你知道马拉松吗(这些马拉松冷知识，你知道吗？

随着人民群众追求健康的热情与日俱增，全民健身运动开展如火如荼，跑马拉松成为了一项被大众所青睐的运动项目，既可以增强体质，还能丰富自己的业余生活。关于马拉松比赛的这些冷知识您了解么？

经常跑马拉松会变成罗圈腿吗？

罗圈腿又称为O型腿/膝内翻。最常见引起膝内翻的原因是小儿佝偻病后遗症以及老年性的膝关节退行性改变。

，罗圈腿的病因还有遗传、不良姿势以及一些运动。其中不良姿势包括走路外八字，长时间稍息状站立，盘腿坐，跷二郎腿等。有一些特殊的运动比如青少年的足球训练、武术运动等。

不良姿势造成罗圈腿的因素是过度拉伸了膝关节外侧副韧带，引起外侧稳定结构松弛。足球、武术等运动造罗圈腿的因素是腿部内侧肌肉较外侧发达、膝关节损伤后不良修复及协调性差等。而跑马拉松时并不会出现上述影响因素，所以不用担心跑马拉松会形成罗圈腿啦。

结论跑马拉松不会导致罗圈腿。

擅长短跑的牙买加黑人擅长马拉松吗？

牙买加黑人和美国黑人大多是来自西非的后裔，他们有着粗壮的体格，健硕的肌肉和强大的爆发力。

外源性雄性激素是国际奥委会明文禁止的兴奋剂类药品，西非人自带兴奋剂——其体内雄性激素水平要高于其他人种，雄性激素可以促进肌肉和骨骼的增长，使得其骨骼和肌肉密度也比其他人种都高，这使得他们在陆上的速度无人能敌。马拉松运动却长期被东非黑人统治。

非地区地处高原，人们肺活量大、血红蛋白携氧能力强。东非黑人体格纤瘦腿细长，他们的一条小腿平均比欧洲白人轻了400g，相当于在跑步时节省了8%的能量消耗。而且由于生活在赤道附近，他们的汗腺发达，跑起来散热快，这也是耐力强的一个重要原因。

因为东、西非洲有东非大裂谷天然阻隔，东、西非黑人身体存在巨大差异，所以牙买加黑人虽然擅长短跑，但马拉松并不是其强项。

结论牙买加黑人擅长短跑，但不擅长马拉松。

在动物界中人类跑马拉松可以排第几？

人类最快的马拉松记录是由肯尼亚的埃鲁德·基普乔格所保持，国际田联承认其最好的成绩是基普乔格在2018年柏林马拉松比赛中所创造的2小时1分39秒的记录。

那么，人类跑完42公里，时间可以缩短至2小时以内吗？答案是——可以！想跑进2小时，还得靠这位世界上最伟大的运动员，埃鲁德·基普乔格。在2019年10月12日，他跑出了1小时59分40秒的记录，成为人类马拉松破二第一人。

这次破二是在精心营造的，接近实验室级别的理想环境中完成的，在任何实战马拉松赛事中都不会有这样的条件，所以这次成绩并不被国际田联承认。

如果问在动物界人类跑马拉松可以排第几，更准确的应该问有多少动物跑的比目前人类极限——埃鲁德·基普乔格快。答案来了并列第一名是鸵鸟和叉角羚，用时45分钟；第三名是骆驼，用时1小时2分钟，第四名是雪橇犬，用时1小时19分钟；第五名，埃鲁德·基普乔格，用时1小时59分40秒。

在我们印象中，千里马素有日行千里，夜行八百的美誉，但现实中并没有人统计过没有骑手的情况下马跑完42公里的用时，如果有骑手的话，其用时大约在2小时30分钟左右。

结论最快的人类可以排第5名。

业余马拉松选手在哪个年龄段成绩最好？

有一项研究表明，中国业余马拉松选手成绩最好的年龄段是26-30岁这段区间，而世界上最优秀的长跑选手最佳年龄段也多集中于23-28岁这个区间。，26-30岁却不是参与人数最多的年龄段。

对 2019 年认证赛事完赛跑者的年龄进行分析发现，在马拉松项目中男子、女子在45-49岁年龄段的跑者最多，占比分别为为18.30%和21.05%。半程马拉松项目中，男子、女子在30~34岁年龄段的跑者最多，分别占比为18.05%和17.43%。

结论中国业余马拉松成绩最好的年龄段为26-30岁这段区间。

跑马拉松可以消耗脂肪吗？

在马拉松训练比赛中糖和脂肪这两种能源物质是非常重要的，在马拉松这样长距离挑战人类极限的运动中这两种能量储备物质都会被消耗。我们知道糖原是人类主要的功能物质，人体中的糖原主要储存在肝脏和肌肉之中，分别称为肝糖原和肌糖原。

