这种感觉很特别(这种感觉太特别，你有多久没体

大家应该对“正念”不陌生吧，即使自己没有做过，也或多或少听过，

作为咨询师，我深知其好处，但是自己练习，真的很难做到持续下去，

最近报名的北大的一个正念练习研究课程，终于开课了，

第一次课程的练习就让我亲身体会到了“正念”带来的独特感觉，

这种感觉太特别了，忍不住整理下来分享给大家。

正念进食

你可以准备一点零食，

首先你轻轻的拿起这个零食，感受你的手指头拿起它的感觉，是很轻的还是很重的，

感受它触摸起来的感觉，是光滑的还是粗糙的，是硬的还是软的，是温暖的还是凉凉的，

然后把零食放在手心里，仔细的观察这个零食的形状，颜色，纹理，然后把它放在灯光下看看是什么样子，再慢慢靠近鼻子，闻一闻它的味道，

再把零食放在耳边，捏一捏，听一听有什么声音，

最后把零食慢慢的靠近嘴巴，用嘴唇去触摸零食，然后再放进嘴里，用舌头去感受零食，最后用牙齿咬破零食，感受零食的味道在口腔里扩散，直至填满整个口腔，最后把零食咽下去，

如果愿意的话，你可以感谢一下你吃下去的零食。

用上面的步骤吃三次零食，你会感受到非常特别的感觉，我觉得这种感觉是喜悦，从内心深处泛起的喜悦，简单而美好。

如果你尝试了，欢迎来分享你的感觉！