如何简单快速瘦身_快速瘦身

最近很多萌宝们在搜求关于如何简单快速瘦身的解答，今天邓编为大家整理10条解答来给大家真解！ 有89%读者认为如何简单快速瘦身_快速瘦身值得一读！

1.10天快速减肥15斤的方法

说一下我的经验吧~ 最好的方法就是少吃饭！ 早上照常吃，中午吃七分饱，晚上只喝一碗粥。 我瘦了20斤呢~嘿嘿~ 还有就是多运动了！少吃饭多运动才能瘦的快！ 不要偷懒哈！吃完饭没有时间运动的话就走走，散散步什么的。 不要总坐在座位上！屁股还有腿会变胖的！ 相信你一定会成功的！我现在一天就瘦两斤呢…… 嘿嘿~

2.快速减肥方法，要百分百有效果的

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧
1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
3.步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时
4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5.跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6.跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7.晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8.喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9.盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

3.最简单的减肥方法

控制饮食减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！ 第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!一个月减肥20斤的强效配餐早餐2个西红柿 一杯牛奶（小杯 午餐一碗米饭（小碗 两根黄瓜（最好是凉拌过的 晚餐一碗清粥 少量咸菜（如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替 30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了

4.怎么样让自己快速瘦下来？

先说膳食部分，最好的比例是主食和其他事物（如蔬菜水果 为3:7，主食为身体提供必须的蛋白质，这个绝对不能缺！强调多吃蔬菜和水果的原因在于它们含有大量的植物纤维、维生素，帮助身体消化和分解的同时，吸收的养分中所含的热量也低。还有，我们并不提倡素食主义，只吃素食会很容易消化，很快有饥饿感，搭配吃少量的肉类更均衡，这对身体绝对有益无害。PS：肉类最好吃牛肉（牛肉补气血最快，减肥的人容易气血虚 、精瘦肉，遵循的原则是白肉（鱼、鸡 优于红肉（猪、牛羊 ——从营养角度讲，吃了肉，饭后再配合吃些大山楂丸，就不会有长肉的顾虑了。
再说运动，要顺带提到作息。你一定要早睡早起，这非常重要，因为晚上11-1点是肝脏排毒的最佳时间，有些人是易发胖体质，一方面是气血虚，另一方面
就是因为体内毒素滞留太多而改变了体质。而早晨6:30——7:30是肠道排毒的最佳时间，也就是我们所说的排宿便，过了这个时间段，身体发出的想上厕所的信号就不敏感了。最糟糕的是，从这时也是身体开始吸收营养的时间了，如果不起床吃早餐，肠道就会反向吸收本来应该排出体外的废物了，时间久了后果可想而知，便秘、长痘……早餐最好喝豆浆，不要加糖，然后配黄瓜、西红柿都可以。注意，一定不要吃面包和糕点！
你是女生吗？如果是女生的话，我建议你可以做一些自己喜欢的运动。当然跑步也好，可这需要长期坚持才会见效果，它主要锻炼的是心肺功能。你可以试跳健身操，要高强度的那种，不仅减脂，还能修饰和矫正身材，因为它能使身体各个部位都得到锻炼。推荐你从优酷上下载视频，比较好的是“KITTY健身操”！还有，一般胖的都是腿，减腿是减肥的一个重要部分，我推荐你跳绳，非常有效，属于最消耗热量的运动之一，你可以试试，用10分钟跳绳要比跑十分钟累得多！另外，你也可以考虑去游泳，因为在游泳时，身体内的脂肪都是处于游离状态的，这时减肥效果最好。
建议：
早晨7点起床，先不要吃早餐，但要喝些水（降低血液浓稠度，但不要太多，否则会在运动时增加胃的负担 ，300——400毫升即可。然后运动一小时（不能少于半小时，因为身体运动半小时后才会分解脂肪来释放热量。之前都是在分解糖 ，8点半吃早餐。（豆浆加蔬菜水果 ，不要太饱，感到不饿就可以啦。
午餐跟平时差不多，没有特别要求，可吃饱些，但不要饭后立即睡觉，可以干点别的缓冲一下。
下午3点到5点其实也是锻炼的好时间，既然你要短期见效果，就应该抓住一切可利用的机会！可以在家里跳操，我最推崇跳操，在家就能进行，但要通风，才算有氧运动。
下午，晚饭最好是喝粥！做稀饭或者熬汤，营养又好吸收！推荐冬瓜海带汤，冬瓜利尿，减轻水肿状况，海带能清楚体内废物，还有，海带内含有胶质，对皮肤很好。不要吃太饱，可以饭前半小时吃个苹果、西红柿之类的，填填肚子，就不会感到太饿。
晚上9点后就不能再吃东西了，可以少喝点水。十点半就要准备睡觉啦。躺在床上你也可以减肥，揉揉肚子，顺时针逆时针来回换，敲带脉（一个很重要的经络 ，在腰上，腿可以像骑自行车那样悬空练习，一会就会感到腿酸了。等练累了再睡，睡眠质量也很高！

5.怎样能让人快速瘦下来？

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤
一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。
这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.
红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.

