滑雪前怎样正确活动膝关节(如何预防滑雪带来的

北京冬奥会进行的如火如荼，冰雪运动吸引着越来越多的人跃跃欲试，加入了滑雪“大军”。

，初学者的大量涌入也意味着运动损伤的发生率不断攀升。

滑雪会造成哪些运动损伤？

1.肌肉痉挛

天气寒冷，血管遇冷会收缩，血流速度减慢，骨骼肌受寒冷刺激，兴奋性增高，弹力和伸展性降低。运动者如果热身不充分就进行长时间、高强度的运动很容易造成肌肉损伤。

2.踝关节损伤

滑雪时不小心踩在障碍物上时会导致踝关节过度外翻、跖屈或内翻从而造成损伤。如果不及时处理或处理不当，还会出现韧带松弛、踝关节不稳的状况，从而反复扭伤，严重影响日常的工作和生活。

3.腕关节损伤

人在摔倒时难免会下意识地伸手支撑去保护自己，但这个动作很可能造成腕关节内出血或肌腱撕裂，出现腕部肿胀、皮下青紫瘀斑、活动受限等情况。

4.膝关节损伤

滑雪运动中，膝关节是最重要的承重器官，起跳、下蹲等动作稍有不慎，就会导致膝关节损伤，出现关节疼痛、肿胀、弹响、关节积液等状况。

5.腰部损伤

滑雪时，运动者需要长期保持弯腰姿势，使腰背肌长期处于牵拉状态，极易导致腰部软组织疲劳，出现痉挛缺血水肿、粘连等。，如果运动者核心力量不足，还容易出现腰部肌肉急性损伤，如果治疗不彻底，迁延日久还可能发展为慢性腰肌劳损，从而严重影响日常生活。

如何预防滑雪的运动损伤？

1.专业的护具和运动场地

正确的技术动作和齐全的防护设备可以避免很多可能导致受伤的情况。专业的教练、规范的场地和及时的损伤处理能力，可以保护运动者，预防事故发生。

2.运动前的充分热身

人体体温升高会使肌肉和韧带的弹性得以提升，肌腱和韧带更为柔软，提升神经系统的兴奋性，使神经肌肉之间更为协调，关节活动能力增加，有效提高身体的控制力和躯干的稳定性，从而降低运动损伤的风险。

3.提高自我防护意识

不允许去的场地不贸然尝试，不做自己没有把握的危险动作……做到心中有数，才能尽可能地避免运动损伤。如果在运动中受伤，应尽快前往医院，寻求专业医生的指导和帮助。

所以，宝，滑雪再快乐，也不要忘记保护好自己的安全哦！

通讯员 鲁南制药 报道