上班族养生(上班族保健养生知识！)

上班族尽量做好身体的保健工作，平时应该要注意劳逸结合，避免身体过度疲劳，不要经常生气，经常生气会影响人体的健康，增加微量元素的摄入量，避免吃辛辣油腻的食物，增加蛋白质及维生素的摄入量，避免喝太多咖啡，否则会加重肾脏及肝脏的负担，上班族保健养生知识！

上班族易伤肝之生活习惯

1.过度劳累，时常心情郁闷者，会减少肝脏的血流量，而不能营养肝脏细胞。

2.辛辣、油炸及酒精等刺激物，均会对肝脏产生不良影响，而辛辣、油炸食物等，会燥火动肝，损耗肝因。

3.食用过多的高蛋白质，像牛肉、猪肉、等，均会增加肝脏的负担。

4.食物中含有较多的防腐剂，会渐渐损害肝脏健康。

5.咖啡因过多，增加肝脏的负担，使肝脏过劳。

研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。

上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。

上班族保健养生知识！上班族更应该要注意心态及身体的调节，平时应该要注意增加各类营养的摄入量，多吃些瓜果蔬菜，对人体的好处比较多，并且应该要增加水分的摄入量，缓解视力疲劳，不要长时间使用眼睛，长时间用眼的话会对眼睛造成损伤。