谁会想到打一个小白球会有如此大的压力？事实证明是这样的。高尔夫是有压力的，有时我们会担心，这导致了各种疑虑、焦虑的想法和一系列紧张的行为特征。即使是世界顶级的高尔夫也不是坚不可摧的高尔夫机器人。相反，他们花时间与压力作斗争，在不太理想的情况下尽力应对。

在本次文章中，我们将深入讨论一下压力和应对。探讨一下导致压力的原因，精英球员如何尝试处理压力，以及哪些方法有效。

高尔夫中的压力源

高尔夫不应该是有压力的，尤其是当你的经济收入并不依赖于它的时候。但是在我们打球时，有许多情况或事件会给我们带来压力。这可能是一大群人看着我们在发球台开球，或者错过了一个短的下坡推杆，或者在开始的几个洞完全找不到平时的挥杆感觉，一上来就打爆了几个洞。

所有这些情况都会造成压力，因此我们把每一种情况称为 "压力源"。每一个压力源都会导致越来越多的压力在内心积聚，而作为一个高尔夫球员，你要决定如何处理这种压力。

什么导致了压力

高尔夫球员可能面临无限多的压力，而将它们归纳成大类是有帮助的。这使我们能够更好地了解个别球员在任何时候都在处理哪些类型的压力。这些类别包括

• 身体上的错误
• 心理上的错误
• 球场及外部条件
• 竞争、对抗和评价

虽然这四个类别并不完美，但起码能提供一些框架，可以将你在打高尔夫时遇到的95%的压力因素进行归类。让我们先快速了解一下它们。

身体和心理错误。这两类构成了精英球员所面临的大部分压力。糟糕的挥杆，注意力不集中，决策失误是大多数高尔夫球员的祸根，精英职业球员也不例外。

在这两个类别之后，我们还有球场本身和比赛条件。狭窄的四杆洞，其中一边是界外，果岭前方有必须翻越的沙坑，或者狂风大作，都会给球员带来压力。

最后，我们还有一个不太明显的压力源——大型比赛，打得状态大勇的对手，甚至还有一小群看着我们开球的陌生人。所有这些都会给我们带来压力，但为什么呢？

导致压力的原因

导致压力的简单答案是这样的——当一个高尔夫球员觉得他们不能满足特定情况的要求时，他们就会开始恐慌或感到压力。这可能是就是一瞬间的事情，仅仅因为一个消极的想法出现在他们的头脑中，就让球员在高尔夫球场上完全崩溃了。然而，任何压力反应的本质都是一样的——球员觉得他们的能力应付不了当下情况的要求。

需要注意的一个关键点是——这种想法可能是错的。高尔夫球员可能有足够的能力来满足要求，但当时他们不这么认为。

2011年麦克罗伊在奥古斯塔争夺他的第一个大满贯冠军时。在最后一天，他有一个舒适的领先优势，但后来一切都开始崩塌。他在最后一天显然很挣扎，但在第10洞或第11洞左右，连续的几杆坏球导致他的表现一落千丈。更多的压力导致更少的信心，又导致更糟糕的高尔夫球，继续导致更多的压力....，在后9洞出现了这种让所有球迷都心痛的恶性循环。他有足够的能力来赢得胜利，因为他在几个月后的美国公开赛证明了这一点。然而，在那个星期天，在奥古斯塔，他没法应对好当时的压力。也许他认为自己在那天的能力还不够。但是他是有这个能力的，只是在他需要的时候却不能把它表现出来。

对于我们为什么会经历压力，有一个更深的答案。在我们历史上的某个时刻，压力显然是我们进化中一个非常有用的特征。它保护我们不受伤害，它使我们对危险保持警惕，它阻止我们破坏我们部落内的关系。现在，当我们试图在球场上打一个小白球时，这些同样的反应就会表现出来。这也许已经刻在我们基因里的生存机制，我们没法轻易撤销几千年来的基因演变。相反，我们最好接受压力，并找到管理和处理其影响的方法。

接受压力

谈到体育运动中的压力，有两派观点。从历史上看，我们有这样的想法：我们应该让运动员永远不感到压力。让教练把他们的技能和思想训练成这样，使压力不是问题。然而，这种方法有一些问题。

首先，压力是竞争的自然产物。研究证实，精英、成功的运动员都会经历压力。其次，告诉一个高尔夫球员她/他不应该感到压力，就会让他们知道这种感觉是不对的，也许作为运动员这样的想法已经让他们崩溃了。

