韩寒18分钟跑5公里

        近日经常看见群里转发了这样一则视频，关于作家韩寒谈跑步和对于初跑者的寄语，视频中韩寒分享了他目前的月跑量有100多公里，通过跑量的不断累积，他的配速在不断提升， 心率也在逐渐下降；

最后他对初跑者寄语：”不要太着急，你一定会跑得越来越快，一开始可能5KM都跑不下来，但渐渐的你会发现你能跑完2KM、5KM、10KM、半马甚至是全马；

跑步是一个必然给你反馈的运动，特别重要的一点那就是无伤跑步，不要太或激进，让自己受伤，他希望让大家享受到跑步带来的快乐。

韩寒5公里

仅用时18分36秒

我们对于韩寒的印象可能还停留在他是优秀的青年作家，很多的文学作品出自于韩寒之手，但其实他除了高超的文学造诣，打小他的体育能力也相当不错。

初中时期，韩寒便作为体育特长生以低于录取线14分的成绩破格考入上海市松江二中，进入高中，以《杯中窥人》一文获得首届全国新概念作文比赛一等奖，自此一发不可收拾，小说《三重门》累计发行200万册，是中国近20年来销量最大的文学类作品之一。

韩寒的运动能力还体现在他作为职业赛车手，他是中国职业赛车史上唯一一位场地和拉力的双料年度总冠军。

大家不要认为赛车手就是开车开得溜，作为一项职业体育运动，赛车运动同样对于人的综合体能提出了极高要求，韩寒能在这个方面有所建树，也证实了他出色的运动潜能，并且长期坚持锻炼。

韩寒可谓是能文能武，他曾经在微博上秀了一下他的跑步能力，5公里用时18分36秒，平均配速达到343；

按照韩寒这个5公里水平，从理论上推算他如果跑马拉松成绩能跑进3小时，当然能跑5公里并不等于能跑马拉松，但韩寒这个5公里水平放在跑圈也属于业余大神级水平。

韩寒稍加训练，马拉松轻松跑进400甚至330以内，想必还是不太吃力的。

跑步是一个

需要循序渐进的运动

跑步在大多数人眼里是一件看起来挺简单的事儿，因为人人只要迈开腿，但跑步说简单又并非如此，当你接触跑步一段时间后，你会发现跑步其实一件挺复杂的事儿。

跑姿、训练、装备、跑马……，搞不好还会发生各种伤痛，让你饱受困扰；

正如韩寒所说，跑步是一个需要循序渐进的过程，前提是千万不要把自己跑伤，当你经过一段时间的历练你会发现你越跑越远，除了里程的加长，速度也会随之越来越快，你的耐力心肺也会变得越来越强大。

你会发现你通过日积月累，无论是身体还是心理上在逐渐的发生一些神奇的变化。

坚持跑步一个月、一年、三年

你会发生哪些改变？

第一次跑步

跑步第一天

你可能非常兴奋，提起脚飞快地奔跑，但没跑几百米你就已经累得气喘吁吁，腿脚酸痛，无力坚持，几分钟的跑步就已经把你搞到筋疲力尽。

跑步貌似是一件“痛苦”的事情嘛，原来计划的几公里变成几百米。

跑步后第二天

第一次跑步难受不说，第二天早晨醒来，你会发现腿脚酸痛感甚至比昨天跑完步还要严重。

这是咋回事呢？因为突然给予肌肉一个超出平时承受量的刺激和负荷，肌肉无法适应，从而产生延迟性肌肉酸痛（DOMS），既然是延迟性酸痛，就不是发生在运动结束当时，而是在运动结束后24-48小时；

所以你会发现跑完步第二天早晨，你下床、上下楼梯、下蹲都不利索。几天之后，不作任何处理，肌肉酸痛感就会自然消失。

第二次跑步

有了第一次跑步不那么愉快的经验，你可能会在第二次跑步刚开始有所收敛，学会适当放慢脚步，而不会像第一次那样撒开腿就狂奔。

当然由于你毕竟刚开始跑步，耐力还比较差，体重也比较大，你跑起来仍然会感觉十分费劲，胸闷气喘，很难坚持较长时间。

此时的你完全还没有配速的概念，也不知道初跑者究竟应该跑多快，在多数情况，你都会比你实际应该跑的速度快，这是导致你跑步难受，体验不太好的根本原因。

第二次跑步后第二天

第二次跑步后的第二天，你会发现肌肉酸痛感基本就没有了，或者说，至少肌肉反应不会像第一次跑步那么大了，这说明你的肌肉由于之前已经承受过一次新鲜刺激，再接受同样刺激，肌肉就已经适应了，自然肌肉反应也就减轻了。

