大家好，今天我们继续像职业门将一样训练，今天的内容是提高守门员的抓球能力训练方法，希望大家喜欢。

封面

对墙训练1

守门员站在离墙5英尺的地方，像发界外球一样双手抛球，弹回后接住。你也可以用一只手抛球，用另一只手接球。训练节奏要快，同时还要保证训练的质量。

图1-对墙训练示范1

对墙训练2

两名门将一前一后面向墙站立，前面的门将距离墙10英尺左右。后面的门将球抛向前面门将的左侧或者右侧，反弹后，前面的门将立刻反应稳妥接住。后面的门将可以不断变换抛球的地点。重复8-10次，然后交换位置。训练节奏要快，同时还要保证训练的质量。

图2-对墙训练示范2

侧向传球接球训练

两个守门员在禁区内相距三码相向站立。每个守门员各持一球。他们在抛球和接球的同时，同步侧向移动。训练一段时间后休息再重复训练。训练节奏要快，同时还要保证训练的质量。

图3-侧向传接球训练

上下传接球训练

两个守门员相距三码相向站立。每个守门员各持一球。两人一人抛球做陪练，另一人接球。接球人先将自己的球高高抛起，这个时候陪练将球抛给接球人，接球人接住后传回，同时还要接住落下的高球。两名门将注意力要高度集中，掌握好时间，保证动作协调一致。一段时间后相互交换角色。训练节奏要快，同时还要保证训练的质量。

图4-上下传接球训练

落地反弹球训练

两个守门员相距三码相向站立。一人陪练一人训练，陪练将球抛向地面，反弹后另一名队员立刻反应接住，可以尝试反弹向不同的方向。一段时间后交换角色。训练节奏要快，同时还要保证训练的质量。

图5-落地反弹球训练

转身接球训练

两个门将相距15英尺一前一后站立，一人陪练，一人训练。陪练发出声音信号，同时用手或者脚将球传出，训练者听到后立刻转身接球。训练时可以变换速度和传球的方向。重复8-10次，然后互换角色。训练节奏要快，同时还要保证训练的质量。

图6-转身接球训练

快速扑救训练

一名守门员守门，另一名守门员作为陪练射门。陪练用不同方式射门，手抛球、凌空球或者直接射门都可以，可以射向球门中不同的方向，也可以假装抛向一个方向，然后快速变向到另一个方向。守门员接球后将球传回给陪练，立刻回到起始位置准备下一次扑救。重复10-12次，然后互换角色。训练节奏要快，同时还要保证训练的质量。

图7-快速扑救训练

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！