目前世界杯对战正激烈，铁杆球迷们每天熬夜追看直播，半夜刷爆朋友圈，身体眼看也要亮“黄牌”了！

7月3日，从湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）睡眠障碍及神经症科了解到，日前该病房就收治了这样一位患者。

长沙38岁的黄先生，在连续观看几场球赛后，好几天精神亢奋，睁眼到天亮。结果导致白天记忆力差，老断片儿；注意力不集中，工作老出错；食欲下降，疲乏无力，情绪不稳定，容易烦躁，发脾气。

这使得他和妻子的关系变得紧张，严重影响到了黄先生的工作和生活。

睡眠障碍科骆晓林主任认为睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。

看球时，通常持续处于紧张的精神状态下，神经兴奋，体内激素紊乱，势必影响抑制过程容易造成入睡困难。表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息影响睡眠质量。

凡是长期熬夜的人群，会有很大比例存在失眠的情况，如果一直得不到改善，慢慢会演变成抑郁状态。黄先生正是熬夜导致睡眠节律改变，从不想睡到睡不着，一周不到，身体就亮起了“黄牌”。

，熬夜还易让血压升高。如果长时间熬夜，易引起心血管方面的疾病，造成心源性猝死。尤其有猝死家族史，患有先天心脑疾病的朋友，更要避免熬夜。

世界杯酣战之际，骆晓林主任建议广大球迷们，合理饮食、注意休息，避免情绪过于激动，别让身体喊停。

怎样避免身体喊“停”？

1.熬夜后中午插空补休一两个小时，保证每天有7～8小时睡眠，调整生物钟，定时起居，每天尽量在同一时间睡觉和起床，即使是周末也不例外，以免造成昼夜颠倒的习惯，影响正常生活和身体健康；

2.戒烟限酒；

3.养成好的睡眠习惯，睡前关闭一切电子产品，保持环境安静、光线暗淡；

4.睡前避免过度兴奋，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，喝一杯温牛奶 ，睡前要保持身心松驰，对顺利入眠有利；

5.白天适度运动，加强锻炼，如散步、骑自行车、打太极等 。

在饮食方面，建议规律饮食，注意宜清淡，勿暴饮暴食，少喝或不喝咖啡。熬夜易上火，水果配菊花枸杞茶是不错的选择。

与此，对于吃货球迷来说，看世界杯，很可能会吃啤酒和小龙虾来助兴。但睡眠障碍科骆晓林主任认为不可取。

小龙虾虽然是高蛋白、低脂肪的美食，它所含的嘌呤核苷酸含量却很高，如果小龙虾和啤酒搭配一起，啤酒中的维生素B1会增加嘌呤核苷酸的分解，加大机体代谢负担，导致血尿酸增高，诱发痛风。

所以，建议尽量不要把啤酒与小龙虾搭配饮食，血尿酸偏高及痛风患者最好不要吃。

（编辑Max）

湖南医聊特约作者湖南省第二人民医院 张巧如

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