冥想就是修复和改变大脑，养好心性。

坚持冥想，有五大好处：增强注意力，提升专注力，增强耐受力；缓解负面情绪，减少焦虑和抑郁，提高控制情绪的能力；改变大脑，提高认知，丰富你的创造力，提升处理繁杂事物的能力；放松放空，改善睡眠质量；培养慈悲心，让人更善良，获得快乐和健康。

冥想

增强注意力，提升专注力，增强耐受力

冥想本身就是增强自己的注意力，提升专注力的一种训练。

冥想是介于睡眠与清醒之间的一种脑状态。在冥想中，本身就要放松，让注意力专注于呼吸或者专注于某个特定物体，逐渐排除外部环境和内心活动的干扰，放空大脑，从而达到专注于无的境界。

冥想训练把在注意力和专注力提高后，一个人的定力就会提高，会增强对痛苦和疼痛的耐受力。

思想的全心贯注能够转移对疼痛的关注度，降低疼痛带来的不良反应。最典型的例子就是关云长刮骨疗毒，和别人下棋，转移注意力，减少疼痛。

蒙特利尔大学学者开展过一个研究，让13个修禅的人和13个非修禅的人暴露在令人痛苦的酷热中，用扫描器测量他们大脑的活动。研究发现修禅的人组显示出比较低的痛苦程度。

其实痛苦程度一样，只是修禅的人经常冥想，注意力不在自身痛苦上，所以感受的痛苦程度要低一些。简而言之，就是心静自然凉。

心静自然凉

缓解负面情绪，减少焦虑和抑郁，提高控制情绪的能力

经过冥想训练的人，在遇到令人烦躁的事情时，能够缓解负面情绪，减少焦虑。冥想就是让自己静下来，沉下去，提高控制情绪的能力。

从科学的角度来说，大脑杏仁核是产生情绪，识别情绪和调节情绪的地方，坚持冥想的人，大脑杏仁核的活跃度低于常人，有利于提高控制情绪的能力。

此外，皮质醇在操纵情绪和健康等方面具有特别重要的功效。那些工作繁忙、生活节奏紧张、每晚睡眠少于8小时的人，他们的皮质醇水平长期偏高，容易血压升高、体重上升、精神减退等。冥想能降低皮质醇，减轻压力、疲劳等症状，增强身体活力和应激事件的处理能力。

肾上腺皮质醇

2008年，美国学者对被飓风袭击后的新奥尔良市20多名成年人进行了冥想干预治疗，治疗结果显示，飓风创伤后应激障碍、焦虑、抑郁等症状有明显改善。

英国诺丁汉·特伦特大学的学者研究人员发现，冥想和抗忧郁药物有类似程度的治疗效果，很有效的治疗忧郁症。

因此，冥想可以缓解负面情绪，减少焦虑和抑郁，提高控制情绪的能力。

冥想控制情绪

改变大脑，提高认知，丰富你的创造力，提升处理繁杂事物的能力

大脑就像我们人类的CPU（中央处理器），控制着整个身心的活动。CPU过热会降频卡顿，继续过热会关机。如果我们大脑一直忙碌，就会像CPU一样发热，会头晕头胀，甚至迟钝痴呆。

冥想就是让大脑专注于无，放空大脑，对大脑进行训练，从而改变大脑。

哈佛的莎拉博士发布的一项研究结果表明，冥想能改变和修复大脑。负责记忆的大脑海马体、负责控制思绪动荡的后扣带皮层、负责大脑进行信息处理的皮质皱褶，都能有效地改善和提高，从而提高我们的记忆能力、学习能力、认知能力和思维能力。

冥想能改变和修复大脑

2012年，研究者做了一个测试，测试对象是人力资源部经理的几组人员，检测他们对多重任务的处理能力。结果表明，练习过冥想的人在完成琐碎繁杂任务时，表现优于没有冥想经历的人。练习冥想的经理们能够有条不紊地分别处理，工作相对轻松自如。反之，则比较慌乱。

无论从科学角度还是实验角度来说，冥想都能对大脑的修复和提高，大脑能力提升了，认知能力、创造力和处理事务的能力自然就提高了。

提升处理繁杂事物的能力

放松放空，改善睡眠质量

冥想有两个特点，一个是放松，一个是放空。冥想已经被证明可以改善睡眠，包括让你更容易入睡，增加睡眠时间，以及提高睡眠质量等。长期冥想，更容易让自己处于一个放松和放空的状态下，自然有助于睡眠。

其实冥想有点儿类似于催眠，当你专注于自己的呼吸，或者专注于某个事物时，很容易产生困觉，从而让自己进入睡眠状态。

一项综合调查数据显示，80%以上的失眠困扰人群，在经过冥想训练后，睡眠质量都会得到显著改善。而且冥想简单易行，没有什么副作用，不像安眠药会给人带来一定副作用。

睡眠质量提高

培养慈悲心，让人更善良，获得快乐和健康

科学研究表明，长期冥想的人，右侧脑岛到颞极的厚度增加越多，同情心就越强。通过冥想，可以有效改善一个的情感状态，能够增加一个的爱心和同情心，能够更加理解人，让人变得更加善良。

一份发表在美国心理学协会的研究报告指出，就算每天只做几分钟的冥想，或多或少都有助于提升个人与社会连接感，对新奇的事物展现积极的一面，而积极的人都比较乐观。

2012年发布的一项研究表明，超过200位高风险人士经过五年的时间的冥想训练，心脏病、中风死亡的整体风险降低了48%。由此可见，冥想能大幅度降低心脏病和中风的死亡率。

其实，反过来想，冥想本意就是安静放松，让一个人压力释放，心跳平稳，降低血压，长期训练，自然降低心病，获得健康。

获得快乐和健康

结语

冥想就是修复和改变大脑，养好心性。

坚持冥想，可带来五大好处：1、缓解负面情绪，减少焦虑和抑郁，提高控制情绪的能力；2、增强注意力，提升专注力，增强耐受力；3、修复大脑，提高认知，丰富你的创造力，提升处理复杂事物的能力；4、放松放空，改善睡眠质量；5、培养慈悲心，让人更善良，获得快乐和健康。

冥想的最终结果是让我们身心健康，工作顺利，生活愉快，让我们活得更积极，更舒服，更如意。

提高生命质量，健康生活

（全文完，完稿于20200910晚）

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