跑步一周

万事开头难，如果你在初跑的第一周里，能够克服由于不知道方法所带来的不适和困难，坚持跑步2-3次，恭喜了，你已经开启了自己万里长征第一步，因为重要的不是想，而是做。

不知道科学跑步的方法技能对于此时的你，也压根不重要，不断体验才是最重要的。

跑步一个月

此时的你不需要每天跑步，但如果你能够把每周跑步2-3次，每次20-30分这样的行为，坚持进行一个月，你会感觉你的身心都会发生很多明显的变化：

你的体重可能减轻了，工作生活比以前更轻松了；

你上下楼没那么喘了，走起路来更轻松了，心情也更好了，睡眠也更踏实了；

工作也更容易专注了，胃口也比之前好了。

整个人比之前精神多了，这就是跑步带来的对于健康的全面改善和提升。

跑步三个月

在坚持跑步的这条道路上，你不会一帆风顺，有时疲劳困顿时你不想跑步；跑了半天减肥没啥进展，你也会怀疑跑步到底能不能减肥，跑着跑着你出现了膝盖疼痛不适，这些都会阻碍你坚持跑步。

所以你可能会暂时停下脚步，可能你会去寻求跑步无效或者跑步伤痛的解决之道，咨询了周围跑者，大神、专家，网上查了一堆靠谱、不靠谱的资料，你逐渐明白，跑步看似简单其实也并不简单。

慢慢的，你了解了配速的概念，知道跑前要做热身、跑后要做拉伸，跑姿很重要……

如果你能够坚持跑步3个月，基本上你已经跨越了小白跑者这个阶段，开始成为进阶跑者。

此时的你可能结识了更多志同道合的跑者，你也许加入了一个跑团，跟着大家一起跑步，相互鼓励，你会成长进步得更快。

跑步半年

如果你坚持跑步半年，你的心肺耐力已经有了很大的提升，你再不会出现跑几百米就跑不动的情况，你一次跑步的时间越来越长，甚至已经可以连续跑步40分钟到半小时。

通过看书，学习，与跑者交流，你的跑步知识也越来越丰富，你了解到除了跑步，跑者还需要加强力量，你开始对于跑步装备有了越来越高的要求，你会买一块运动手环或者运动手表，学会用心率和其他跑步参数监控自己的跑步。

当然，此时的你，已经开始考虑自己人生的第一场10公里比赛。

跑步一年

如果你坚持跑步一年，你对于跑步已经有了足够充分的认识和理解，你也从跑步中收获了许多，当然，最大的收获就是健康的身体，你的体重明显减轻，之前大腹便便的肚子也慢慢没了，之前的裤子衣服都显得宽松肥大，工作生活都更加游刃有余。

你会更加坚定的将跑步坚持下去。当然，在这个过程中，可能还会反反复复发生一些伤痛，在解决这些伤痛过程中，你也会更加敬畏跑步，学习如何更加科学地跑步。

跑步两年

坚持跑步两年的你，已经积累了相当多的里程，你会时不时翻翻这些记录，感慨坚持跑步还是挺不容易，也会为自己的坚持感到自信和满足。

此时的你，可能会参加半马或者全马比赛，你也解到为了备赛而训练不同于日常为了健康而跑步，你需要进行轻松跑、节奏跑、间歇跑等不同的训练，你需要积累足够的跑量。

你也会从比赛中获得巨大的乐趣，用脚步丈量每一座你跑过的城市。

跑步三年

如果你坚持跑步三年，你已经从进阶跑者成长为成熟跑者，此时的你已经可以引导和带领其他小白跑者，让他们从一开始避免你曾经走过的弯路。

跑步已经完全融入你的生活方式，几天不跑步，你就会感觉难受，一定要跑一跑，出出汗，你才会感觉神清气爽，你会在繁忙生活、工作、出差、出国时都不会忘记跑步这件你需要做的最重要的事情之一。

当然，你对于自己的跑步成绩可能也有了越来越高的要求，你也逐步知道如何才能更加科学合理地训练，在马拉松比赛中不断PB也成为你的重要乐趣。

你，已然成为了一名真跑者！

不知道此时的你正处于哪一阶段，你有着同样的感受吗？

        当然不管你现在处于跑步的哪一阶段，我相信坚持跑步的你，一定能享受到跑步为你带来的乐趣，感受到跑步为你带来的正反馈！