人类的性，从来就不是简单的生殖行为而已。性很复杂，影响着两人之间的关系；某种程度也反映着此人的意识和潜意识。

男性对于这方面尤为敏感，仿佛这是证明自己能力的一个渠道。

很多男性都有这方面的担忧。毕竟累死的牛太多了。

很多男性都希望增强自己的性功能，他们寄希望于一些市面上的药物，

但其实生活方式、还有很多简单的方法都能让你更长更持久。

记住

让你能够支帐篷的原因是血压，所以保证你的循环系统良好的工作就尤为重要。

简单来说

一颗强大的心脏对你的性健康起着关键作用。

接着读下去，你会找到适合你的锻炼方法

一、有氧运动

改善亚健康的一个最好的方法就是有氧运动。性行为可以使心率加快，规律的锻炼可以帮助提高性能力及保持心脏的强壮。

每天30分钟的较高强度运动（要出汗），如跑步和游泳，可以神奇地增强你的性欲。

二、水果蔬菜

以下食物有助于你的血液流动

1. 洋葱和大蒜虽然很多人觉得很难吃，毕竟容易有口臭。这些东西对你的血液循环有很好的促进作用。

2. 香蕉这种富含钾的水果可以帮助降低你的血压，这对你重要的性器官有好处，可以提高你的性能力。

3. 辣椒和胡椒纯天然的辛辣食物通过降低高血压和减轻炎症，来促进你的血液流动。

三、肉蛋类

这些食物能够让你的血液更好流动

1. 欧米珈-3脂肪酸这种脂肪可以提高你的血液流动性，主要在鲑鱼，金枪鱼，鳄梨和橄榄油。

2. 维生素B1这种维生素能让你的神经传导加快，包括从大脑发送到阴茎的信号。可以从猪肉、花生及芸豆里获取。

3. 鸡蛋鸡蛋富含其他B族维生素，有助于平衡荷尔蒙水平，减少勃起的阻力。

四、减轻压力

• 压力太大会影响你身体的各个方面，包括你的性欲。
• 压力会增加你的心率（负面的)和血压。这两种情况都会使性欲下降和性功能受损。
• 心理压力也会影响勃起或达到性高潮。
• 锻炼身体是减轻压力和改善健康状况的好方法。
• 跟伴侣好好交谈也是缓解压力的好办法，这还可以加强你们之间的关系。
• 压力太大会导致坏习惯的生成，比如吸烟或饮酒，这会伤害你的性行为。

五、戒除恶习

• 你所以为的放松方式，比如抽烟喝酒，也会影响性行为。
• 虽然研究表明少量的红酒可以改善血液循环，但过量的酒精一定会产生不良影响。
• 兴奋剂会使血管变窄，并导致阳痿。减少抽烟或戒烟是个很好的开始。
• 用健康的习惯代替坏习惯，比如锻炼身体、健康饮食，可以帮助促进性功能。

六、晒晒太阳

• 阳光会阻止褪黑素的生成。褪黑素能促进我们入睡，但也能平息我们的性冲动。褪黑素的减少就意味着性欲的提高。
• 出去走走，让阳光照在你的皮肤上，有助于唤醒你的性欲。尤其是在冬季，因为冬天身体会产生更多的褪黑素。

七、适当DIY

• 如果你在床上的时间没有你想象的那么长，你可能需要一些练习。虽然性爱是练习性爱的最佳方式，长时间小剂量的手淫也可以帮助你延长时间。
• 注意，你如何自慰的方式不对，可能会有不利的影响。如果你草草了事，你可能会在不经意间减少你和伴侣相处的时间。秘诀就是让它持续下去，慢慢来，想象你不是一个人。

八、关心你的伴侣

• 性生活不是单行道。高度关注伴侣的欲望，不仅能让他们感到性的愉悦，还能让你兴奋或放慢你的速度。
• 如果你需要在激情的时刻放慢速度，提前谈论这个话题可以帮助你缓解尴尬。
• 当你休息时，交替的节奏的调情，专注于你的伴侣可以让你们都有一个更愉快的经历。

九、寻求更多的帮助

• 如果你有勃起功能障碍，阴茎勃起时疼痛，或其他诊断的疾病，你需要药物治疗。
• 不要讳疾忌医，好好和你的医生谈谈如何提高你的性能力。

锻炼身体、合理饮食、能够让你充分享受性生活。

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