男士标准身高体重对照表(男性152-188cm标准体重对
#夏方养生指南#
每个人都特别注重自己的外在形象,除了女性,男性也特别关注自己的身材和颜值,尤其是男女明星,会对身材管理更为关注。
一旦体重超标,需要通过合理的减肥方式将体重控制在合理范围内,不仅能把身材维持好,还能避免慢性病的出现。
日常生活中,男性朋友对自己的身材要求并不高,因此很多男性觉得胖一点没什么,尤其是已婚男士。
01
男性152-188cm标准体重对照表,若你“达标”,恭喜,还不算胖
方法一:公式计算
BMI:体质指数=体重(千克) ÷ 身高(米)的平方 kg/m^2
身高与体重比例一般采用BMI指数来衡量,BMI指数又称身体质量指数、体重指数,是体重(公斤)除以身高的平方(米)得到的结果。
BMI指数是国际上较为通用的辨别人体胖瘦程度及健康的中立、客观标准。
BMI18.5代表体重过低;BMI在18.5~24.9之间代表正常范围;BMI≥25代表超重;BMI在25.0~29.9之间代表肥胖前期;BMI在30.0~34.9之间代表I度肥胖;BMI在35.0~39.9之间代表II度肥胖;BMI≥40.0代表Ⅲ度肥胖。
方法二:对照表格
男性朋友可根据上述标准体重对照表进行检测,如果你正好在合理范围内说明身材是比较匀称的,无需过度减肥,一旦超出标准范围的10%,就需要减肥了。
02
肥胖易引发哪些疾病
1、高血压
肥胖人群患高血压的几率很大,高达20%~50%,比一般人患高血压的几率高得多,40~60岁的肥胖病人当中,患高血压的总人数高达80%左右。
高血压与肥胖密切相关,根据研究显示,我国肥胖人群患高血压的几率高达22.3%~52%,而正常体重成人患病率仅为3%~10%,平均为7.8%。
2、胖易诱发糖尿病
肥胖虽然不是诱发糖尿病的直接原因,但他对糖尿病的诱发作用却是不容忽视的,根据相关资料显示,肥胖程度越严重,患糖尿病的几率就会越高。
目前在一些经济发达的国家,肥胖诱发最严重的疾病,就是糖尿病成年型糖尿病患者当中,大约有1/3的人属于肥胖体。
3、冠心病
脂肪在体内不断堆积就会导致体重加重,人体所消耗的氧气和营养物质也会不断增加,这就需要心脏额外费力的进行工作,加强收缩,输送更多血液,才能将足够的血液输送到身体的各个组织器官当中,满足身体需求。
这样不仅会加重心脏负担,也容易影响心脏功能增加患心脏病的风险,这一点对妇女来说最为明显,肥胖比吸烟更容易患心脏病。
4、脂肪肝
重度儿童肥胖,脂肪肝发病率高达80%,儿童肥胖是诱发脂肪肝的危险因素,高血压、高血脂是儿童肥胖发生脂肪肝的危险信号。
03
想要减肥,主食应该怎么吃?
1、减肥期间应该可以吃粗纤维的主食,比如玉米饼,全麦面包,红薯,玉米等食物。
这些食物的热量低也特别适合减肥人士,减肥期间需要注意的是,要避免食用高热量食物,同时还需适当补充蛋白质,因为科学的减肥方式不是节食,而是合理调控饮食。
2、减肥的人们还可以吃蛋清,脱脂牛奶,苹果,酸奶作为主食食用。
每天晚上我们可以坚持用苹果和酸奶搭配在一起吃,减肥效果也非常不错,减肥人士一定要在饮食上注意调整,早上可以选择吃蛋清,脱脂牛奶,全麦面包。中午可以吃红薯或者是玉米,晚上就是苹果和酸奶。
3、减肥期间人们最应该注意的就是主食的问题,因为就是有很多人坚持不吃米饭或者其他面类食物,导致减肥失败的。想要减肥成功,我们需要注意避免摄入热量偏高的食物,当然也要避免吃含糖量过高的食物。
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