“人到中年，追逐养生”，这是大自然的一条铁律。

现在很多中老年人习惯早晨五点前就去爬山或者慢跑，这么早就出门去运动，究竟好不好呢？是徒步行走好还是慢跑更锻炼身体？

早上出门运动，到底好不好？

首先，太早出门去运动肯定是不好滴，这个时间运动的地方人员少，而且人又是空腹状态，各种意外的发生率陡然增高，是不是听起来就很像社会新闻的故事开头呢？

所以如果较早出门，最好结伴同行，相互之间有个照应。为了安全和健康起见，建议在早上七点左右出门，吃了早餐再去爬山，或者在公园、风景好的绿道徒步、慢跑，呼吸新鲜空气。

太阳出来时，所有植物都要开始光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，所以当你在有阳光的时候去林间散步，空气格外的清新！

这些被追捧的运动，隐患大别跟风

每当我从小区公园路过，都会看到油腻大叔或者倔强大妈自虐式地撞击树干，还会时不时以背部磨蹭树干（你们考虑过树的感受吗）。

撞树锻炼法有一丢丢中医刺激经络疗法的影子在，就是“通则不痛，痛则不通”，撞树可以刺激背部穴位、经络，缓解僵硬和酸痛感。

但撞树也是中老年运动法里边最高危的一种，以前就有新闻报道过，撞树养生导致腰椎、胸椎、颈椎损伤的人不在少数。如果有心脏病、皮疹、脊柱病、肿瘤、高血压和内脏下垂，一定远离这种运动。

中老年运动爱好者中，还风靡一种运动——倒走，就是不借助任何工具，倒退行走，据说可以帮助缓解腰椎间盘突出、慢性腰痛。也有骨科医生给自己的患者推荐这种运动，因此它严格说并不算错误的运动方法。

只是倒走事实上存在一定危险和难度，因为眼睛看不到身后的视野，如果鞋子不合脚或者速度太快，容易摔跤。所以如果要倒退行走，最好结伴一起，同时记得换上平底鞋。

走石子路也是中老年人群钟爱的延年益寿秘方，光脚走在光滑、不规则的鹅卵石上，足底感到十分酸爽，瞬间觉得长寿十年！

走石子路也是借鉴了中医理论，鹅卵石刺激足底的无数穴位，促进血液循环，改善老寒腿和手脚冰凉等问题。

但是，鹅卵石路面不平坦，容易损伤中老年人脆弱的膝关节和足底，如果患有扁平足、高血压、关节炎、糖尿病，或者足底溃烂，就要远离石子路了。

爬山或者游览景区时，中老年朋友要量力而行缓慢行走，不要随意攀爬。多了解天气条件和周围环境，有选择地参与或拒绝漂流、划船等活动。

到底是慢跑还是徒步或者骑行好呢？

我建议运动方式要因人而宜，身体素质好的中老年人，可以选择慢跑，让浑身出点点汗，再回家洗一个温水澡，休息一下，这一天的精神会好很多。

对于中老年人来说，运动是不是真的适合自己最重要，必须结合身体状况，如血压、血糖、膝关节等指标制定计划，不要盲目跟风。

散步是对所有人群都最友好的运动方式了，对于身体稍弱的中老年人来说，担心剧烈点的运动会受伤，那就果断散步吧！就近到公园、小道走走停停，时不时甩甩双手、放松腿部，一整天都很有精神！

慢跑又叫做健身跑，是公认的、风靡世界的强身健体运动方式，如果是身体状况良好的中老年人，可以通过慢跑来强身健体、让身体保持青春活力，不仅锻炼全身骨骼肌肉，还能防治很多常见病喔~

不论男女，越来越多中老年人喜欢骑车锻炼身体，骑行超级锻炼腿部的肌肉和关节，尤其对踝关节的强健功不可没，当然，常骑车的话平衡感也会保持得很好喔！

老年人通常膝关节不好，运动时尽量选择负重坐姿，游泳、自行车等就显得很友好。此外，慢跑、拳击等温和舒缓的有氧运动也适合中老年人。

最后，再推荐几类适合中老年群体的日常运动吧。

广场舞很适合体力好、身体灵活的中老年人，随着音乐调动全身细胞，畅快运动后大汗淋漓，每天都更加热爱生活哈哈哈哈哈！

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。打太极拳时要做到全神贯注，能锻炼注意力的高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、稳健、协调、连贯，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

对于身体健康状况一般而言，建议在公园或者绿道以散步的方式来锻练身体。如果你的腿上有劲，可加快一点点步伐行走也是不错的。现在很多城镇开放了绿道，路面平坦，而且又做了硬化彩色沥青处理最适合中老年人去每日徒步运动锻练身体了。一般城市都有人造公园或者森林公园，建议大家去有较好林荫大道上走走，不要运动量太大。

一般的中老年人都有高血压或者其他疾病，每天做些适当的运动，比纯粹的吃药治疗效果更明显。当然，除了传统意义的运动，也可以约朋友玩一下字牌或者扑克麻将之类的文娱活动。