先讲一个故事。我认识的一位健身教练，典型的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的肌肉男。有一次坐黑车回家。上车时说好了车费20元，结果到目的地，黑车主却狮子大张口称要100元。协商未果，黑车主欺他貌似瘦小，就有动手的意思。教练一火脱去外套，黑车主秒怂，仍旧收20元车费了事。

教练说与我听此事，让人乐不可支。不过，这个故事印证了一个普遍的看法，即“发达的肌肉代表力量”。但力量只取决于肌肉“块”的大小吗？

普罗大众对于“肌肉和力量”的看法

普通人不会认为举重运动员力量小，因为他们既肌肉发达、又能举起几百公斤的杠铃片。

一般也不会认为搬砖工人或搬场工人力量小，譬如搬场工人一个人就可以将一个三开门冰箱轻而易举地搬上六楼。

但却有很多人质疑健身房里的肌肉男力量，尽管他们中的许多人可以卧推或深蹲一百多公斤。肌肉男们的肌肉硕大，但在不少人眼里，中看不中用，摆设！

普罗大众在“肌肉大小”和“力量大小”两者关系上的立场，居然如此混乱和自相矛盾：认为举重运动员肌肉发达、力量大，但同样肌肉发达、力量超群的肌男们却是“中看不中用”。搬砖和搬场工人肌肉或许不大，但却被认为更有力量，因为他们“特能搬重物”。

问题出在哪里，到底肌肉大小和力量之间是什么关系？御行君和诸位看官一起看看影响肌肉力量的因素。

影响因素1：肌肉“块”越大，确实力量越大！

一般认为，肌肉的力量确实和肌肉的大小有关，即和肌肉的横截面面积成正比。含有更多收缩蛋白、体积越大的肌肉，产生的力量也越大。这也就是为什么举重运动员和肌肉男们肌肉发达的原因了，因为两者都需要在训练或比赛中经常举起各种重量，或进行抗阻训练。

人的全部骨骼肌都是由肌纤维组成的，众多肌纤维又一起组成肌束。力量训练会引发肌纤维增粗，也会引发肌纤维数量的增加，从而令肌肉增大。

如果将肌纤维比作一根根“筷子”的话，这种令肌肉更有力量的方法相当于，一方面将原来较细的筷子升级成较粗的“筷子”，一方面还增加更多的“粗筷子”。试想一下，原先100根直径5mm筷子和现在150根直径8mm的筷子相比，当然后者的力量要强大多了。

贴士：需要澄清，这里指的是“肌肉的尺寸”，而不是身体某个部位的实际外观尺寸。一条布满脂肪的上臂和另一条经过训练、肱二和肱三发达、皮下脂肪较低的上臂，两者的臂围即便相同，力量肯定是不同的。

影响因素2：肌肉利用和再生ATP的能力

ATP（三磷酸腺苷），是一种不稳定的高能化合物，它是我们生命的动力，负责细胞内几乎所有的化学能量的传输。

肌肉想要发挥功能，也离不开ATP，它是化学能转化为动能的基础。即，肌肉收缩由ATP提供能量。所以，ATP相当于肌肉的“能量块”。

通过长期训练的人，比如前面提到的举重运动员和肌肉男，细胞中的ATP储备就可以得到提高，那么他们的肌肉在收缩时就有了更多的、可以立即使用的“能量块”。最终的外在表现就是，肌肉的力量更大、发力速度更快。

资料：如果采用健美式训练（主要衡量标准是目标肌肉在单位时间内的泵血程度），那么会有助于肌细胞储存水分，并和其他细胞物质共同作用，令肌细胞体积增大。其结果就是肌肉量增加了，但力量增长不明显。这种现象可以用来解释，为什么有些人肌肉量少于通过健美式训练获得可观肌肉量的人，但力量却比肌肉男更大。

影响因素3：发力的方式

尽管肌肉男们的肌肉尺寸可观，但让肌肉男独自一人将一个沉重的三开门冰箱搬到六楼，还真是个不一定能完成的任务。原因在于：

（1）长期的发力方式，造成身体的适应性不同。

搬家工人或搬砖工人的目的是，尽可能快速、更多地完成任务，因此必须节省体力。在搬运重物的过程中，尽可能地全身共同用力来完成搬运工作，这样效率高、更省力。用健身者的话来说，就是需要更多地使用到“代偿”的作用。比如，抱住一件重物时，如果双臂力量不够，那么就想办法让重物靠在胯部，通过上身适度后倾，让更多的重量由下肢来直接承担。

而肌肉男的训练方法恰恰相反，更强调孤立地训练到目标肌肉，竭力避免或减轻“代偿”的发生。也就是说，要用最费力的方式来进行抗阻训练，只有这样才能更有利于目标肌肉变粗变大。

形象点说，体力工人的发力方式是，当“肌肉A”发力时，它总是习惯再找来肌肉B、C、D、E等一众小伙伴一起帮忙，目标是完成工作。而肌肉男身上的“肌肉甲”发力时，它却拒绝其他肌肉们来帮忙，尽可能自己单干，目标是拼命让自己变得更强壮。

所以，在搬动重物的方式上，体力工人习惯性地使用全身的力量，而肌肉男们则根本不擅长这种发力方式，尽管就单独某个部位的肌肉力量而言，肌肉男赢面更大。

（2）训练的专门性，导致肌肉男和体力工人各有所长。

在健身原则中，还有一条重要的“专门性原则”，即你想获得怎样的锻炼效果，你就得进行专门的针对性训练。直白地说就是，想跑得快就练跑步，练游泳可能对跑步有一些帮助，但不会产生实质性影响。

肌肉男们发达而饱满的肌肉是长期进行系统性、整体性的力量训练的结果，而不是为了去搬家或搬砖，所以肌肉男不擅长搬家或搬砖很正常。反之，让那些体力工人来做卧推或引体向上，他们也不行。

总结

（1）肌肉“块”越大（肌纤维越粗、越多），确实力量越大。但肌肉围度的大小，只是影响力量大小的一个因素。

（2）影响肌肉力量大小的另一个因素是，肌肉对于能量来源ATP的储备、利用和再生的能力。细胞中ATP储存得多，肌肉收缩时可以立即使用的ATP就多，肌肉的力量就更大、发力速度就更快。

（3）体力工人更擅于利用全身的力量来省力，而肌肉男虽然肌肉发达，却不擅长“代偿”发力。另外，训练的专门性原则，也导致肌肉男的搬重物能力不如体力工人，而反过来，体力工人同样不擅长力量训练。

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