快速瘦手臂一周见效图(夏天来了，想要减拜拜肉

嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~

最近，闺蜜小敏发消息问我，有没有什么瘦手臂的动作啊？最好是简单有效的那种，这样就可以每天坚持练下去了。

我一听就感觉奇怪，几乎从来不运动的小敏，怎么会突然问起这个？

在我的三番五次追问下，小敏支支吾吾、半推半就终于告诉我：“这不夏天快到了吗？我也想穿小背心小吊带呀，手臂太粗了就不好看了”，然后催我赶紧告诉她几个瘦手臂的动作。

考虑到小敏很少练习，想要她能够坚持下去，还得满足她的要求——简单有效，于是，作为中国好闺蜜的我，精挑细选了4个针对手臂练习的瑜伽动作。

小敏跟着这几个动作练习两周后，拜拜肉明显变紧致了，手臂也瘦了一圈。所以，小编决定也将这几个瑜伽动作分享给大家，想要瘦拜拜肉的同学，千万别错过！

动作一

站立，保持背部延展，吸气，右手臂向上举过头顶，大臂内旋，屈肘向后，手掌心贴向后背，然后举起左手，放在右手肘上，呼气时左手发力，使右手向中线靠拢，并且向下加深，注意练习时要保持躯干立直，两侧腰等长，肩膀要放松，远离耳朵，在这里停留8-10个呼吸，换反侧练习。

动作二

准备一条毛巾或一根伸展带，保持背部延展，右手臂向上并向后屈肘，左手臂向下并向后屈肘，双手抓住毛巾，注意右手掌心向内，左手掌心向外，尽可能让两只手靠拢，吸气时右手发力向上拉，呼气时左手发力向下延伸，配合呼吸，动态练习10组，然后换反侧练习。

动作三

站立，吸气右手臂侧平举，手臂与肩膀在一条直线上，呼气右手臂向左伸直，肩关节内收，用左手扶右手臂，帮助加深幅度，注意练习时保持髋部和躯干不动，只拉伸手臂，停留8-10个呼吸，换反侧练习。

动作四

站立，吸气双手侧平举，手臂与肩膀在一条直线上，手掌心朝下，指尖向两端延伸，呼气时大臂发力，让手臂同时从后向前画圈圈，重复20组，然后再让手臂从前向后画圈圈，同样重复20组，注意练习时保持躯干不动，肩膀向下放松，主要靠手臂去发力。

练习完成后，休息3-5分钟，然后重复以上4个动作，练习3-5次。

将这套动作坚持练习2周，你将看到手臂明显的变化，不信就打卡试试看吧！

好了，以上就是【瘦拜拜肉】的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~