整体围度小了三四圈(肌肉围度太小，或许你该试

很多的健身者在锻炼中都会有一个困惑，就是不知道如何让自己的肌肉围度的到有效增加，特别是锻炼初期的人，他们在锻炼中已经很勤奋了，自己的肌肉还是没有的到有效的增加，围度还是原来的样子。

于是很多的锻炼者都会产生困惑，很多人对于健身都逐渐产生了放弃的心理。经过长时间的锻炼后，没有的到相应的锻炼效果，这对于健身者来说无疑是非常大的打击。

当你锻炼了一段时间后，发现自己的肌肉没有有效的增加，围度也没有变大，这时你就不要再盲目的进行锻炼。这些情况已经说明你的锻炼出问题，你要开始检视自己的锻炼环节，查看是否锻炼中出现问题，你要去做出修正。

除了做出锻炼中的修改外，我们还要多学习健身知识，把自己的基础理论填充完整，这样的锻炼效果才会变得更好。

那么，我们的肌肉围度过小该怎么办？我会教给大家4个方法，它们可以让你的肌肉得到迅速的突破。

一、 定期进行重量突破

当你发现肌肉围度迟迟没有变化，你就要开始让自己的锻炼重量提升，让肌肉得到进一步的有效刺激。

有些健身者，在锻炼中是经常习惯于一个重量的锻炼中，不会去进行定期的重量提高。这样你锻炼时间久了，是很容易让肌肉产生惯性，这对于肌肉的生长是没有好效果的。

我们在锻炼中，要学会定期的进行重量的突破，在经过2~3周的锻炼日程后，就要开始渐渐的加重量，让自己去突破更高的重量，这样肌肉才会得到进一步的撕裂修复。

二、 锻炼中注重刺激感

在进行肌肉的锻炼中，我们的锻炼不是为了完成计划，也不是为了做完这些动作，而是为了得到肌肉的刺激感觉。就是每一个锻炼动作，你都要得到相应的刺激感，如果你每个锻炼动作都对于肌肉没啥刺激感，那你就是在无用功。

所以，我们的每一次锻炼，都要注重好肌肉的刺激感觉，这是你肌肉得到成长的重要过程。

三、 掌握好肌肉部位锻炼频率

我们在健身中，有的人为了让某一个部位肌肉生长得更大，就会不断的去锻炼这个部位，一周可以锻炼个4~5次。

这样的锻炼方式也是错误的，如果你频繁的针对一个部位进行锻炼，没有让它得到足够的休息，你的肌肉围度也是不会得到相应的生长。

四、 锻炼后及时补充蛋白质

很多人的健身者在锻炼后都没有做到及时的补充蛋白质，很多人练完了没有及时补充，而是等了一两个小时后才去进餐补充能量。

这样你的肌肉恢复就会变得很差，锻炼后的半小时是你身体的蛋白质需求的高峰，这时要及时的补充足够蛋白质，让肌肉得到吸收恢复。