说到跳绳，对于广大群众来说并不陌生，它是日常生活中最常见的基础运动，特别是对于那些喜欢拳击等运动项目的人来说，更是如此。还有很多人会用跳绳运动来进行减肥，那么采用跳绳的减肥效果好不好呢？有人就专门做了一次小白鼠，进行了一个月的试验，也就是他每天要跳绳2000次，并坚持一个月，看看他的身体会有什么变化？

进行这个实验的主人公名叫科尔·贝克，他是一名健身爱好者，他是应网友要求进行的挑战，这个挑战还是蛮疯狂的，因为每天要跳绳2000次，持续30天，一个月就要跳6万次跳绳。

一般情况下，在跑步机上跑上10-20分钟并不罕见，在一个月内跳60000次跳绳，这在平时几乎是不可想象的。

一、跳绳前测量

，为了定量评估跳绳挑战的效果，就需要提前测量体重。科尔·贝克的测量结果，体重约为160磅（= 72.6千克），体脂百分比为15.1％，肌肉百分比为44.1％。

科尔·贝克说“如果单看这一结果，我觉得自己并不胖，我需要减脂，作为跳绳挑战的目标，设定为“体脂率小于13％”。”

可以预测的是，即使一次跳绳花费1秒，执行2000次不间断也需要2000秒，也就是说，花费30分钟或更长时间。（我实际测试，可以做到大概1分钟100次）

，可以想象的是，在没有大量训练的情况下，很难做到连续不停地跳上2000次跳绳，这表明2000条跳绳，在实际测试时是分开进行的。

在实际挑战中，虽然每天要跳2000次，但训练强度是逐步提高的，身体需要逐渐适应的过程。对跳绳的绳子的推荐是应该选软硬、粗细适中的，初学的最好是硬绳，熟练后换软绳。

二、跳绳完测量

，科尔·贝克在坚持完30天的跳绳挑战后，身体发生了很大的变化。

实际测量结果，体重约为153磅（= 69.5千克），体脂百分比为13.5％，肌肉百分比为44.9％，体重减少了6斤，体脂下降了1.5%，肌肉百分比提高了0.8%，未达到目标，但可以看出，减少体内脂肪的效果还是很明显的。

通过这次实验可以看出，跳绳是一项极好的有氧运动，并且如果时间足够，则有望可以减少更多的体脂。

不过，需要提醒的是，刚开始时，你可能会立即遭受巨大的小腿疼痛，并且有些人的膝盖会承受很大的压力，不过，有经验的人，普遍反应身体轻快了。但对于体重较大的人不建议使用这个方法减肥。

说实话，我之前做过类似的事情，就是“保持跳绳5分钟”，我记得这也很困难。如果你像以前一样进行计算，那么5分钟等于300次跳绳，考虑进行近7组的跳绳训练，我认为这是一个荒谬的运动强度。

很多人表示，经过这样的训练后，小腿变粗了，心肺功能增强了，骨密度也增强了，体能变好了，效果还是明显的。

无论如何，我认为即使是初学者也可以进行这个跳绳挑战，我希望你能明白一点的是，不管健身也好，减肥也好，都需要养成习惯，一旦开始就不要停止，你选择什么运动方式，一定要选能够长久坚持的。