导语夏天都快来了，你该不会还没有瘦吧？教你如何正确地减肥

很多人觉得减肥路漫漫，不知道啥时候才能看到瘦下来的自己。事实上，减肥成功的人也是经历了一个厚积薄发漫长的过程，无论何时，最及时的总是现在。不少人有了减肥决心后，又不知道怎么行动。

明确自己是否需要减肥

体重与身高应该保持在合理的比例范围之内，所以体重并不是愈轻愈好。

体重过轻与过于肥胖，都会对身体健康造成很大的威胁，所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥。

遵循“健康减肥”的总原则

减肥一定要采用健康科学的方式，这样你的减肥才是最有效的。

错误的节食减肥消耗的并不是脂肪，而是你身体里必须的营养。

所以我们要坚持“健康减肥”的总原则，稳扎稳打，营养不减，在充分保证身体健康的情况下，科学减肥。

制定详细的减肥计划

设定适当的目标，确定好自己要减掉多少。

最好设定一个最终目标，一个周期目标，比如一周瘦的数字，但也不能天方夜谭，最好是有紧迫感，又没有很大的压力；

养成长期记录的习惯，写下每天的饮食状况、运动等，再通过对比晚上测量的数字，这样就可以很好地辨别出什么有助于减肥，将更有帮助。

不要熬夜

也有一部分人觉得睡觉时间少的话就能够减肥，其实这样是不对的，熬夜只会给身体带来许多负担，还会出现慢性疾病，让精神状态皮肤状态变差。

只有养成好的作息习惯，对减肥会迎来很大的帮助，一个成年人每天的作息应该维持在7~8个小时之内。

因为每天只有补充足了足够的睡眠，才能让体内瘦素快速分泌，身体代谢速度加快，脂肪也能很快地分解出来。

盲目节食不可取

有些网红方法，会告诉我们什么不吃主食啦，不能摄入糖分啦，水果青菜替代法啦，且不说这样是否真的能减肥吗，这样真的不健康啊！

节食减肥期间很多人会觉得心慌、乏力、出汗多、易怒、健忘，这很可能是低血糖的表现，短暂的低血糖可以通过进食缓解，如果长期出现慢性低血糖状态，可能会损伤脑组织，会让人慢慢变傻的哦。

而一过性的严重低血糖是急危症的范畴，可能会导致昏厥甚至猝死。而脂肪摄入过少，后果并不比低血糖好多少。作为人体所必须的营养成分，脂肪分解会产生亚麻酸、亚油酸等营养物质，而许多人体的必需维生素也只能在脂肪中溶解。

，对于女孩子，雌激素是变美的基础，而除了卵巢分泌的雌激素外，脂肪中也富含雌激素，节食甚至禁食减肥，很可能导致女性月经失调。

，盲目节食减肥是不可取的，健康的饮食才是正确的选择

1、增加蛋白质摄入，减少碳水摄入，多吃蔬菜和瘦肉，少吃米面和油脂；主食可以用粗粮代替，具体见下。

2、多吃粗粮和富含纤维的食物，一方面粗粮饮食可以促进肠道的运动，帮助排出体内毒素，另一方面与其他食物相比，粗粮饮食能带来更大的饱腹感，相对减少热量摄入；如红薯、马铃薯、山药、玉米、糙米、南瓜等。

3、一口饭嚼10下，人体大脑反射是有延迟的，就是说，从你的胃吃饱到大脑意识到吃饱了，之间是有时间差的，慢慢吃才更能控制八分饱。

4、早餐很重要，人体的胆汁分泌帮助消化食物，如果不吃早餐，胆汁排出后无处发挥，便会浓缩结晶，甚至形成结石

保持好心态

凡事预则立，这里的预是指做好充足的计划和准备。而在减肥这件可大可小的事上，坚持下来的人无疑都是乐观积极，对减肥充满希望的人。他们在中间可能会经历反弹和挫折，可能看不到明显成效，但保持着乐观和开朗的心态让他们咬着牙挺下来。多给自己积极的心理暗示可能就预示着成功的一半。

坚持运动

在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚 无邻居投诉 卡路里计算

不受限制，想跳就跳

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

360°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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