篮球侧滑步运球(这就是兄弟们要的死亡缠绕练习

很多兄弟都想要防守干货，毕竟进攻赢比赛，防守拿冠军！

今天咱就唠唠牛逼的1对1防守是怎么练的！废话不多说，直接开整！

【1】无球滑步防守

罚球线到底线这块区域为活动区域，一人扮演进攻者，一人扮演防守者，进攻者肆意在区域内跑动，试图突破

防守者利用侧滑步来堵住进攻者的出路，练习15秒休息一下，互换身份，再练15秒，算一组，练3组！

实在没人一起的话，自己意淫15秒也没毛病！

【2】有球滑步防守

无球练完接着来有球的，要求和上一个一样，一个练侧滑步防守，一个练运球突破，努力不让进攻者运出活动区域！

【3】镜像模仿滑步

这个很简单，很累！对方做什么动作，你就跟着做，都要以侧滑步的方式来进行！15秒，2组！

【4】侧滑步

这个动作就不多说了吧，侧滑步，最核心的防守步伐！一定要练稳了，注意重心不要起伏，否则很容易被突破！

次数组数什么的，兄弟们就自己决定吧

【5】无球Z字滑步

这个动作也需要朋友配合着来！从一端底线，滑倒另一端底线

实在没人，就自己意淫吧！

还有一个进阶版！

这个就是无规律、肆意跑，你要做的就是紧跟他的步伐！动起来！

【6】有球Z字滑步

这个跟上一个一样，持球练习，也是可以顺便练练运球！效率杠杠的！

也有一个进阶版

持球者XJBY，各种晃动变向，防守者紧紧跟着！

【7】碎步步伐

这个防守动作就很牛逼了，一是可以锻炼腿速，二是能给对方压迫感

相当累，注意力要格外集中，这个动作很有用，每天6组，练到力竭！

练的时候千万别怕别人笑话你

等到球场上就知道谁是爸爸了！

多多重复，百炼成钢

你就是下一个野球帝！

（以上动图资源来源于网络）