减肥低糖水果有哪些(甜≠糖分高，减肥也可以吃

伙伴们有没有这样的感觉，每次运动以后特别想吃甜的东西，特别是甜的饮料。很多小伙伴也向瘦姐反馈过这个问题，其实这是正常现象，说明运动消耗了较多热量，体内的糖类被消耗了，身体产生需要补充能量的调控机制。

但是我们减肥是需要严格控制糖分的摄入，因此这个时候不能喝饮料，否则更容易变胖。运动后想吃东西的小伙伴们可以在运动半小时后进食水果，补充水分和能量。首选糖分不高的水果。

既然要控制糖分摄入，是不是甜的水果都不能碰呢。当然不是！吃起来甜≠糖分高。因为水果的甜不仅跟水果的含糖量有着直接的关系，还跟水果的种类、涩味、酸味、风味物质组成有关。有些水果吃起来甜，但含糖量并不高。

那么，一起来了解一下，不同的水果的含糖情况吧！

1、糖分不高，但尝起来甜的水果。

水果好吃解渴且糖分不多，对于要减肥或者控制饮食热量的小伙伴是最好的选择。

这一类水果有草莓、杏、甜瓜、木瓜、西瓜、哈密瓜、李子、柚子等，它们的糖分含量大约在10%左右，即每100克水果含糖量在10克左右。

2、糖分高，吃起来不甜的水果。

有一类水果，吃起来不甜，但是糖分却很高，因为他们含有不甜的淀粉，或者由于水果中的酸涩味掩盖了水果的甜味。

这一类水果有火龙果、人参果、百香果、番石榴、橙子、柑橘、猕猴桃、桑葚、山楂等，含糖量在10%-20%，这类水果不宜多吃。尤其是山楂，很酸，有助消化，吃起来一点都不甜，其实他的糖分高达22%，想不到吧，山楂吃多了对减肥一点帮助都没有，而且让我们越吃越饿，想吃更多其他的东西。

3、糖分高，吃起来甜的水果。

这类水果在减肥期间也要少吃，梨、葡萄、香蕉、鲜枣、柿子、荔枝、菠萝蜜、榴莲等，这些的水果糖分一般能达到15%以上。

另外，少吃≠完全不吃，控制水果的量以及营养均衡也是很重要的。

好啦，今天就聊到这，我是吃不胖营养师，有任何减肥的问题都可以私信我，有问必答！