400微克等于多少毫克(孕期如何补充营养剂？西安

妊娠是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养又是最重要的环境因素，母体摄入的营养，直接影响孩子的发育。2016年中国居民膳食指南对孕期妇女膳食提出了五条关键推荐：

1. 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

2. 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；

3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

4. 适量身体活动，维持孕期适宜增重；

5. 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

以上推荐看似简单，却不是每个孕妇都能做到的。有些孕妇为了避免营养素的缺乏，选择了各种各样的营养补充剂，下面就介绍几种孕期需要额外补充的营养剂。

叶酸：各个国家几乎都会要求孕期妇女额外补充叶酸制剂，中国居民膳食指南中指出，除了常吃富含叶酸的食物之外，还应补充叶酸400ug/d，以满足其需要。

V-B1、V-B2、V-B6及V-C：有助于减轻早孕反应症状，并且对于女性孕期黄褐斑有一定预防和缓解作用。

铁和碘：孕中晚期对于铁和碘的需求量增加，铁缺乏可导致多种不良妊娠结局，而碘的缺乏严重损害胎儿脑和智力的发育。铁在孕中期和晚期分别增加4mg和9mg，达到24mg和29mg，可以通过每日摄取红肉、肝脏、动物血等来进行有效补充。如对于孕期不喜食肉及血液检查缺铁的孕妇而言，需额外服用铁补充剂。孕期妇女，每日需要碘含量为230ug，而碘盐中（按每日6g计算）可摄取50%左右，而另外的110ug碘，需要从食物中补充，推荐孕妇每周摄入1-2次富含碘的海产品，例如海带、紫菜、海裙菜、贝、海鱼等。如无法做到或厌食海产，过敏的妇女，需要额外补充碘剂。

世界卫生组织的建议孕妇每天口服30-60毫克元素铁和400微克（0.4毫克）叶酸来补充铁和叶酸，以预防孕产妇贫血、产后脓毒病、低出生体重和早产。而欧美和日韩，除补充叶酸之外，普遍还会服用维生素D、铁剂、DHA以及乳酸菌，现总结了一张表，希望可以帮助聪明的孕妇们来选择需要的补充剂。西安市中心医院营养科希望每一位孕妇生一个健康的宝宝。

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周三下午：吕阳梅 主任医师

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编辑：实习生雷苗苗