winter什么意思(冬天起床困难？破案了，不是因为

随着天气越来越冷，相信很多人都越来越不愿意起床了。每天早上都要和温暖的被窝上演一次“生离死别”的大戏，闹铃关了又关，总是要到快要迟到的时刻，才不情不愿地和被窝分离。

难道这是因为到了冬天人变懒了么，还是身体想要”冬眠“了呢？

直到阿研看到了这条热搜原来冬天起床困难是有科学原因的，并不只是因为懒！

这些具体都是什么意思呢？

来跟阿研一起来看看吧～

褪黑素（melatonin）可不是用来“美白”的，它是人体内控制睡眠和情绪的一种激素，它也被称为“黑夜荷尔蒙”，能使人快速产生睡意

动物都是顺应自然的日出日落而作息，褪黑素的分泌也是受到光照的影响夜间分泌的多，浓度高，白天分泌的少，浓度低。

到了冬天，昼短夜长，人在夜间积累了较多褪黑素。加上冬天天亮得比较晚，人体内的褪黑素浓度不能迅速降低，所以到了起床的时候就格外困难。

冬季抑郁症（winter blues）又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。

冬季天气寒冷，很多人的户外活动也较少，这使人体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态。，人很容易出现情绪低落、焦虑等问题，影响人们的睡眠质量。

这种季节性的情绪波动和阳光也有关系。所以在冬天，一定要多接触日光，多做户外运动，注意营养均衡等，这些能起到改善心情，提高睡眠质量的作用。

天一冷，人们饮食更爱高热量食物（calorie dense foods） 烤红薯、炒栗子、火锅、糖葫芦，这些高热量的食物带给我们快乐，但也会影响我们的睡眠。

高热量的食物下肚，人的血糖升高，身体忙着消化，人开始变得昏昏欲睡，严重时还会影响人的睡眠质量。

美国国家生物信息技术中心（NCBI）的一项研究还表明，高碳水高热量的食物会还会导致人夜间惊醒，无法进入深度睡眠

看了这么多，阿研终于可以理直气壮地表示我赖床真的不是因为我懒！不过更开心的还在后面，热搜还给了我们一个赖床的理由

这是因为睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一下子爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸，甚至可能引发心血管意外。

医生建议我们，清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，随即坐起2分钟，然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，防止发生意外。

阿研表示这下可以名正言顺地赖床啦！

除了睡眠，这些健康问题也值得关注

食物可以掌控基因，扮演激素？

节食可以改善肠道菌群？

保持乐观，降低体温，可以延年益寿？

涂什么样的防晒霜不伤皮肤？

……

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实习生杨路欣 | 编辑小妖子

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