在比赛初期，运动员的能量供应主要来自糖原，在比赛或训练的后程，体内储存的糖原消耗殆尽，人体开始动员脂肪来提供能量。整个过程中糖原提供能量约占67.4%，脂肪提供能量约占32.6%，如下表。特殊情况下，体内蛋白质会提供约5%的能量。

结论跑马拉松可以消耗脂肪。

跑马拉松时适合后程冲刺吗？

我们很熟悉5000米/万米比赛的运动赛场上选手们紧紧咬住第一名不掉队，在比赛阶段奋力冲刺，一举超越原先领跑的选手夺得比赛的大逆转这样的场景。在马拉松的赛场上，很难看到选手们在阶段冲刺的一幕，这是为什么呢？

跑了快40公里后，人的体能消耗很大，肌肉也变得非常疲惫，跑步的经济性也会出现明显降低。这时候很难有体力冲刺，即使有能力冲刺也需要更大的能量消耗，使身体承受更剧烈的负担，但冲刺只会稍稍提高一点成绩，而且还容易出现受伤、节奏丢失等其他风险。

成绩提升和体力消耗不成正比，稍微理性点可能会明白，还不如将这额外的能量过耗，平摊到整个42.195公里。同量的能量输出，成绩可以更快。有研究表明，匀速跑，将体力平均分配到全程中是最科学的方法。

结论跑马拉松时不适合后程冲刺。

马拉松跑鞋上沿两个小孔的作用是什么？

很多人会发现，在专业的跑鞋鞋面最上一排鞋带上沿，会有两个小孔，不知道这两个小孔的作用。

其实这两个小孔是用来固定跑鞋的，平时生活中我们将鞋带系到最上面一排孔就可以，比赛时我们要将鞋带穿过这两个小孔之后再系紧，这样会使跑鞋在运动中与脚部更加服帖。

如果跑步时跑鞋过于松动，踇趾甲会与鞋的前部发生顶撞挤压，出现甲床出血，以至于踇趾甲脱落；足底的皮肤会与底发生摩擦，导致出现水泡等皮肤损伤。有了这两个小孔，可以固定鞋和脚的相对位置，降低上述损伤的发生率。

结论马拉松跑鞋上缘有两个小孔是用来系鞋带固定跑鞋的。

跑全程马拉松时什么时候最需要补给？

，前25公里不太需要过多的能量补给。因为在比赛前，选手们都会针对性的补充能量棒、糖类等物质，稍微训练过的跑者都可以轻松的跑下来，这时候停下来找补给反而会打乱节奏。

25公里之后，刚才讲到的人身体内肝糖原和肌糖原开始耗尽，脂肪代谢逐渐占据能量供应的上风，这时有人会感到身体上的不适，此时是比较需要补给的时候，可以为参赛者提供含糖量高的食物，比如能量棒、能量胶、香蕉等。对于水的补给，不建议一次饮用过量，可以根据出汗的情况每半小时饮用200ml左右的含盐水。

结论跑全程马拉松25公里以后最需要补给。

你的速度处于什么样的水准？

参加马拉松的选手都想了解自己是什么样的水准，，不同年龄段、不同性别的选手用时肯定会有区别。

在2016年6月，中国田协宣布将根据不同年龄组下的比赛成绩推出大众选手等级评定标准。评定项目分为全马、半马、10公里，等级则分为精英级、一级、二级和三级。

以2019年参赛人数最多的45-49岁年龄段中参加全程马拉松选手为例，男子组精英、一级、二级和三级标准分别为3小时28分、4小时07分、4小时57分以及6小时。女子组精英、一级、二级和三级标准分别为3小时52分、4小时29分、5小时21分以及6小时。想知道自己的成绩属于哪个级别吗？

结论跑进4小时以内就是精英级别的选手。

跑马拉松是否真的能治疗抑郁症？

抑郁症是一类严重危害人类身体健康的精神疾病，主要表现为情绪的持续低落，兴趣的丧失，思维迟钝，意志行为的减少，严重者伴有自杀观念和行为，还会出现幻觉和妄想。

除了药物、心理或者物理治疗之外，运动疗法越来越多的被人重视。跑马拉松可以使人的大脑分泌内啡肽和大麻素，这是令人愉悦、放松；提高神经递质的利用，从而改善患者的情绪；使大脑神经营养因子的表达增加，这可能是运动抗抑郁作用的又一机制。马拉松作为团体性运动，可以为抑郁症患者提供积极的心理社会因素。

马拉松又是一项挑战人类极限的运动，患者在比赛中增强了面对困难的勇气和信心，改变生活中遇事后的消极观点，积极面对生活。，重症的抑郁症患者不建议参加马拉松，而且不能把马拉松比赛当做治疗抑郁的唯一方法，应当多种治疗方案共同实施。

结论跑马拉松对于治疗轻度抑郁症有帮助。

参考文献闫晓军, 王珊, 王卓识. 高水平马拉松运动员训练比赛中的能量消耗及饮食研究[J]. 体育科技, 2015, 36(05):16-17.

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