想要拥有一双纤细美腿，瘦腿的方法快做起来。

如何变长腿，除了通过穿衣搭配来突出你的腿，比如适当穿宽松一点的衣服，下身搭配黑色紧身裤，可以对你的腿部起到修饰作用，最重要的就是就是通过运动将腿上的肉给瘦下去。

1、洗澡时用热水和冷水按摩

洗澡的时候用莲蓬头直接冲洗，不仅可以锻炼腿上的肌肉，还可以加速身体上血液的流动，以便消耗更多的能量。最好的方法是用热水冲两分钟左右，再用手按摩一下大腿，接着再用冷水冲两分钟，再按摩一下大腿。这样可以反复刺激到大腿上的肌肉，帮助脂肪的燃烧。这个方法适合在夏天使用。

2、做高抬腿运动

高抬腿的运动可以拉伸腿上的肌肉。早晨起来后，在床上组五组高抬腿运动，一组一分钟，让腿部的肌肉变得结实一点，从而达到瘦腿的目的。做高抬腿运动后还可以搭配脚踏车运动，这个方法还可以瘦小腹。

3、练瑜伽

瑜伽是当今社会众多女性追求的运动方式，但是这个运动方式需要较长的时间以及良好的柔韧性。瑜伽不仅可以瘦腿，还可以塑造修长的线条。最好的瘦腿就是单腿站立延长式，可以锻炼身体的平衡感。

4、跳绳

有研究说，跳绳十分钟可以抵得上慢跑三十分钟。而且跳绳可以锻炼到心肺系统。跳绳还是最省钱的，也可以消耗较多的能量。所以跳跳几分钟就停下来歇一歇，储蓄更多的能量。长期跳绳可以使腿部肌肉变得紧致哦。

5、下蹲

下也是一种不错的瘦腿方法。下蹲主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，适合梨形身材的女生练习。练习下蹲也是一种比较自由的运动方式，你可以边看电视边运动，节约你很多时间。不过下蹲需要注意的一点就是有关节劳损要避免。

6、干洗腿

双手抱着一边大腿，使劲从大腿底部慢慢向下按摩，一直按摩到脚腕部，然后再换个方向按摩，如此来回按摩十几遍，每次按摩的时间持续上三十分钟左右就好，这样不仅可以瘦腿，还可以预防下肢静脉曲张、腿部水肿、肌肉的萎缩。

有人表示还不如去健身房高效运动？

其实大家都把健身局限于健身房里了，其实健身的形式可以有很多，比如一根绳子在家就可以锻炼起来。

对于白天工作繁忙，又不想去户外或者健身房的人来说

其实健身的形式可以有很多，比如一根绳子，

在家也能做到瘦身塑形，针对塑形瘦身的一把好手！

小编接下来就给大伙介绍如何运用这种方式，在家也能锻炼出好身材！

不出门，简单健身，适用你的健身方式——普拉提

运动拥有好身材，从来都不晚！

一、瘦腿平腹锻炼动作。

双腿向上拉伸，双手向下拉伸，同时双腿缓慢落下。

拉伸腿部肌肉，虐腹燃脂，坚持一个月，告别小肚腩，“落差腿。”

二、坐姿握拉锻炼运动。（动作器械可在文章末尾购买！）

踩住脚踏，双手抓取手柄，往胸做拉伸运动，拉到极致的时候用力一下，更有效哦。

手臂剪赘肉最有效，坚持4周紧实力量臂显著。

三、主要锻炼运动。

做普拉提的朋友们，千万别忘了这个动作哦，针对全身塑造，双手和双腿一同做拉伸。

坚持两月，拥有曲线身材。

这款健身器械不同于其他的特别之处在于，

不需要人协助，任何场地随时运动，简单健身，简单塑形瘦身。

好的器材，好的身材！

细节决定成败！

加粗橡胶管，四股更比两股更受力，拉扯更紧，作用更搭，更好的使用体现。

高品质材质打造舒适脚踏，肌理设计更具防滑。

泡棉包裹，吸汗柔软舒适，抓取防滑质感，运动更有劲。

别再为身材不好而抓狂了，拥有它轻松解决！

点击下方直接购买↓↓↓

脚蹬拉力器仰卧起坐辅助健身器材家用拉力绳男女减肥瘦肚弹力绳 ￥49.9 购买