6.有什么简单的减肥方法,见效要快点的

牛奶 苹果成功瘦身 具体做法如下：第一天，全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。

7.最简单的懒人减肥方法

简单方法 多吃苹果 多喝酸奶 晚饭后 多做运动 要坚持 多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米饭 或以面食代替 多吃清淡一些的东西 合理的营养摄入 良好的生活方式 一定要在坚持...

8.最简单的减肥方法有哪些啊

跟你说说我的经验啊， 我原是个时装模特，保持体形对我们来说是一个很重要的环节，因此，在实践中形成了自己一整套较为完善的、独特的快速的减肥方法，这里我愿提供给各位共同分享。 快速的减肥（锻炼及饮食 方法 每日运动日程及饮食安排：
1、早上30分钟跑步（可在跑步机上进行 或跳绳，必须确保30分钟，身体好的还可延长些时间，要求匀速进行不可歇息。（冬天可增加衣服的厚度 ，让身体充分地出汗。注意运动中不要（或尽可能不要 补充水份。 早餐：一瓶鲜牛奶；一个煮鸡蛋（或水煮去脂牛肉1两 ；一个梨（或类似梨大小的水果 。
2、午餐：两荤（去脂素肉，或尽可能避免太油腻的菜式 ；一素（疏菜、瓜果类 ；一汤（冷藏去脂后的各种骨头老火炖汤 。注意：不能吃饭，包括淀粉类食品。 中午取消午睡，饭后时间可逛街、散步、或看书学习，无条件者可原地作健身操或跳绳。
3、下午下班后要有2个小时以上的锻炼时间。具体安排是以半小时为一单位计，进行运动（跑步、跳绳、玩健身器具、做操、游泳、打球等等，总之能让身体充分出汗（记得穿厚些 的运动项目均可 ；运动间隙可边休息、边做桑拿，每一次15分钟（假若有条件的话 ，它能让你在静止中汗流狭背，充分出汗。记得一定不要补充或少补充水份呵！ 晚餐（最好是安排在运动之后 ：内容仍按午餐食谱安排，只增加鲜牛奶一瓶。
4、每天喝1到2杯chocol减肥茶，这是非常有助于减肥的，chocol减肥茶是属于纯天然草本的减肥产品,没有任何副作用.所以,也不会出头晕,恶心,四肢无力等一系列副作用的反映. 请谨记：减肥的朋友一定得喝哦！！ 几个注意事项：
（1 原食量大的朋友，要逐渐减少食量，可备足鲜水果，一旦饿了就（只能 吃水果（吃多少、什么时候吃不限，但千万不可吃别的零食哟 。
（2 体形较重、运动不便的朋友一定要视自身情况来定运动量，千万不可急功近利呀，否则你会吃不消的，弄不好还落个运动挫伤就麻烦了。
（3 减肥过程中有可能出现一些不适，如疲倦、轻度头晕眼花、厌食等。
（4 减肥过程中不可暴吃暴饮，绝对不可喝酒及饮料，否则可能全功尽弃，或无效可收。

9.最简单的减肥发法？

科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是女性居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

控制主食和限制甜食：如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

高蛋白减肥：加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥：国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。日本生产有一种“糙米醋精”，是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤：饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

减肥茶：减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢与分解，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型，神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。比较好的减肥茶产品有减肥茶，其无反弹、无腹泻、无乏力、无饱、无厌食、无毒副作用，是真正绿色高级减肥茶产品，还具有排毒养颜，美白皮肤，降低胆固醇，防止动脉硬化，减肥，抗炎，抗衰老等药理作用。内含大量活性清脂因子，能促进脂肪代谢与分解，加速了燃烧体内多余脂肪，保持脂肪代谢平衡,从根本上杜绝了人体腰、腹、臀部的脂肪堆积。

慢食：平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要
7.7次，肥胖女子需要
8.1次，而普通男子需要
8.9次，普通女子需要
9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻
4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

少饮酒：酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量
（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量 ，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

少吃瘦猪肉：100克瘦猪肉含蛋白质
16.7克，而含脂肪却达
28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

少喝咖啡：咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡含

10.如何简单快速瘦腿

方法，分两大类：
1.自身减肥法：自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的.
2.辅助减肥法：使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等. 以下为您提供的是自身减肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
2.辅助减肥法：可以选择新婷美瘦身胶囊，效果很不错的，而且是中药的。