李矛羽毛球教学视频(羽球基础 | 详解步法流派中

李矛说：当今羽毛球的技术趋势，是“快速合理”。

比如业余选手，每打完一个球就习惯性的回到球场中心，这种做法就不一定对。如果对手打一个重复落点，回中心就做了无效功，反倒不合理。

林丹这样的专业运动员，经常会人飞扑出去。看似丢了重心，但他的下一拍却往往得分；就是因为在那种情况下，他扑出去是最合理的选择。

有时候，我们说羽毛球没有“道理”，所谓战术就是相机而动。任何一种合理选择，都是针对特定条件而言的，这就是羽毛球中的辩证法。

许多初学者，总有自己费了很大的劲却把球打不远的困惑。对此，李矛解释道：“羽毛球和拍子的接触时间和空间就那么一点，因此要想击球有力，必须找到最合理的接触点。总体而言，大动作是百害无一利的。动作越大，还原时间越长，反作用力越大，你做的无效功越多。最合理的打球动作，就是做无效功最少，有效功最多的动作。”

良好的体能，是打好羽毛球的基础。但李矛认为“最差的教练，才将打不好球的原因归结于体能”；“体能肯定重要，但体能是和技术相结合的。技术不好，打球费力，体能就下降快。你看孙俊，他跑3000米就累趴下，但他在多拍相持状态下体能恢复很快。在那个时候，他的体能就是最好的。”

李矛还特意提醒羽毛球爱好者在打球时，一定要“快乐”打球，“怎么舒服就怎么打，不要总说坚持，这样会感到很痛苦，也就丧失了兴趣”。

李矛步的主要特点

1.改习惯性回中为等待

而“等待”便是，不轻易晃动身体，不盲目打完球后回中心。如果盲目打完球后回中心，对手打一个重复落点，回中心就做了无效功，反倒不合理。要以落地后第一步作为调整，作为起动中心，对下一来球，做出判断。

国家男单教练夏煊泽说：

要改变回中心的理念，要把中心圆要划大些。我们要练习步法，不需要光练习米字步。回中心，不一定回到场地的中心。要把中心圆划大些。中心圆划大些，要求你对来球有一个基本的判断。防止折弯跑的太多，你不回中心，可能是顺着跑。

2.改垫步为跑步

步法的运用，变回最简单的跑步。也就是你怎么样跑步，就用怎样的方式去救球。这样的改变，在短距离上，更容易起动，速度更快，更容易保持身体的平衡。

在远距离的救球上，除了以上的优势以外更加得节省体力，更有机会救到对手的高质量回球。

屏弃原先看起来很规范的垫步，改用更加轻便的跑步，促使最后的跨步在髋部的活动面积增大，增加最后跨步的距离。

如果距离确实太远，在一垫、一跨的情况下，还无法救到来球时，改进后的步法可以在跑步后，跨步前利用非跨步腿在小垫上一步。

这样的步法，甚至当运动员从场外，都可较快、较轻松的接到网前球。

国家男单教练夏煊泽说：

回动时，要由跑跳步法改成走路步法。起跳杀球后，过去是并步、垫步，跳着回中心，现在提倡左脚走着回中心。与下一动作连接也没有问题。比较流畅。如从头顶区，走向正手网前，都比较顺。有些技术，国家队在改，业余爱好者也可以改。

配图：头顶击球后接正手网前时的垫步

配图：头顶击球后接正手网前时的走步

配图：头顶击球后接正手网前时的走步