原地拍打篮球可以减肥吗(运球姿势不正确，训练

昨天第二批加重训练球已经售罄，在出售的过程中发现部分球友的控球问题，不仅仅是基本功不扎实，更多的是姿势的问题。运球姿势是错误的，运球训练的效果也会南辕北辙。

大家都知道投篮的站姿为弯腰挺背，屈膝。这和运球站姿大致相同的，能够让投篮和运球之间衔接的更快。保证腰部与腿部充分发力，投篮和突破时进攻球员视野更广，更具有爆发力。

投篮与运球站姿

大部分球友运球站姿为弯腰驼背，导致视野不够开阔。上半身弯曲造成身体不协调，上下半身动作不一致。其视野影响球员传球，投篮，突破的时机，协调性则会影响各个动作的衔接，无论是球场视野还是运球的协调性，都是运球人必须掌握的要点。

挺背与驼背

我们可以采用坐姿或者椅子运球的方式，纠正运球姿势。当球员坐在椅子上时，要求背部完全靠在椅子靠背上，身体会自然呈现挺背，弯腰，屈膝正确的运球姿势。

椅子运球

运球非常“熟练”的球员，在面对疯狂逼抢时，常常会表现的十分狼狈。主要有两方面原因，其一缺乏对抗运球能力，当身躯遭到力量冲击时，运球的稳定性，娴熟度急速下降。其二没有利用护球手，面对逼抢时，大多数人只会用背部朝向防守人。

背部护球的确是一种护球方式，但背身后移动速度慢很难彻底摆脱防守者。所以我们经常会用到侧身运球，护球手隔开防守的方式护球，相比背身护球，侧身支起护球手摆脱防守更加灵活。

背身护球

我们在训练基础运球「垂直运球」时应该保持护球手动作，养成护球习惯。通常护球手与篮球的距离，要大于一个臂展的长度，让防守者无法越过护球手干扰运球。虽然护球手不能够向外发力，但可以适当发力抵消防守者的力量。

侧身支起护球手

运球就是拍球？这也是初学者运球训练常犯的错误。运球手应该用手指与篮球接触，而不是用手掌。运球时手肘，手腕，手指发力将球往下压，不要用手掌拍打篮球。

手指触球

运球时整只手臂与篮球可以看作一体，应该跟随篮球移动，主动迎球。当篮球下落时，手臂适当下压，篮球弹起时，手臂随之抬起，将篮球尽可能多的时间停留在手中。运球后手指不要在原位，等待篮球弹回，这样非常容易丢球「被抢断」。

手臂跟随篮球

分享一个养成正确运球姿势的训练，“五三运球”训练。持球人挺背，弯腰，屈膝站姿，双眼看向前方，并支起护球手。训练从弱侧手开始，弱侧手原地运球5次后，通过1次交替运球至强侧手，接着强侧手原地运球3次，再1次交替运球到弱侧手结束。

这是一组动作，刚好运球10次。每天要求运球100次，即10组。每组休息时间为30秒。

不管之前大家是否采用正确的运球姿势，都建议把此训练列入每日计划中。能帮助大家养成和巩固正确的运球姿势，将运球的作用发挥最大化。正确的姿势训练中高阶运球，才能迅速的收获成果。

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