3-6岁儿童必练运动(不跑不跳，用俯卧撑基础就可

关于少儿体适能，目前已经被许多人熟知，它主要由身体健康发展和心理健康发展组成，前者包括少儿在体育运动中表现出的弹跳力、体耐力、敏捷性、心肺耐力等方面；后者则包括少儿在运动中国形成的注力、意志力、团结合作、勇敢自信、不怕困难、理性、果断等意志品质。

简单的来说就是为了少儿身心的更好发展。

关于少儿体适能，有很多个训练动作，今天小编就简单写6个用俯卧撑为基础延展出来的6个少儿体适能训练动作，这也是OneFit健身学院经常用到的6个训练动作。

一：俯身左右跳

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这个动作主要训练孩子们的腰腹力量、前臂力量和腿部力量。

动作步骤：

1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上；

2、腰腹与脚尖同时发力，左右跳动；

3、做3组，每组20个，中间间歇30秒。

二：俯身前后跳

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这个动作主要训练孩子们的腹肌与腿部力量。

动作步骤：

1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上；

2、腰腹与脚尖同时向前发力跳；

3、大腿跳的同时贴紧腹部；

4、连贯动作，做3组，每组20个，中间间歇30秒。

三：俯卧撑手掌开合跳

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这个动作主要训练孩子们的腰腹核心，前臂力量。

动作步骤：

1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上，手掌打开；

2、然后腰部与手臂同时发力，一开一合；

3、连贯动作，做3组，每组20个，中间间歇30秒。

四：俯撑开合跳

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这个动作可以锻炼孩子们的腰部力量和下肢力量。

动作步骤：

1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上；

2、两臂打开，双脚并拢；

3、做开合跳一样的动作，双脚开合跳，开合连贯起来。

4、做3组，每组30个。

五：俯卧两头起

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这个动作可以锻炼孩子们的成长力量，协调力和腰腹部的力量。

动作步骤：

这个动作可以锻炼孩子们的协调力和腰腹部的力量。

1、以俯卧撑姿势趴在地板上；

2、伸出右胳膊的同时抬起我们的左脚；

3、连贯起来，做3组，每组30个。

六：俯卧对称摸

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这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。

动作步骤：

这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。

1、以俯卧撑姿势趴在地板上；

2、右手摸左肩，左手摸右肩；

3、连贯起来，做3组，每组30个。