马拉松走下来能完赛吗(零基础跑步，需要多长时

现在已经是9月底了，按理说马上到了各地马拉松比赛扎堆的时候了，这几天有几场马拉松陆续放出了消息，比如杭州马拉松已经出签了，而南京马拉松计划在10月30日开跑，今年取消了半马组别，只有全马组别，预计参赛人数2万人。

北京马拉松的情况就不太乐观，有传言说今年举办北马的概率不高。还有不少地方的比赛，已经开启了报名。

对于那些早就跃跃欲试的跑者们，自然都不会错过合适的比赛，对于新人跑者，马拉松比赛还是一件比较遥远的事，如何安全的从零基础过渡到完成一场全马呢？

在我看来，对于一个没有运动基础的新人，最合适的准备时间，应该是2年左右。

作为一个常年不运动的人，突然开始跑步，那要的不是体能，那要的是命啊。前面200米，你会感觉很畅快，跑不了几步，你就会感觉喘不上气，心脏似乎要跳出来，因为乳酸打大量分泌腿也抬不起来，分分钟觉得自己就要挂了。

相信我，只要你咬牙熬过了最开始的那一个星期，后面就会变得顺畅了。

我就是属于特别保守的人，起初我一次走走停停、连滚带爬的3公里，一周后可以跑到5公里，1个月后能坚持到8公里，3个月后完成了人生中第一个10公里。

如果你和我一样，能够按照每周不定时的跑步2-3次的规律，跑了一年半后，决定要跑个马拉松证明一下自己，那么就要开始进行长距离训练了。

我的第一次长距离是跟着跑团的活动，参加了一次半马的拉练。相信很多跑者都听过这句话，

“如果你能轻松的跑完十公里，你也就能跑完一场半马”。事实证明真的是这样，一旦过了10公里那个坎，你会觉得越跑越有信心，在临近终点的一两公里，多半还是需要你挣扎那么几下。

跑完半马以后，有些人可能就会信心开始暴涨，觉得全马也不是个事，无非就是两个半马。

事实上是大错特错。当年我也是一样，从战略上藐视了全马，觉得咬咬牙，也就能坚持下来了，于是我就决定年底前跑一次正式的全马比赛。结果很快，我就明白了我有多轻敌。

西安有个地方性的马拉松活动，叫西安文化马拉松，以前大约每个月会组织一次。于是我报名了，打算作为年底正式比赛前的练兵。

前半程没有压力，一路跟着配速员看风景。半程以后，明显感觉后继乏力，大约28公里的时候，就再也跑不动了。勉强又走了2公里左右，实在是不行了，挪都挪不动，最终选择了放弃，打车回家。

所以我人生中第一次全马的尝试，止步于30公里处。回去后，躺床上做了个深刻的检讨，告诉自己，任何事情不经过尝试，都要明白它没有表面上看起来的那么简单，全马真的不是两个半马相加。

自此，我开始认真训练，认真对待跑步，平时跑10公里，周末跑一次长距离，严格执行计划，不再随心所欲。终于在那年11月份，完成了我第一个全马。

所以，如果你是零基础，未来想要跑一场马拉松，目的只是以完赛为主，那你需要有规律的跑上两年左右，快了可能会压力太大，甚至带来伤痛，慢了可能会缺少压力，让你懈怠。

而有跑步基础的人，想完成第一场高质量的马拉松比赛的话，赛前也最好有严格的训练安排，根据实际水平，这个时间段我建议可以是2-4个月，具体这段时间要怎么做，下次再写。