虽然按照运动风险系数来说，力量训练的运动风险系数远远低于像足球，篮球，橄榄球等较多身体对抗性的运动，但因力量训练受伤的例子还是很多很多，而这些受伤人无一例外，都是没有树立正确的训练安全理念。

我们在健身前要树立的一个观念就是，安全训练的观念，远离受伤！

一.为什么要把训练安全放在第一位？

运动受伤是每个健身者都不想遇到的，受伤意味着训练计划停滞；意味着你要经历恢复期；意味着你一段时间内肌肉力量耐力的下降；而且等到伤愈之后还要经历一段时间的恢复训练，并且旧伤还有复发的可能。

受伤不单单影响这你的健身，严重的甚至影响到你的日常生活！

不可否认的是我们在看一些运动大神们的训练，比赛视频，的确很热血，会被他们的竞技精神，训练理念等影响到我们。

我依稀记得当初健美祖师爷罗尼库尔曼退役的时候，讲述了自己的心路历程他说“我不后悔自己付出的一切，如果我有机会再重来，我会改变什么？只有一件事，那就是我要蹲4次800磅，而不是2次，这是我职业生涯中唯一的遗憾！”

ps罗尼退役后，因为以前大重量的训练使他身体受损，到2016年，8届奥林匹亚的冠军也被迫进行了7次手术，包括一次艰苦的11小时手术，让他不得不在轮椅上生活一段时间。

一句耶巴蒂，莱维贝贝！激励了无数的人！

我很感动，也很热血！这也是非常好的精神氮泵，让人热血沸腾，健身健美对一部分人来说是真的是信仰，为之付出一切也不为过！

这虽然很热血，我们不能去忽视训练的安全性，其实你仔细观察就会发现，所有的运动都会把训练安全性放在最首要的位置，因为这才是保证长久发展的根基。

而运动员安全训练的目的就是为了服务运动或竞技项目，我们虽不是运动员，但作为一个普通训练爱好者来说，我们训练是为了好身材，为了更多肌肉，为了更大的力量，为了更低的体脂等。

这些的基础都是为了你的健康跟生活服务，如果你受伤了健康何在？这些又有何意义？

或许没有经历过运动受伤的人并不能感同身受我说的这些东西，不过我还是要强调，你要有一个正确的心态，有训练的责任心，这不单单是对自己，更是对身边的人。

二.如何降低运动受伤的风险？

我的建议是遵循以下的几点意见去调整你的训练

1.时刻注意自己的动作模式

正确的动作是保证训练安全的基础，不管你训练水平有多高，时刻注意自己的动作模式是否正确？是否有提升调整的空间？这很重要！这一点可以很大降低你运动时受伤的风险。

一个八九十分的动作你可能一次训练一个月都不会有什么问题，但如果你不知道调整进步，那就永远存在受伤的可能性，作为一个普通健身爱好者，你要时刻保持自我学习能力，你的动作做不好比做好的概率要高。

给你个建议最好可以把自己的动作录下来观看，看自己是否有问题存在。

2.量力而行

这里的量力而行包括两点一是使用的重量；二是了解自己的训练状态，如果你没法举起一个重量，那就不要勉强，如果你无法达到一个特定的动作幅度，那就降低一定的动作幅度。

3.简单，保守

如果你可以用最简单的动作模式（深蹲，硬拉，卧推，推举）获取训练效果，那就不要轻易尝试的一些变式动作，尤其是一些风险跟回报并存的训练动作，如颈后下拉，推举；挺髋深蹲；断头台卧推等等。

尤其是关节灵活性不足的人群，轻易地尝试这些动作很容易让自己关节受损，而且这些训练大部分都是只有高风险没有高回报！

其实如果你能琢磨透几个最主要的复合训练动作，就已经能够获得又稳又快的良好的训练结果，当你把最基础最简单的动作练好，熟练好，掌握了最合适自己的发力模式，再加上一遍又一遍训练经验的支撑，你的训练安全性就是在不断在提升的。

而如果你的动作库越复杂，在有限的时间里，你每一个动作的稳定性就可能会越低，相应地受伤的风险也就越高。

坚持基本，不要盲目尝试你足够不了解的动作与计划，有的时候保守处理也不是一种错误，如

动作变形就停止；

发烧感冒，该休息就休息；

训练中出现不适，积极地调整计划来适应身体。

知道自己在做什么，该用什么动作，用什么样的重量，训练针对性是什么？

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