男生体重标准(男性“152-188cm标准体重对照表”公

减肥等于整容？当代社会对身材、外貌要求越来越高，90后、00后，乃至10后纷纷加入了减肥大军行列之中，无论男性还是女性，即使天生长相不出色，也想通过努力拥有好身材。

现实生活中，很多女性想要拥有苗条纤细、“穿衣显瘦，脱衣有肉”的好身材，男性也不甘落后，通过运动减肥瘦身，早日拥有发达的8块腹肌，吸引异性的关注，成为人们口中的“小鲜肉”、“美男子”。

生活中很多男性有着吸烟喝酒的坏习惯，才20出头的年纪就有了“啤酒肚”，而且婚后出现了严重的“幸福肥”，整个人胖了一大圈，很多男性都有体重超标的问题，部分男性为了维持好的体态、降低体重，保持健康的身体，通过各种方法来减肥瘦身，走进健身房做力量锻炼。

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不仅普通人在减肥，娱乐圈中的很多明星也一直在努力保持身材，很多明星是从大胖子瘦身成功之后顺利踏足娱乐圈，比如魏大勋，他可是众多粉丝心目中的励志偶像，魏大勋高中时期1米8的身高有200＋的体重，上高中后为了成功走上艺考这条路，硬生生地减掉了几十斤肉。

彭于晏是励志减肥的鼻祖，不仅成功瘦身，而且即使快40岁了身上的8块腹肌仍然令人垂涎欲滴、移不开眼。据了解，他为了维持身材除了每天运动之外还会严格控制饮食。

相信大家的身边或者通过短视频平台，已经见识到了减肥成功的帅哥、美女，但是有的人明明不胖，嘴边却经常挂着“我太胖了，要减肥”之类的说法，有人以为他们是故意炫耀，有的人对自己的体型要求很高，已经很瘦了仍然在努力减肥，过度瘦弱也是不健康的表现，看起来营养不良，病怏怏的。

事实上，每个人都有适合自己的标准体重，要想保持健康，需要将体重控制在合理范围之内，今天就给大家带来了男生的身高与标准体重之间的表格，快来自测一下，看看你是否需要减肥吧。

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男性“152-188cm标准体重对照表”公布，自查下，也许你并不胖

下图是男性标准体重表，大家也可以通过这个公式来计算自己的标准体重：标准体重=身高-105。

以表格数字为标准，有10%左右的浮动范围，说明身材匀称，不属于肥胖状态，无需减肥，体重在15~20%的浮动范围之间，甚至超过了25%，说明处于体重严重超标状态，需要早点开始减肥，控制体重。

过度肥胖不仅会影响外在形象，还会加重器官运行负担，诱发高血糖、高血脂、高血压，对健康的危害是不容忽视的。

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男性如何早日瘦身成功？

1、规律作息

规律生活作息是男性朋友减肥方法中非常重要的一点。男性步入社会之后难免要面对来自工作、家庭的双重压力，熬夜加班成了家常便饭，熬夜、睡眠不足导致机体新陈代谢功能紊乱，而那些每天睡眠小于5小时的人更容易得肥胖症。

相关研究表明：长时间睡眠不足，机体分泌更多的“饥饿激素”，看到食物就想吃，摄入过多的热量从而加速肥胖，所以不熬夜才是重点。工作期间不要拖拖拉拉，尽早做完，万不得已必须熬夜加班时尽量避免吃夜宵，即使吃也要克制住食欲，不要因为心烦气躁大吃大喝，点外卖吃垃圾食品也会快速增加体重。

2、每周运动健身

男性健身一般会选择无氧运动，用一些大重量的器械，可以锻炼肌肉力量，增加耐力，控制身体各部分的能力，身体更加强壮。无氧运动也是很多女性和男性用来塑造完美身材的一种方式。

目前健身房中的男男女女都喜欢做大重量锻炼，被肥胖困扰的男性朋友，每周的休息时间，不要把所有的时间都花费在朋友聚会、在家睡懒觉、看电视、打游戏上，建议抽出2~3个小时进行健身活动，与朋友聚会也可以安排在健身运动场所，既可以锻炼好的身材，又可以增进与朋友之间的友谊，何乐而不为呢？

3、按摩“殷门穴”

殷门穴在大腿后侧中部位置，每天按摩两分钟即可，按摩这个穴位能使身上的肥肉不再反弹，对于有肌肉的腿部来说也有很好的改善效果。

殷门穴也是膀胱经所对应的穴位，是排毒的重要通道，帮助排出体内多余的水分，消除水肿，所以按压这个穴位能够起到很好的减肥效果。

结语：大家还知道哪些能帮助减肥的方法吗？不妨在评论区留言分享。

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