二级风能在室外打羽毛球吗(大热天打羽毛球全攻

由于羽毛球容易受到风力的影响，所以打羽毛球一般都是在室内，但是大热天的不说打球，你就单纯地坐在羽毛球馆里面内，你也可能大汗淋漓。难道我们要放弃打羽毛球了吗?no、no、no，今天跟着小编一起“酷爽”耍球吧!

1、场馆/时间选择

去什么的羽毛球馆打球好呢?当然是有空调的大场馆好啦!但是，现实中是很少球馆有空调。所以最好选择相对不会太热的球馆，一般综合类型的体育球馆不会太热，比如学校的体育馆、市体育馆、工人文化馆等，铁皮屋顶的羽毛球馆是最热的。

打球时间，一般是避开白天高温时期。最佳打球时间段：早上6-10点，晚上18:00-23:00点。别傻傻地中午12点去打羽毛球，那是烤猪。

2、准备动作

很多球友说，大热天已经很热了，为什么还要热身呀!其实不然，此热身非彼热身。我们说的热身也叫准备动作，就是让你的身体准备进入运动的战斗状态，而不是让你的身体发热了的意思。

打羽毛球准备热身活动冬天需要10至15分钟，夏天10分钟左右，先做一些静态性的牵拉动作，然后再做一些小回环运动，比如踝关节绕环、肩关节绕环，最后进行小范围的跑动，也可进行原地高抬腿运动，把握由静到动的原则。

3、吸汗毛巾或护腕

打羽毛球，准备一条吸汗用的毛巾，还是不错的选择。大汗淋漓的时候，擦擦汗是非常不错的。如果你没有带毛巾的习惯，建议你带一个护腕，用过之后你就会赞小编机智了。

首先，护腕可以保护你的手腕关节，还可以吸掉手臂流到手心的汗，你还能用护腕擦掉额头上流到眼角周围的汗水，最厉害是女孩子还用它来束发或者当装饰用。

4、喝水

大热天，喝水是最重要不过的了。喝水可以解暑，还可以补偿运动流水的水分与电解质。很多球友觉得，打完一场球，猛灌一瓶冰冷的水最酷爽了，其实这样的做法是不对的。

打球的时候，真的不建议喝那种很冰的水，喝的时候确实很爽，但是其实对胃特别不好。小编平时打球，一般带2瓶水，一瓶清水，一瓶含有电解质的水。清水一般是从家里带过去的常温开水或者超市买的矿泉水。电解质的水，可以是功能饮料，或者自己配制。自己配制一般都是盐(少许)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、维生素(维生素c泡腾片/橙汁)、水。

5、洗澡

很多球馆都是有洗澡房的，打完球洗个冷水，那是特别特别的爽，但是这样做是不对的。大量运动后，人皮肤毛孔是张开，毛细血管扩张，血液循环加快，忽然用凉水洗澡会刺激皮肤，毛孔就马上回关闭，身体会不适应，可能会引起生病。

正确的做法是：打完球，先休息30分钟左右，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。

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