这两天的气温已经飙到30多度了！

大街上已经有很多小姑娘都迫不及待的

开始大秀长腿了！

对于我们这种腿粗的妹子来说！

小细腿简直就是我一直以来的梦想啊！

看看我们大幂幂！

再看看唐嫣！

再看看娜扎！

最近《花少》里娜扎的颜值又高了好多！

说到小细腿还有一个人必须要说！

周冬雨！

唇唇还记得周冬雨和余文乐在节目里大秀长腿！

差点看到舔屏啊！

看看这些满屏的小细腿！

宝宝们你们还不心动吗！

今天唇唇就要来给你们深度讲解一下

如何才能练就一双明星同款的小细腿！

女生标准腿围

想要塑造一双小细腿

要了解一个完美的腿围是多少

不要盲目的强调“细”

太细也是非常不好看哒！

标准腿围示意图

测量方法

大腿围大腿根部，水平测量一圈。

小腿围小腿最粗处，水平测量一圈。

脚踝围踝关节处，水平测量一圈。

完美腿围计算公式

一般小腿肚和脚踝的粗细差为15cm

大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29~0.3) cm

小腿的理想尺寸 = 身高 x (0.2~0.21) cm

脚踝的理想尺寸 = 身高 x 0.118 cm

不同类型的腿部肥胖怎么减

了解了自己的腿围

下一步就是了解自己的腿型！

简单的说

一般的腿部肥胖主要分为三种！

肌肉腿腿部稍微用力，能看到明显的线条，按压会有很硬的感觉

脂肪腿整个腿看起来松松垮垮，触感非常软

浮肿腿按压腿部肌肤会有明显的凹陷，不会马上反弹

肌肉腿

一般肌肉型腿是最难减的，而且肌肉多出现在小腿的部分，想要有效的减少肌肉，第一步要做的就是把肌肉打松！

按摩方法坐在地上，屈膝，脚踩地面就可以，用拳头轻轻敲打小腿，主要以小腿两侧和后面为主，每边敲打5分钟。

建议敲打之前可以先用热水浸泡一下小腿，更大程度的让肌肉松弛，促进血液循环，让后续的敲打更加有效~

除了基本的按摩方法，还有要的就是运动！唇唇教大家两个超级简单的小动作，专门针对肌肉腿！

01 弓步压腿

双手平放在地下，与肩平行，前后腿跨大步，将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后抬起臀部重复，两边各做10次。

02 踮脚尖

垫脚尖也是非常常用的一种瘦腿方法！唇唇今天给大家安利了两种，第一种双腿的比较简单，适合大多数妹子，另一种单脚的就要求比较高啦，需要有一定基础，不管是哪种方法，都要注意做的时间一定不能太长，不然容易加重肌肉腿哦~

脂肪腿

脂肪型的妹子相比肌肉型就很好瘦啦，唇唇先告诉你们一个超级简单的秘诀！多走路！还有平时能站着就不坐着，能走路就不坐车，能上楼梯就不坐电梯！只要增加你的腿部运动频率，不知不觉就能瘦下来！

啦，还有两个超级简单的动作可以平时在家做起来！早日完成瘦腿大业！

01 空中自行车

这个局部瘦腿运动超级有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，不要贪快，要保证质量哦~

02 深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定，不要左右摆动，缓慢的向下蹲，下蹲时吸气上身适度前倾，注意膝盖不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度最大不要超过90度，每组坚持做12-15次，坚持3-4组就可以啦~

浮肿腿

浮肿型也是我们平时说的水肿型，最根本的解决方法就是晚上少喝水，平时少吃盐，从饮食方面杜绝水肿的发生，唇唇建议容易水肿的妹子平时可以多泡脚，促进血液循环，加速体内水分代谢，减轻水肿！

适合水肿腿的运动方法看这里！

01 靠墙抬腿

这个动作真的超级简单，只要每天睡前把腿抬起来伸直靠在墙上，与身体形成90度，一般保持30分钟左右就可以啦~

02 交叉抬腿

另一个小动作就是交叉抬腿，平躺在地上，胳膊可以向两边伸展做固定，两条腿交叉抬起，一般抬到90度就可以啦~每组做20次，每天做3-4组，这个动作脂肪型的妹子也可以做哦~

除了平时的运动，还可以用一些口服类的辅助产品帮助瘦腿！唇唇今天来给大家安利两个超级好用的~

slender walk 瘦腿美腿丸

小红唇商城价145元

日本的一款瘦腿神器！这款瘦腿丸的原理是通过填充软骨层来达到瘦腿的效果~不含任何激素，无任何毒副作用，只要每晚在睡前来一粒，就能在睡觉时加快脂肪溶解和血液循环，安全又方便~

Speed Shape 下半身瘦身瘦腿丸

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这款瘦腿丸简直就是梨状身材妹子的福音！尤其是针对腿部浮肿超级有效！含有黑醋粉末等多种减肥成分，能加速人体新陈代谢，促进脂肪燃烧，专门针对长时间坐着的学生党和上班族！再配上简单的小动作，瘦腿效果杠杠的！

今天给大家安利了这么多

适合不同粗腿妹子的瘦腿大法

宝宝们都学会了吗？

不管你选择哪种方法，只要坚持下去

一定能看到效果！

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