
1.不耻下问，不要一个人闷声瞎折腾，直接向有结果的人请教就是了。
2.学习到一项新技能之后呢，要立刻马上行动，通过实践总结出自己的方法论。
当你一次比一次有进步的时候呢，你做事的信心自然就有啦，还怕不能专注学习吗？
Part 4
「始终将学习任务安排在拉伸区练习」
著名心理学家哈里·契克森米哈赖《心流》一书中提及一个模型：
当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。
也就是说：
如果你所做的事情，正好是你努力一下就能够到的，不简单到无聊也不至于太难而产生挫败感。
那么你的学习就会出现心流的状态，即深度沉浸式的学习！
举个例子：
你想坚持每天锻炼，如果直接给自己安排一个10公里跑步，是不是对于一个，还没有养成锻炼习惯的你来说，就很难很难。
反之，让自己先培养出门的习惯。
换上运动服，踏出门，先在小区的花园里走两圈。这样对你来说就能接受，且很容易做得到。
等养成出门锻炼的微习惯之后呢，再一点点增加运动的强度。
（舒适区边缘学习和微习惯的养成，其实有异曲同工之妙，有时间的小姊妹可以看一下这本书《微习惯》）
最后我想说：
专注力不是你看完这篇文章，就能一下子get到的，在掌握"正确的方法"后，需要你加入大量持续的练习。
所以，从现在开始，好好地审视自己吧！
审视自己的注意力，审视自己的沉浸度，审视自己的练习量。
只要用心拾取，我们也能在进化的大潮中成就自己！！
PS：
本文写作的灵感来源于：《输出式阅读法》&《认知觉醒》