篮球中什么叫双运(打了十几年篮球为什么越来越

大家好，我是霍伊。

水平停滞是许多职业球员会面临到的苦恼之一，常常意味着职业生涯的状态已达到巅峰。且无法通过努力训练提高自身的能力，只能尽量保持目前最佳状态，维持现有的水平。

曾被评选为“美职篮最佳队医”的Brian cole士认为，篮球职业运动员的个人水平是由技术与状态两方面决定的。技术是指上篮，投篮以及运球等篮球动作，需要球员后天习得。状态包含球员的天赋「身高，弹跳，速度，学习能力」和意志「意愿，志向」，会从各个方面影响着篮球技术。

Brian cole士还认为，所有人的技术娴熟最大程度是一样的。只要肯付出努力，任何人都能拥有顶尖的篮球技术。也意味着普通人经过多年「甚至百年」的训练，其技术完全有可能达到职业水准。但是训练效果会因为个人天赋差异，有事半功倍与事倍功半之分。个人意志也会影响职业生涯的规划，篮球技术发展的方向。所以篮球运动员的技术决定了自身水平的下限，状态决定了自身水平的上限。

众所皆知球员到了一定的年龄「35岁左右」，竞技水准会逐步下降。这并不是球员的技术不够，技术只会随着训练次数和时间推移越发娴熟。而是状态下滑，导致球员无法发挥全部实力。另外职业篮球选秀不变原则就是：“只看天赋”。任何球队都愿意选择年龄偏小，天赋异禀的新秀球员，技术可以在球队中后天培养。这两个事例也证实了Brian cole士提出的球员状态与技术的观点。

许多「三十来岁」老球友常跟霍伊说，自己的运球技术已达到巅峰，多年绞尽脑汁训练也不见提高，甚至变得生疏。这确实是“水平停滞”的表现，正如Brian cole士所说的那样，状态「速度，力量等等」下滑影响各方面技术的发挥。

更糟糕的是，大部分球友的运球技术只是进步缓慢「事倍功半」，并未完全开发，身体却在逐渐退化。想要改善糟糕现状，首先必须“止损”，延缓或阻止状态下滑。我们可以每周定期进行体格训练，保持优秀的身体素质「弹跳，速度，力量等等」。体格训练霍伊不太擅长，也不加以说明了。

其次是“增益”，通过正确的专项训练提高效果「事半功倍」，将进步缓慢的运球技术提升至最大娴熟度，下面霍伊推荐几个训练项目给球友们。注意所有训练过程都需保持高速，大力运球。

相关推文：你的运球正确吗？

相关推文：正确的运球姿势

原地运球训练，静态运球又可分为一球与双球训练，其中双球训练的难度远远大于一球训练。一球训练球员需保持正确的运球姿势，使用一颗篮球分别做体前交替运球，体后交替运球「背后运球」以及左侧与右侧单向胯下运球动作。且无停顿衔接以上四个动作「连续进行四个动作」，每个动作保持三十秒，整套训练共两分钟。

一球静态运球

双球训练类似于库里赛前热身运球，同样需要球员保持正确的运球姿势，使用两颗篮球无停顿衔接以下四个动作：两球双运「双手垂直下压篮球，两球同时击地」，两球交替运球「双手依次垂直下压篮球，两球交替击地」，以及两类高低运球「左高右低和左低右高」。每个动作各保持三十秒，共两分钟。

双球静态运球

另外一球与双球训练熟练后可增加难度。训练时助教正面向球员抛掷网球，球员需要用非运球手接住网球并抛回。该训练能够纠正球员埋头运球的恶习，养成非运球手护球的动作。

大小球训练

行进间运球训练「障碍物运球」是至关重要的，也是最常见，最容易被人们忽视的训练内容。无论球员原地运球动作多么娴熟，在比赛中都是无用功。只有将原地运球的能力过渡至行进间运球，才能收获贴近实战的运球技术。

行进间运球训练前，我们需将5个障碍物间隔1.5米成直线排列。球员可根据自身情况选择生疏的变向动作，利用该变向动作依次突破5个障碍物。或将所有变向「体前体后变向，胯下变向，in&out等等」都进行一遍，日后逐一排除已经熟练的动作。

障碍物运球训练

普通球迷的“水平停滞”多半是技术进步缓慢，身体素质不如年少所导致综合能力下降。以上“止损增益”的训练方法能够解决大部分运球“水平停滞”的状况，帮助老球友们摆脱困境，提升比赛竞技水准。