足球怎么打门能发上力(门将加强力量训练的其他
大家好，今天我们分享加强力量训练的其他方法，希望大家喜欢！
除了我们上期介绍的门将的常规力量训练方法，本期我们介绍一些门将其他加强力量的方法，我们现在开始：
体育馆
力量练习可在体育馆进行，有下列四种方法：
• 循环力量练习（见健身房）；
• 加强肌肉力量练习（同一肌肉群或交替不同肌肉群）；
范例：加强腹肌
– 腹直肌：
– 5 x 20 次，2-3 组，各组之间2分钟恢复；
– 同样练习腹斜肌。
• 弹跳力练习：
– 运用体育馆设施、器械：
– 蹦床、垫子、楼梯；
– 此类练习可与技术动作相结合：
– 蹦床 跳跃 倒地 落在垫子上。 这项训练同时提高协调性（时空定位）以及守门员的体操能力。
• 通过趣味活动加强力量
– 攀绳；
– 手推车、四肢爬行等。
台阶
台阶练习对加强腿部力量非常有效，但也容易让人疲劳。
• 移动
– 跑步向前或向侧（交叉步）登台阶；
– 向下走台阶（需特别小心）；
– 向上跳台阶；
– 向下跳台阶；
• 力量练习的类型
– 增强式（连续不停爬台阶）；
– 向心方法（有休息的登（跳）台阶）；
– 离心方法（下台阶）。
• 指导
– 6 个来回为一组，5-6 组；
– 每个来回之后按 1:2 时间恢复，每组之间休息4分钟；
（速度练习需要在每个来回后安排更长的休息时间）；
– 重视热身（避免受伤）；
– 在坚硬地面练习时，穿舒适的厚底鞋；
– 眼睛总是向前看；
– 脚步轻，尽量不发出声响。
图1-台阶
野外训练
电肌肉刺激
这种新方法通过特殊装置产生电刺激，对肌肉发挥作用。装置产生电流，刺激特定肌肉或肌肉群。尽管这个方法比较有趣，也可部分替代力量练习，但它只 能作为互补手段。在守门员非活跃期（由于伤病）或恢复期，可用它帮助维持肌肉力量。
练习
练习 1
1. 守门员互相抛接实心球10次。
2. 倒地扑救（地滚球）。 换守门员。每侧3次
图2-练习1
练习 2
1. 仰卧两头起（10次）。
2. 倒地扑救定点球。换守门员。每侧3次
图3-练习2
练习 3
1. 下压肱三头肌（6次）。
2. 倒地扑救半高球。
3. 倒地扑救另一侧半高球。换守门员。3次
图4-练习3
练习 4
1. 跨步（小腿—20次）。
2. 倒地扑救定点球。换守门员。每侧2次。
图5-练习4
练习5
1. 跳跃。
2. 移动。
3. 倒地扑救半高球。换守门员。每侧2次
图6-练习5
练习 6
1. 20次仰卧两头起，20次斜腹肌。
2. 移动。
3. 射门。
4. 换一侧重复。换守门员。2次
图7-练习6
练习 7
1. 跨步跳（横向）6 次。
2. 跳跃。
3. 移动。
4. 倒地扑救。换守门员。每侧2次
图8-练习7
练习 8
1. 与队友互拉。
2. 冲刺跑。
3. 射门。换守门员。每侧2次
图9-练习8
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！