近年来，运动心理学已经转向了一种不同的方法。在这种方法中，我们提倡接受压力，承认压力将是一个必然存在的因素，并制定一个计划，以便在压力下仍然表现良好。这种方法与一种叫做正念的概念紧密相连。介绍正念的文章和书籍有很多，这里就不再详细赘述。然而，让我们看看如何将正念和接受压力的方法应用于你的高尔夫。

所有的高尔夫球员都会感到压力，即使是精英球员。在有压力的情况下表现良好的第一步是承认造成压力的原因，并认识到这真的不是世界末日。这是非常有可能的，而且经过一些练习后，你很有可能在压力下表现得非常好。

我们所要做的就是接受它，然后决定我们计划如何处理它。接下来就是我们的应对策略发挥作用的地方了。

压力应对策略

如果说压力是一团燃烧的火，那么应对策略就是高尔夫运动员的消防工具箱。应对策略本质上是处理压力情况的不同方法。就像压力源一样，球员可以使用的应对策略可以是无穷无尽的。然而，面对压力，我们可以将应对策略分为三大类。

• 专注于问题
• 专注于情绪
• 回避

以问题为中心的应对策略，就像字面所表达的那样——我们怎样才能面对面地处理这个压力的问题。这一类的具体策略包括设定目标、制定计划、专注于解决问题的具体步骤，或者只是在这种情况下增加自己的努力。这些类型的应对策略是精英运动员最常使用的，而且往往是最有效的。

注重情绪的应对策略旨在改变或调整身体对所面临的压力的反应。具体的情绪集中策略包括：放松技术，如专注于呼吸，接受这种情况，以及正念思考。精英运动员也喜欢采用专注于情绪的应对策略。除了积极的想法之外，这些策略也为运动员提供了一套有用的工具，帮助他们在压力下的表现。

最后一套在体育运动中得到充分证明的应对策略是回避。这些策略类似于 "让我们把头埋在沙子里 "的感觉。把负面的想法或担忧推开，假装它没有发生。研究表明，回避策略是常用的，但往往并不有效。

因此，我们最好正面应对压力。

何时使用应对策略

高尔夫是一项具有挑战性的运动，当我们发现自己处于一个我们认为太有挑战性的情况时，我们会经历一个微小的，或大量的压力。

正是在这一点上，我们应该开始采用一些以问题和情绪为中心的应对策略。一些深呼吸，或准备一些能转移注意力的话术，或专注于你的击球前程序，都是很好的应对策略。

有趣的是，高差点的球员似乎喜欢会让压力积累起来。他们倾向于在面对一个紧张的情况时避免处理它。然后，另一种情况出现了，压力就积累起来了。在球员决定采用应对策略之前，经常需要发生3-5个压力因素。

长期的压力积累是对身体有害的。所以建议每个高尔夫球员在打完一轮后都需要管理压力，需要在压力出现时承认它，并评估如何处理它。

建立一个个性化的应对策略工具箱

应对策略在帮助你成为一个更优秀的高尔夫球员方面提供了一个黄金宝箱。所有的精英运动员似乎都会制定一套非常个性化的应对策略。但这并不是大家想象的那种药到病除的灵丹妙药。

相反，每个高尔夫球员，通过许多失败和成功的处理压力的尝试，逐渐建立了的一个个性化的压力应对工具包。有趣的是，同一个球员在赛季中的不同时间面对同一类型的压力情况时，之前使用的应对策略并不总是有效的。

甚至没有一个针对特定情况的灵丹妙药。相反，作为高尔夫球员，我们需要制定多种有用的应对策略。在比赛中，我们可能需要采用方案一，然后是方案二，甚至是第三种方案，以尝试应对。

总结

希望以上的内容让我们对压力和应对有了一个更好的洞察力。是什么导致了压力，以及我们如何成功地应对压力，是在多次尝试后学到的个性化技能。下面三个要点，能让你更好的建立属于自己的压力应对工具箱。

关键点

1. 弄清楚你的压力源是什么。了解你打高尔夫时的压力来源。

2. 在压力出现时接受他，并意识到这并不是世界末日。这只是你需要适应的一个新条件。

3. 制定多种有用的应对策略。当你遇到压力的情况时，要学会采用一种或多种应对策略。

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