弹跳力练习(果断收藏!高压期间,增加垂直弹跳
近日疫情好转,典友们有木有到球场上秀几把呀?放在往常,现在正是村BA进行剧烈比赛的时候。
问题来了,对于每周要打3次或更多比赛的童鞋,又如何在此期间保持甚至增加垂直弹跳能力呢?
在典哥这里,一切皆有可能。如果你想在比赛期间跳得更高,请用以下3种方法。
1.保证充足的睡眠时间
要找出一种绝对能够降低你性能的方法,那就是睡眠不足。
《国际运动生理与性能杂志》上的一项研究指出,由于本应拿来让肌肉恢复的时间被阻碍,会导致第二天的跳跃表现和认知功能下降。睡眠不足的人明显能感受到更强烈的酸痛感。
与此同时,也说明了睡眠是一种能够改善你身体状况的秘密武器。
鉴于很多人对睡眠不足缺乏了解,典哥有必要苦口婆心说一遍:更好的睡眠有助于提高你的表现。
充足的睡眠能够改善整体睡眠质量,可以使得你付出的努力训练得到最佳的恢复,而不至于导致你身体的负重过大,从而增加跳跃能力。
改善睡眠质量有3点技巧:
试试这些简单的技巧,典哥保证你会立即对睡眠质量产生兴趣。如果你真的想在比赛日跳得更高,那么睡眠就是你最强大的武器。
2.减脂以及锻炼肌肉
在如今这个时代,减肥很常见,但要明白减肥和减脂不是一回事。减肥一般指的是减体重(掉脂肪的同时,可能还会掉肌肉),以有氧训练为主。
而减脂属于减肥的一种,一般是指减掉脂肪,以力量训练为主,更侧重于练肌肉。
所以,通过增加或保持肌肉质量和减少脂肪来改变身体成分,才是你要走的路。你可以在不损失性能的情况下更改身体成分,有很多方法可以实现这一目标。饮食是我们一生中最容易控制的事情之一。
摄入适当的营养需要计划和投入,但并不像人们想象中的那么难,它几乎完全由我们控制。
每个人的饮食习惯有所不同,主旨不是要“完美”饮食,也没有人能给你完美的饮食。你必须找出最适合自己身体的食物。
当你控制饮食时,你的能量随之提高。
跳跃是一项需要“强力”的动作,你的力量有多强,决定你可以跳多高。身体承受较小的重量(脂肪),同时又能产生相同或更大的力,这是跳得更高的秘诀之处。
3.重新思考如何恢复
对于很多运动员来说,恢复只是意味着休息。容典哥插个嘴,休息绝对是至关重要的,但关键是你如何充分利用休息以及提升恢复速度。
典哥认为它们是两个独立的事物。休息主要是睡眠,换句话说,它什么都不做。而恢复,是积极、有意的。
积极的恢复方式如肌肉刺激、按摩疗法等,这些都是积极的、有意的和低压力的恢复形式。这些项目并不直接针对垂直弹跳,但它们绝对会增强一些影响你可以跳多高的因素。
比赛日期间,运动员的肌腱承受着巨大的压力,经常会导致膝盖疼痛、跟腱肌炎或其他基于肌腱的疼痛,使得你的身体无法承受。
重新思考恢复对你的意义,寻找一些方法积极地应对这些疼痛,将真正帮助你的身体适应和再生。
想想你在比赛时已经进行了过多的跳跃,因此在平时的训练中增加弹跳项目,并不会有多大好处。但是,你可以专注于增强你弹跳的辅助训练,而不是弹跳本身。
这样,你才能更上一层楼。
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