双杠动作名称及分解图_双杠动作大全

最近很多各位大神在搜觅关于双杠动作名称及分解图的解答，今天能编为大家淘遍10条解答来给大家分析！ 有78%核心玩家认为双杠动作名称及分解图_双杠动作大全值得一读！

1.双杠动作(要有名称)

1、支撑摆动类动作
（1 希利夸尔。
（2 支撑前摆转体的发展。
（3 支撑后摆分腿前空翻1
（1/4 成挂臂
（4 支撑后摆快跳转360°倒立的发展

2.请教这种双杠上杠动作的名称

夹臂上杠 双杠 4 5 6练习的上杠时动作

3.双杠练习五动作要领

用宽握，下颌贴住上胸处， 身体略微前倾，双腿保持一个姿态不能前后晃动 做完后应该有明显的暴胀感， 如果做了胳膊酸， 那要么是握的窄要么是动作变形导致的 头低下前探，腿交叉重心向后。胳膊尽量外展

4.单杠动作名称

正掏反掏是运动员在单杠上立直的时候身子在转弯 中穿腿是双腿从人的手臂两边向上翻

5.双杠的练习方法

双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位主要是胸大肌下部，是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。 颈后 前 宽握引体向上 A、重点锻炼部位背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长. 悬杠屈膝缩腿 起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升

6.双杠后摆下动作要求

双杠后摆下动作要求 由支撑开始，举腿送髋前伸，后摆时紧腰夹臀，直体自然下落，直臂顶肩，以肩为轴前后摆动。前摆时，身体由后上方保持顶肩，直体自然下摆，当身体前摆过垂直位后主动收腹曲髋，向前上方用力摆腿，两臂用力向后下方撑扛顶肩，并积极拉开肩角、伸髋、送腿，自然伸直身体至极点；后摆时，身体由前摆至极点，保持顶肩、紧腰、夹臀、直体自然下摆，当身体下摆至与扛得垂直位时，用力向后上方甩腿（这里很重要 加速后摆，并逐渐顶开肩角，保持含胸、紧腰、夹臀，直体上摆到极点。 学习要点 挺直肘关节用力做支撑，以肩为轴，基本保持在支撑点垂直位，支撑摆动在控制好中心的前提下逐渐增大摆动幅度，摆腿前、后用力时机均应尽量控制在垂直位。

7.单杠双杠练习

单双杠练习基础是你得有力量，这不是绝对，重要的还有一点你协调性得好点，懂得如果发力，去寻找力的起点~双杠用的是巧劲，有的有力量协调性不好的一样做不出来~考试的那几个动作要求你腰部力量要上去，所以你多练练腰部力量~单杠，需要手臂力量，我建议你做做卧推，哑铃的练习~

8.运动力学知识结合体操动作要领分析双杠杠端屈伸上动作

双杠是器械体操项目之一。双杠可以在一杠或两杠的正向、侧向上通过各种支撑、挂臂、悬垂做各种摆动、摆越、屈伸、弧形、转体、回环、滚翻、空翻和各种静止姿势与用力动作。其动作内容丰富，类型全面，有简有繁，有易有难，可在杠中、杠端、杠上、杠下变换各种动作，主要是由静力性和动力性动作组成。对锻炼身体，发展力量素质，有着重要的作用。 双杠练习主要是学生在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。通过双杠教学，能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果，使肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到增强。 双杠教学中，通过形式多样的支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习，提高人体在时间和空间的自我调节和控制能力，对学生平衡能力、支撑力和协调性发展，都有积极的作用。 在双杠教学中，通过做杠上支撑、移动比赛和杠端跳起越杠跳下追逐游戏，可以满足学生欢快、活泼嬉戏的心理要求。由于动作的变化，有时会因分腿坐或转体180度而碰杠、擦杠，以及整套练习对连续性和完整性要求较高，不仅需要学生勇于克服困难、顽强、果断，而且还需要学生掌握自我保护和相互保护帮助的技能，以确保活动安全。，双杠练习对学生团结互助，合作学习等良好心理素质的形成和意志品质的培养，有积极的促进作用。 通过双杠练习，学生的支撑能力、支撑超越障碍的能力以及空间感知定向能力和平衡能力等均会有很大提高，对日常生活、劳动，及军事训练中实用技能的形成和提高，也都有良好的效果。 6成套动作

9.中学体育教学中常见的十个单杠动作名称。

跳上成支撑，翻上成支撑，单腿摆越成骑撑，支撑后摆挺身下，支撑后摆转体90°下，骑撑后摆转体180°成支撑，单挂膝后回环，支撑后回环，骑撑前回环，慢翻上，悬垂起摆，悬垂摆动，悬垂摆动前摆体180°成正反握悬垂，悬垂摆动后摆下，悬垂摆动屈伸上，悬垂摆动骑上，支撑后倒弧形摆成悬垂，悬垂摆动前摆挺身下，前上向后分腿摆越成悬垂 ，屈体立撑弧形向左转体180°下，腾身回环，大摆翻上成支撑，向后大回环。 这些都可以算是中学教学中的一些单杠动作吧

10.双杠怎样练下胸

双杠练胸主要是做臂屈伸，手臂弯曲时候，臀部后翘，胸部挺直